Badaui

Ahhh sim....desculpe não imaginava que vc era mulher.... Mulher normalmente é entre 15 a 20% de gordura ideal!!! Mas acredito que as dicas que passei sirvam pra vc tbm!!! No mais, espero ter te ajudado! Bom treino!

Cara 26% de gordura é alto! Eu diria que hipertrofia e perca de gordura NÃO COMBINAM!!! Ou vc cresce ou vc perde gordura!!! Minha sugestão é vc dar uma secada primeiro para depois desenvolver sua massa magra visando a hipertrofia!!! Dedica-se a trabalhos airóbicos, como esteira por exemplo, fazendo de início 30min 3x na semana, até vc conseguir fazer todos os dias num tempo de 1 hora, sem necessidade de ficar correndo, se matando na esteira!!! Faça trabalho de musculação com altos números de repetições ...de 16 a 25 repetições....procure fazer periodização em seus treions para que sempre dê estimulo aos seus musculos e atinge seu objetivo mais rápido!!! O uso de suplementação seria legal...eu dira pra vc tomar de início BCAA , Whey , Malto e Chá verde ( logo após as principais refeições ). Sem deixar de fazer uma dieta balanceada 6x ao dia!!!! ESSE QUE SERÁ O DIFERENCIAL....e o mais importante, durma cedo, como vários artigos já falaram e até mesmo aqui no site da Hipertrofia.org , construímos musculos DORMINDO!!! Uma boa noite de sono ajuda muito!!!! Depois que vc conseguir atingir o percentual próximo aos 15%, vc pode dar início ao trabalho de hipertrofia!!! Espero ter te ajudado! abraço

Holá a todos!!! Bom a muito tempo visito este site, e gosto muito dos artigos publicados e principalmente das discursões que acontece no fórum...então resolvi entrar nesta discursão e fazer a seguinte pergunta.... SUPLEMENTO....QUAL É O MOMENTO DE PARAR? É IMPORTANTE DAR UM TEMPO ASSIM QUE TERMINAR OU NÃO? sE FOR IMPORTANTE, QUAL É O PRAZO QUE TEM QUE SER DADO PRA INTERROMPER, PARA RETOMAR O USO DOS SUPLEMENTOS??? Gostaria muito que o pessoal me desse esta força, pq já ouvi diversas respostas e ão cheguei a conclusão em nenhuma...quem sabe aqui eu encontre com pessoal entendido da área!!! Minha suplementação: ZMA da Arnold de manhã em jejum e Albumina meia hora depois... A tarde antes de malhar BCAA e GH PRO da Arnold antes e depois de malhar...mais malto e whey 4w da integralmédica. A noite lá pras 8hs albumina, e as 10hs mais uma caps de ZMA. Tenho 1 mês e meio que suplemento isso tudo e já ganhei 3,5kg!!! Os suplementos já estão chegando ao fim....não sei se compro mais e dou sequência ou interrompo...gostaria da ajuda de vcs! abraço!!!