K-yo

Tá certo! todos nós estamos aprendendo... hehehe ia colocar uma planilha que tenho aqui, mas num sei anexar.... uheuheheuhe =S

Tem que balancear.... o jeito mais fácil é saber o gasto calórico diário. Não podemos ver só o que ingerimos, é descabível. Sabendo isso, ele consegue saber a ingestão calória diária NECESSÁRIA para entrar em um bulking legal. aqui no fórum mesmo tem um artigo sobre isso... Por exemplo, eu tenho 1,70 cm e peso 86 kg. Minha perda diária de calorias é de quase 3.000. Pra eu bulkar, teria que consumir + do que 3000 kcals (em média 500).

Eu daria um up no pré treino com mais proteína e carbos e diminuiria um pouco a calória do jantar. Acredito que as calorias devem diminuir ao longo do dia, acompanhando nosso metabolismo. Também colocaria na ceia + umas 3 claras de ovos pra aumentar a protéina. Pela sua altura e peso, seu metabolismo deve ser + acelerado, então taca proteína pra manutenção da massa magra.

[quote name='rodrigo di Biasi' timestamp='1339115484' post='1070762'] Brother's, por gentileza, solucionem a minha dúvida. Seguinte: Tenho 1.85 de altura e estou pesando 112,0 kg. A uma semana estou combinando oxyelite pró (em jejum) e jack 3d (pré-treino). Acabou de chegar a minha whey protein optimum. Tendo em vista que minha meta está sendo a perca de peso, para depois ganhar massa magra. O que vocês sugerem como combinação do whey protein (pós-treino), faço a mistura normal com 200ml de água ou acrescento alguma coisa para ajudar na queima calórica/posterior definição?? Desde já, agradeço a todos. abraços [/quote] Toma o Whey com maltodextrose... somente. como já dito, o malto serve para levar a proteína as celulas, caso não tome, vc estará queimando a proteína, a usando em forma de energia. Você também pode dar uma segurada na massa magra mesmo perdendo gordura, consuma bastante proteína durante o dia. MAS TENTA MANTER O CARBOS BEM BAIXO, OU QUASE NADA, SE POSSÍVEL SÓ O MALTO DE CARBOS NO DIA. Acho que isso com um treino bom, e aeróbicos é o suficiente.

então, você tá bem magro mesmo... rs seu metabolismo deve ser muito acelerado, o que lhe dá vantagem para abusar de hiper calóricos. Além disso, vc tem que ingerir muita proteína, e botaria um BCAA pra dar uma segurada também. Vc treina só os dias de semana? tenta treinar só 4 dias, descansando na quarta, mas treina com vontade... pra ganhar massa, a dieta e o descanso são primordiais, tão importantes quanto o treino. Obs.: Tem um tópico desse assunto, não precisava criar outro.

Olá pessoal! Acho que não fiz direito o cálculo, poderiam me ajudar? Peso: 75 TMB: 33X75 = 2.475 bulk: 500 cal proteina: 2g / kg Gorduras: 1g / kg Carbos: 2.250g <<<< ????? É isso mesmo, 2.250 gr de carbos para completar a dieta? Ou tem que transformar gramas em calorias e depois subtrair dos 2.975 (TMB+BULK) ? se sim, como fço isso? Vlw!