Poly Vecchi

Por gentileza,alguem pode me ajudar? Bom sou nova por aqui tenho pouco conhecimento na area, quero secar fazer um bom cutting, alguem pode me sugerir uma dieta ou quantidade que devo comer em cada refeição? minhas refeições : café da manhã 200ml leite desnatado molico 1 fatia pão integral wickbold castanha do pará c/quinoa 1 fatia de peito de frango sadia light 1/2 mamão papaya 1 colher de aveia 1 fio de mel lanche 10:00hrs 1 fruta melão,banana ou laranja. almoço 90g arroz integral 75g file de frango grelhado 75g legumes chuchu/abobrinha/berinjela algum desses salada a vontade lanche tarde 16:0hrs 4 claras de ovos cozida c/pitada de azeite 1 fruta melão,banana ou laranja. pré-treino 1/2 fatia pão integral c/requeijão light ou 1 fruta melão,banana ou laranja. 2,5gr bcaa 5000 power optimum (em pó) pós treino 2,5gr bcaa 5000 power optimum (em pó) nada de carbo. salada e frango. OBS: FAÇO AEROBICO TODOS OS DIAS INCLUSIVE AOS SABADOS (ACADEMIA) E DOMINGOS (ANDO DE BIKE) TREINO AEROBICO PÓS TREINO C/PESOS,GERALMENTE CORRO 30MIN E ANDO DE BIKE UNS 20MIN. tomei lipo-6 black durante 2 meses,não tive bons resultados. Muito Obrigada!