Loira Mary

Tempo de treino: 3 meses Supino: NÃO FAÇO Flexora: 25Kg Extensora: 45 kg Cadeira Abdutora: 45 kg Cadeira Adutora: 40 kg Paralelas (máquina): 50 kg Rosca direta com halteres: 10 kg cada halter Remada cavalinho: NÃO FAÇO 4 apoios (o que estica a perna): 20KG Agachamento no Smith: 20KG Agachamento Livre : 15 KG Hack 10 KG Frontal : Sem Peso Agachamento Sumo: 15 KG leg press 45: 300 KG voador: NÃO FAÇO remada SENTADO : 25kg Hack machine: 30kg cada lado Glúteo com caneleiras: 10kg CADA LADO Glúteo apolete: 35kg Glúteo cross over: 35kg ABDOMINAL : 2 SERIES DE 100 PANTURRILHA : 15 KG CANELEIRA MAQUINA 50KG Não sei como se fala mas, peso de 8 kg e cada mão e sair andando agachando e levantando é para pernas . 3 x de 34 passadas Levantamento de Terra : 20 KG os agachamentos são feitos intercalando nos dias pois uma vez por semana faço uma serie de 4 exercicios por sequencia um por um depois repito . EU RECORDANDO DE MAIS ALGUM VOLTO

eu já não sei dizer não treinava tdo dia gluteos e pernas ganhei mais o que agora que estou intercalando

então acho que vai de cada um por que por exemplo eu vai fazer 2 meses e eu ganhei nem 300G incrivel que pareça porem ganhei 6 cms do que queria . porém acho que é normal.

Sempre ! eu faço alongamento e depois 5 minutos de bicicleta para aquecer.! Bons Treinos ^^

Vindo aqui porque não achei aonde criar um tópico porém tenho uma duvida:no primeiro mês de treino estava fazendo todo dia perna e gluteos e em um mes ganheis 4 cm de coxa e 2 cm de quadril* ( glueos ) porém o treinador mudou meu treino estou intercalando braço co pernas gluteos e costas so que ganhei 2 cm estou fazendo menos descansando mais e ganhando menos ? inha alimentação não mudou em nada . o que pode estar errado ? pois dizem que não é bom fazer todo dia o mesmo exercicio ? eis minha dúvida ?

Tempo de treino: 2 meses E MEIO Supino: NÃO FAÇO Flexora::20 kg Extensora: 40 kg Cadeira Abdutora: 40 kg Cadeira Adutora: 30 kg Paralelas (máquina): 45 kg Rosca direta com halteres: 5 kg cada halter Remada cavalinho: NÃO FAÇO 4 apoios (o que estica a perna): 10KG Agachamento no Smith: 15KG leg press 45: 240 KG voador: NÃO FAÇO remada SENTADO : 20kg Hack machine: 20kg cada lado Glúteo com caneleiras: 5kg CADA LADO Glúteo apolete: 25kg Glúteo cross over: 25kg ABDOMINAL : 3 SERIES DE 50 PANTURRILHA : 15 KG CANELEIRA MAQUINA 30KG EU RECORDANDO DE MAIS ALGUM VOLTO