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Daniel Henrique_49588

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Tudo que Daniel Henrique_49588 postou

  1. Daniel Henrique_49588
    Po, eu mando 6 ovos por dia, mais uns 400ml de leite (já cheguei a mandar 900ml) e bastante peito de frango, as vezes enjoa comer isso em altas quantidades o tempo todo e muitas vezes não tenho horário pra ficar comendo tanto.
  2. Daniel Henrique_49588
    Então, a parte do excedente foi como comentei, no dia-a-dia chegarei tranquilamente a 500, só não está na planilha. Quanto aos suplementos, não creio que o Whey+Malto e o ZMA sejam balonie.
  3. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera. Depois de bastante tempo sem treinar eu voltei faz 3 meses. Quando voltei estava com as seguintes medidas: 71,2 Kg 21% BF 53,25 Kg - Massa Magra 14,15 Kg - Gordura Agora, 3 meses depois, com uma dieta tranquila de low carb, estou com as seguintes medidas: 66,5 Kg 11% BF 59,19 Kg - Massa Magra 7,32 Kg - Gordura O meu objetivo para esses primeiros 3 meses era exatamente próximo a isso e alcancei, agora vou para 2014 com um novo objetivo, chegar perto de 73~75Kg (isso mesmo, ganhar entre 7 a 9Kgs), aumentando o BF para no máximo uns 14%, tudo isso sem uso de EA. Para isso montei uma dieta na qual queria que vocês avaliassem. Nota-se que o excedente não atingiu as 500Kcal, mas na prática eu atingirei, pois não estou levando em prática lanches variados que faço e acompanhamentos possíveis, como por exemplo sucos, frutas como sobremesa, batatas/aipim/macarrão no almoço ou janta e coisas do tipo. Queria a sincera opinião de vocês em relação à dieta e a suplementação inclusa nela. Obrigado!
  4. Daniel Henrique_49588
    Foi o que li no fórum. Pessoas normais = 2L Pessoas que treinam = 4L Pessoas que usam creatina = 6L E eu não consigo passar dos 3L
  5. Daniel Henrique_49588
    Galera, uma dúvida que busquei no fórum e não achei respostas. Recomenda-se tomar 6L de líquido quando se toma Creatina, esses 6 líquidos devem ser de Água ou podem ser outros líquidos como leite, sucos e afins, visando que 300ml de leite é diferente de 300ml de água pois o leite possui outras substâncias no meio.
  6. Daniel Henrique_49588
    Mantendo a MM é impossível, vai perder bastante.
  7. Daniel Henrique_49588
    Galera, algum de vocês conhece algum aplicativo que sirva para eu colocar minha série e quanta carga estão pegando em cada exercício para não esquecer? Com tanta mudança de carga semanal sempre acontece de dar aquela esquecida e seria bom ter algum aplicativo que me lembrasse e pudesse até salvar minha evolução, porém não achei nenhum. Queria um para Android. O minha série até faz algo parecido, porém a versão free limita somente 10 exercícios na série. Valeu.
  8. Daniel Henrique_49588
    19 anos 1,73m 68KG Hipertrofria Volta aos treinos após 1 ano 4 Treino por semana, AB x2 A Puxada Invertida no Smith Remata Alta Alternada Supinada Puxada Neutra no Pulley Biceps Alternado HBC Bíceps Direto no Cross Encolhimento de Ombro com rotação posterior no Cross Flexora Vertical + Panturrilha Mesa Flexora Cadeira Abdutora 2T Extensão de Tronco na Mesa Flexora B Supino HBL Crucifixo 35º HBC Flexão de braço no solo Desenvolvimento art. de ombro com anilha Tríceps corda no cross Tríceps Mergulho no Banco LEG 45º Cadeira extensora + Bombeado Cadeira Adutora + ISO Abdominal Supra Abdominal Oblíquo Valeu! (:
  9. Daniel Henrique_49588
    Você tem fotos de pessoas com 10% BF e com 13% BF?
  10. Daniel Henrique_49588
    Acha que então quando eu me acostumar a 4~5L por dia posso começar?
  11. Daniel Henrique_49588
    Kaio, to em readaptação. Devo estar chegando à uns 2L por dia.
  12. Daniel Henrique_49588
    MacMiller, então, mas não preciso ganhar os 10Kg de massa magra sem subir BF, se eu chegar à uns 80KG e aumentando o BF e depois diminuir o BF talvez seja menos complicado. Mas algo em torno de 12~13% não tá tão ruim. E quanto à creatina, acha melhor esperar ou começar logo com 1 semana de volta aos treinos?
