luizbrunetto

é integral sim,achei que o numero de carbo ta bom,tem que aumentar um pouco?... aumento quanto?.. topico: to pensando em trocar o desjejum dos ovos pelo whey,ja que vou sair do AEJ, seria o melhor a fazer? Semana que vem começo a tomar lipo 6 black,aumento mais as calroias pra nao perder massa magra?

alguem?

Olá gostaria que voces avaliassem a dieta,criticas sao bem vindas. Desjejum : 07:00 50g Aveia + 10 claras de ovo cru. proteina animal: Proteina vegetal:8 carboidratos:30 gorduras:4 proteina animal:38,5 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras: 10:30 Lanche 1 scoop de whey protein proteina animal:24 Proteina vegetal: carboidratos:1,5 gorduras:1,98 12:30 Almoço: 50g de arroz+ 100g patinho + salada + 13ml azeite proteina animal: Proteina vegetal:1,5 carboidratos:12,5 gorduras:0,5 proteina animal:28,8 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:6,9 proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:12 15:30 Lanche: 50g de Arroz + 100g de frango + 13ml azeite proteina animal: Proteina vegetal:1,5 carboidratos:12,5 gorduras:0,5 proteina animal:31 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:4 proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:12 17:30- Pré treino: 100g de arroz+ 100g de peito de frango proteina animal:31 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:4 proteina animal: Proteina vegetal:3 carboidratos:25 gorduras:1 Pós treino liquido: 30g Whey protein + 30g malto proteina animal:23,7 Proteina vegetal: carboidratos:2,94 gorduras:0,96 proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos:28,8 gorduras: Pós treino solido: 100g Arroz + 200g frango proteina animal: Proteina vegetal:3 carboidratos:25 gorduras:1 proteina animal:62 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:8 Ceia: 60g de albumina proteina animal:47,1 Proteina vegetal: carboidratos:4,2 gorduras: Proteina 3,5g/kg Carb 1,9g/kg Fat 0,9g/kg Peso 74kg TMB: 2944kcal Dieta: 2299kcal execedente: -646kcal Perguntas: Farei AEJ,desjejum nesses dias poderá ser o mesmo? E como posso fazer o uso de chá verdes e de glutamina,mantenho a suplementaçao de multi vitaminicos,omega 3 e vit C na ceia?,ou é melhor em outro horario? Intervalo da ref. 1hr/1h30min depois 1 copo de café preto sem açúcar e 30 min antes da próxima 1 copo de chá (pode ser verde ou espinheira santa ou algum outro digestivo - se quiser misturar os chás blza)

entendi,entao quais exercicios eu deveria tirar?

nao ficaria pesado treinar peito e costas no mesmo dia,por serem musculos grandes? e como assim enxugada?

up

nao tem como fazer declinado na minha academia,qual coloco e qual devo tirar? militar tava pensando em faze-lo vo pesquisar... eu geralmente faço serrote... mas troco esse serrote pelo chin up?

o que uso no pós é o da optimun tenho um mas barto que uso no hiper vo começar a levar... obrigado

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 72 Bulking o treino é abc 2x.. (fazendo 5vezes por semana começando pelo treino que serio o do sabado na seg por exemplo abcab segunda cabca e assim vai indo)... Peito/triceps/ombro Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturilha/Ante Abdominal 3x Seg/quarta/sexta peito Supino reto barra 2x20 aquec + (3x8) Supino inclinado (3x8) Cruxifiço reto ou inclinado ((3x8) variando cadatreino Cross ou voador (3x8) variando todo treino tbm (Drop) Paralela (3x8) Testa (3x8) Pulley (3x8) (drop) Ombro: Elevaçao por tras cross (3x8) Desenvolvimento (3x8) Costas/biceps/trapezio Levant terra (3x8) remanda articulada (3x8) Remada sentada ou Serrote (3x8) Barra fixa aberta (2x8) Sccot (3x8) Rosca (3x8) (Drop) Encolhimento (3x8) Pernas/panturilhas Agachamento livre com halters (3x10) Extensor + Leg (3x15) e (3x10 ) faço bi-set nesse Flexor (3x10) Drop Panturilhas Gemeos sentados (3x12) panturilha leg (3x12) Antebraço : Rosca punho (3x8) Rosca punho Inversa (3x8) obs: nao sei o nome desse é igual ao rosca punho porem pega Queria saber se é muito volumoso esse treino e oque posso melhorar,aceito qualquer critica... obrigado

