Galera, é o seguinte, eu malhava há cerca de 2 ano atrás, onde ganhei 13 kg em 5 meses (de 55kg para 68kg), porem parei nesta época e estou parado até agora, sendo que estou em um emprego novo que possui uma academia e vou malhar lá, estou atualmente com 61KG. Eu queria uma suplementação ideal pra combinar com meu horário de trabalho, quero chegar a 70kg até agosto. É possível?
Horários do meu dia:
Acordo: 7h30
Saio de casa pro trabalho: 8h30
Entro no trabalho: 10h00
Almoço: 12h00
Saio do trabalho e vou pra academia (mesmo lugar): 19h00
Chego em casa: 20h30
Vou dormir 00h00
No meu trabalho não tem liquidificador, logo não poderei fazer Shakes lá, o que me impede de tomar suplementos como whey antes dos exercícios e logo após. Dicas de um combo com bons horários de acordo com minha disponibilidade? Obrigado.