Gabriel Henrique Budemberg

viish, foi mal man, aí vai: café da manhã (8h) 1400 kcals, 52.9 proteína, 210 carbs, 29 gordura. Almoço (12h) 823 kcals, 88 proteína, 24 carbs, 42 gordura. Café tarde (18h) 646 kcals, 24 proteína, 124 carbs, 6 gordura. Janta (21h) 715 kcals, 145 proteína, 15 gordura. Treino de manhã, por volta das 10h, tenho 190cm, 91 kg e um tbm de 3400 kcals. Vlw (;

Boa noite É o seguinte, eu emagreci mais de 20kg em 1 ano e acabei ficando com muita pele flácida, dando uma lida em alguns tópicos daqui eu acabei vendo que terei que encher meu corpo de massa magra pra depois emagrecer com qualidade... Enfim, montei uma dieta para bulking, só que não entendo muito e queria que vcs dessem uma avaliada. Café da manhã e pré treino 100g de aveia, 500g de banana, 400ml de leite e 2 ovos. Almoço e pós 250g de carne vermelha, 200g de arroz branco e 2 ovos cozidos. Café da tarde 2 pães franceses Janta 500g de frango