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danhenriquesc

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Conquistas de danhenriquesc

  1. Segundo o Doutor, são com baixa angulação e pouco peso, pra fortalecer o quadriceps.
  2. Olá pessoal, tudo bem? Fui diagnosticado com Condromalácia Patelar no joelho direito leve por um ortopedista conceituado que opera diversos jogadores de futebol depois de mais de 10 anos de dor. Ele me passou um remédio e uma série de musculação para resolver meu problema, e por ele ser conceituado e eu finalmente ter a oportunidade de resolver, eu queria realmente resolver meu problema, que é principalmente fortalecer o quadríceps direito. O ponto é: não estou muito confortável em ir para a academia nesta pandemia, e queria de alguma forma converter a série para fazer em casa, conseguiriam me ajudar? A série que ele me passou é: 2-3x por semana: Isométricos: Cadeira Extensora Unilateral (somente lado esquerdo) 5 x 30 segundos Agachamento (até 55o de flexão) bilateral 5 x 30 segundos Isotônico: Cadeira Adutora 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Cadeira extensora (Flexão entre 90-60o ou 0-30o) Unilateral (somente lado esquerdo) 2x10 Cadeira extensora (Flexão entre 90-60o ou 0-30o) Bilateral 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Leg Press Horizontal para joelho (Flexão entre 10-70o) Unilateral (somente lado esquerdo) 2x10 Leg Press Horizontal para joelho (Flexão entre 10-70o) Bilateral 4x12 Panturrilha 4x12 Seria possível fazer esta série em casa com pesos livres? A cadeira extensora, abdutores e adutores e panturrilha até me parecem tranquilos de substituir. Mas e os outros? Obrigado pessoal!
  3. Então vê se tá legal: Acordar = Shake Hipercalórico Pré-Treino = Malto Pós-Treino = Malto+Whey Dormir = Albumina
  4. Bate tudo junto? Whey + Malto + Água? Dá a dica aí de horários, o que tomar quando acordar, pré treino, pós e antes de dormir
  5. Eu como bem, mas acho que precisaria de alguma ajuda a mais pro objetivo, não?
  6. Galera, é o seguinte, eu malhava há cerca de 2 ano atrás, onde ganhei 13 kg em 5 meses (de 55kg para 68kg), porem parei nesta época e estou parado até agora, sendo que estou em um emprego novo que possui uma academia e vou malhar lá, estou atualmente com 61KG. Eu queria uma suplementação ideal pra combinar com meu horário de trabalho, quero chegar a 70kg até agosto. É possível? Horários do meu dia: Acordo: 7h30 Saio de casa pro trabalho: 8h30 Entro no trabalho: 10h00 Almoço: 12h00 Saio do trabalho e vou pra academia (mesmo lugar): 19h00 Chego em casa: 20h30 Vou dormir 00h00 No meu trabalho não tem liquidificador, logo não poderei fazer Shakes lá, o que me impede de tomar suplementos como whey antes dos exercícios e logo após. Dicas de um combo com bons horários de acordo com minha disponibilidade? Obrigado.
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