  13. Daniel Henrique_49588
    Mas agora estou com 68kg e uns 15% BF e em bulking, para eu chegar nesses 68Kg e 8% BF eu teria que ir pra cutting. Acha uma boa eu começar com a creatina logo ou esperar completar mais tempo de treino? Voltei faz 1 semana.
  14. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, pesquisei no fórum sobre esse assunto e não achei respostas, então lá vai minha pergunta. Quando eu tinha 16 anos eu malhei por cerca de 9 meses, nesta época eu fui de 55kg para 68kg com cerca de 8% de BF, tudo pelos famosos ganhos de iniciante, sem suplementação. Quanto à minha genética, pela descrição que falam não acho que sou ectomorfo, pois quando como bem ganho peso, mas não fico obeso, acredito ser mesomorfo. Agora vai a minha dúvida, eu parei de malhar depois desses 9 meses, voltei uns 2 anos depois e malhei por cerca de 4 meses e tive que parar, nas duas vezes devido à trabalho+estudos, porém agora com quase 20 anos estou voltando. Agora estou com os mesmos 68KG (67,4 precisamente) porém com cerca de 15% de BF e entrarei em bulking, to com o objetivo de chegar a 75kg com 8~10% de BF, sem EA's, mas creio que desta vez vou ter que recorrer aos suplementos. Agora entra a minha dúvida, será que terei novamente os ganhos de iniciante por estar a um tempo parado (mais de 1 ano) ou devo usar Creatina já no inicio (tenho 300g da Universal)? Estou com uma dieta de 500Kcal extra, bem limpa. Tenho 1,73m. Obrigado!
  15. Daniel Henrique_49588
    Esses 21% parecem ser isso mesmo? Pode ter havido algum erro ou os 21% estarem bem distribuidos?
  16. Daniel Henrique_49588
    https://dl.dropboxusercontent.com/u/146153083/Temp/2013-10-04%2011.20.51.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/146153083/Temp/2013-10-04%2011.21.28.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/146153083/Temp/2013-10-04%2011.22.07.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/146153083/Temp/2013-10-04%2011.22.34.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/146153083/Temp/2013-10-04%2011.22.58.jpg Segue o link de algumas imagens que acabei de tirar, como pode ver só na de costas que dá pra perceber bem uma sobra. De brinde vai um pectus excavatum. Como eu disse o avaliador disse que era 21%.
  17. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, uma ajuda aqui. Voltei a malhar faz pouquíssimo tempo mas já malhei antes, quando eu tinha 17 anos eu fui de 55KG à 68KG (7~8% BF) em 7 meses mas tive que parar devido à estudos e trabalho. Agora estou com 19 (quase 20 anos) e estou de volta à academia, agora estou com 68KG e 21% de BF (visto na avaliação), porém não me acho nada gordo, só dá pra ver a sobra de gordura na barriga e um pouco nos braços. Pretendo chegar a 75KG com 8~10% BF e acho que um cutting agora não cairia muito bem por eu estar sem massa. Acham que dá pra eu fazer um bulking até uns 78KG pra depois fazer o cutting? Neste bulking faço valer a regra de 500Kcal a mais ou consigo fazer o bulking com as calorias exatas, sem ser hipocalórico e nem hipercalórico, assim gastando as gorduras? Tenho 300g de Creatina da Universal fechado, vale a pena já utiliza-la para esta missão? Observações: - 1,73m - Não pretendo usar AES - Já tinha uma dieta pronta de +400Kcal com uso de hipercalórico, continuo usando?
  18. Daniel Henrique_49588
    A proteína está 2,6g/kg, está acima da média do que é sugerido. Acha bom suplementar desde o início? Não é melhor esperar 1~2 meses?