altura : 1,73 Peso: 73kg Bf: em torno de 13-14% medidas: 38 de braço contraido frio 92 de peito... Objetivo: Bulking tomo 3 litros de agua + o leite se nao der pra ver direito a imagem Café da manha 200g de banana proteina:2 carb:46 gord:1 300g hipercalorico proteina:30 carb:76 gord:15 300g leite integral Proteina:9 Carb:15 gord:9 130g clara de ovo porteina:16,9 Total: 1005kcal 10:30 lanche da escola 100g Pão integral protein:9 carb:46 gord:2 50g peito de peru proteina:10,5 carb:0,6 gord:0,5 50g ricota proteina:7 gord:11 200g banana proteina:1 carb:46 gord:1 Total 619kcal Pré treino 13:30 200g batata doce carb 68 150g peito de frango proteina:46,5 Total:520kcal Pré treino liquido 30g whey proteina:24 carb 1,5 gord:1,9 Pós treino 30g whey proteina:23,6 carb:2,9 gord:0,9 45g Malto Carb:43,2 Total: 287 kcal Pós treino solido 300g arroz branco Carb : 72 150g peito de frango Proteina:46,5 gord:6 300g hipercalorico proteina:30 carb:76 gord:15 300g leite integral proteina:9 carb:15 gord:9 100g banana proteina:0,5 carb;23 gord:0,5 Total: 1387 Ceia 30g albumina proteina: 23,6 carb:2,1 10g azeite gord:9,2 5g vit c 10g Omega 3 10g Centrum Total: 186 kcal Nescessario proteina: 253,1 2,8g/kg Carbs 533,2 5,5g/kg Gordura: 88 1,0g/kg Total de kcal: 4120 excedente (do que eu precisava) 812kcal BULKING Avaliem por favor a dieta,obrigado

Gosto bastante da sol mexicana e a bud da argentina não existe é muito boa quando vou pra la trago logo uns 3-4 engradados haha

esse numero de carbo está muito alto,ou está normal?

Muito obrigado,as maças são 2,é so parar dar um gosto,a segunda refeijão(2) vou para o colegio,e nao posso levar muita coisa,algum conselho de comida?.Eu como 4 ovos no almoço e + alguns na ceia junto com a albumina...,algum conselho para coloca-la em outra refeição?

Altura: 1,72m. Peso: 72kg. Objetivo: Builking (outras informações no link,nao consegui colocar a imagem...) Gostaria da avaliação se está bom,se pra mim é melhor um builking sujo ou limpo,e suplementaçao vo comprar creatina e malto tem necessidade?,esses valores é + -,como até nao caber mais...(geralmente um prato cheio e as vezes repito),esse pré treino está certo? ou posso abaixa-lo e comer apenas o almoço?,obrigado.

Peso:71kg Altura 1,70-1,73... Bf:? objetivo:Building acordar 07:00 Banana + Aveia + cafe com leite Lanche(escola) 10:30 banana + aveia ou abacate Almoço 12:00- Arroz ou macarrao integral + vegetais(brocolis ou verdes) + peito,peixe,ou carne vermelha +4 ovos Pré treino 15:00- peito de frango + arroz Pós treino 17:30 - Peito ou carne magra + arroz ou macarrao Ceia : 8 claras OBS:comprei whey e albubina onde posso encrementa-los... Desculpem,mas nao entendo nada sobre quantas gramas preciso,se alguem puder me ajudar agradeço.

entendi,mantenho meu pré treino + o file e a batata então,e suplemento estou pensando em comprar,qual devo comprar e onde posso incluilo e nos dia que não treino (terça,quinta) posso manter a mesma dieta?

poderia colocar no almoço,ou teria que ser no pré mesmo?

up,se alguem puder me ajudar ;D

Altura:1,70m Peso:70kg Objectivo da dieta:Cutting Café da manha 60g Aveia em flocos QUAKER 100g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO Calorias:292.8kcal Proteinas 11.4g Gorduras 4.2g Carboidratos51.2g Lanche da manha: nada Almoço: 100g Feijão Preto, cozido 100g Arroz Branco, cozido 200g Carne de Boi, Patinho Azeite Extra Virgem BORGES e salada Calorias: 651.55kcal carboidratos:48g Proteinas:68.46g Gorduras:19.44g Pre-treino: 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 60g Aveia em flocos QUAKER 200g Leite desnatado Parmalat 100g Banana Maça, crua Calorias:443.8kcal Carboidratos:70.2g Proteínas:28.4g Gordura:4.2g Pós-treino 100g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO 150g Carne de Boi, Patinho Calorias:358.5kcal Carboidratos:17g Proteinas:46.1g Gordura:10.38g Jejum: 100G Atum Sólido COQUEIRO 200g Clara de Ovo de Galinha, cozida Calorias:248kcal Carobidratos:0g Proteinas:52g Gordura:4g TOTAL:Calorias:1994.65kcal Carboidratos:186.4g Proteina:206.36g Gordura:42.22g OBS:Treino as 3 da tarde,então fico na duvida de que comer no pré e no almoço,Gostaria de alguma modificação pois sei que não está perfeito e nem bom,então qualquer modificação aceitaria de bom grado,Obrigado

Olá,sou novo no forum e gostaria da avaliação de vocês sobre a minha dieta,ja adianto que não entendo muito bem disso,e podem fazer qualquer modificação que aceitarei sem problemas, Tenho 1:70 e 70kg Café da manha 60g Aveia em flocos QUAKER 100g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO Lanche da manha: nada Almoço: 100g Feijão Preto, cozido 100g Arroz Branco, cozido 200g Carne de Boi, Patinho Azeite Extra Virgem BORGES e salada Pre-treino: 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 60g Aveia em flocos QUAKER 200g Leite desnatado Parmalat 100g Banana Maça, crua Pós-treino 100g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO 150g Carne de Boi, Patinho Jejum: 100G Atum Sólido COQUEIRO 200g Clara de Ovo de Galinha, cozida OBS:Treino as 3 da tarde,então fico na duvida de que comer no pré e no almoço,obrigado