  19. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, tenho 19 anos, 1,73m, 66Kg, por medidas sem adipômetro cerca de 12% de BF. Já malhei cerca de 1 ano e meio entre algumas paradas e estou sem malhar a cerca de 1 ano devido à falta de tempo por trabalho e faculdade, mas agora novamente tenho tempo para me dedicar aos treinos e estou de volta com uma missão. De todas as vezes que malhei a mais séria foi quando eu tinha acabado de fazer 16 anos, eu tinha 1,70m, 8% BF e 55kg e em 7~8 meses cheguei à 67Kg e mantive os 8%, tudo sem uso de suplementos. Não fumo, não bebo, nunca usei anabolizantes e não costumo ingerir muitos doces e refrigerantes. Então, agora minha missão é chegar à 75Kg e voltar com meus 8%BF e para isso estou retornando à ativa, montei minha dieta de bulking usando como suplemento por enquanto somente hipercalórico, porém já tenho meus suplementos comprados para quando precisar usar. Vou postar abaixo minha dieta montada e peço que vocês avaliem por favor e me indiquem quando e como poderei começar a usar meus suplementos. OBS.: Meu jantar é um pouco tarde devido à faculdade. Esta é a dieta que montei, abaixo seguem os suplementos que tenho disponível. - 300g Creatina Universal - 500g Albumina Naturovos 900g Body Whey - Body Action (Dinheiro tava curto) Isto foi tudo que pude comprar, minha renda mensal atual não dá para comprar suplementos muito caros e devido à eu estar voltando agora acho que não vou precisar suplementar ainda. Então galera, o que acham? Obrigado!
  20. Daniel Henrique_49588
    ?
  21. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, depois de um pouco mais de 1 ano completamente parado devido à trabalhos e estudos estou voltando à malhar e já tracei minhas metas e objetivos. Quando malhei pela primeira vez eu tinha 16 anos e 8%~9% de BF, ganhei 12KG (sem gordura) (55kg->67kg) em cerca de 6 meses, sem uso de suplementos, logo tenho uma certa facilidade para ganhar massa. Atualmente estou com 19 anos, 1,73m, 66Kg e aproximadamente 12% de BF. Meu objetivo é chegar a 75Kg e 8% BF, logo preciso atingir 78,5Kg com 12% de BF para depois reduzir para os 8% e ficar com 75Kg. Preparei uma dieta de 142g de proteína (2,1g/kg) e 3064Kcal (46,42Kcal/kg). Como suplementação irei usar somente creatina e albumina, talvez malto-dextrose antes do shake pós-treino. Uma pequena observação é que minha janta é um pouco tarde por causa da faculdade. Dieta: 07:00 - Café da Manhã 3 Bananas + 2 colheres de aveia (308Kcal, 4,2g Prot) 300ml Leite + 30g Hipercalórico (285Kcal, 12,6g Prot) 10:00 - Pós Treino Shake com 300ml Leite + 2 colheres de aveia + 2 bananas + 1 ovo (482,5Kcal, 21,5g Prot) 13:00 - Almoço 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 17:00 - Café da Tarde 2 Pães de forma com mussarela e presunto (334Kcal, 16,92g Prot) 20:00 - Lanche 3 Bananas (204Kcal, 2,52g Prot) 23:00 - Jantar 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 00:00 - Pré-Sono 30g de Albumina (118,5Kcal, 12g de Prot) Total: 3064Kcal e 141,94g de Prot. O que acham? Dicas?
  22. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, depois de um pouco mais de 1 ano completamente parado devido à trabalhos e estudos estou voltando à malhar e já tracei minhas metas e objetivos. Quando malhei pela primeira vez eu tinha 16 anos e 8%~9% de BF, ganhei 12KG (sem gordura) (55kg->67kg) em cerca de 6 meses, sem uso de suplementos, logo tenho uma certa facilidade para ganhar massa. Atualmente estou com 19 anos, 1,73m, 66Kg e aproximadamente 12% de BF. Meu objetivo é chegar a 75Kg e 8% BF, logo preciso atingir 78,5Kg com 12% de BF para depois reduzir para os 8% e ficar com 75Kg. Preparei uma dieta de 142g de proteína (2,1g/kg) e 3064Kcal (46,42Kcal/kg). Como suplementação irei usar somente creatina e albumina, talvez malto-dextrose antes do shake pós-treino. Uma pequena observação é que minha janta é um pouco tarde por causa da faculdade. Dieta: 07:00 - Café da Manhã 3 Bananas + 2 colheres de aveia (308Kcal, 4,2g Prot) 300ml Leite + 30g Hipercalórico (285Kcal, 12,6g Prot) 10:00 - Pós Treino Shake com 300ml Leite + 2 colheres de aveia + 2 bananas + 1 ovo (482,5Kcal, 21,5g Prot) 13:00 - Almoço 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 17:00 - Café da Tarde 2 Pães de forma com mussarela e presunto (334Kcal, 16,92g Prot) 20:00 - Lanche 3 Bananas (204Kcal, 2,52g Prot) 23:00 - Jantar 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 00:00 - Pré-Sono 30g de Albumina (118,5Kcal, 12g de Prot) Total: 3064Kcal e 141,94g de Prot. O que acham? Dicas?
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