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Valeu, Ice! A remada invertida tenho feito e vou tentar um desses métodos de agachamento. O terra é um problema, porque ele realmente força a lombar. Vou ver se faço ele leve até fortalecer bem a musculatura. E ouvi tantos argumentos positivos sobre o pilates que já estou convencido a fazer e ando pesquisado preços. É isso aí. Abraço.

Acho que acabou passando batido. Se alguém souber ajudar, agradeço.

Aproveitando o conhecimento do Iceman e dos demais aqui, gostaria de obter uma ajuda. Sou ectomorfo e já estou com 38 anos. Tenho 1,73m e pesava 63Kg. Comecei a treinar faz três meses, usando o método Starting Strength que encontrei também no fórum. Gostei muito porque vi resultados. Hoje vario entre 68,5 e 70,5 Kg, ou seja, ganhei em média 7Kg nesses 3 meses. O problema é que eu tenho problemas nas costas há anos e recentemente eles se agravaram. Fiz exames que apontaram hérnia de disco na região lombar e lesão por sobrecarga, e o médico me proibiu de fazer exercícios que sobrecarreguem as costas e me orientou a fazer pilates (vê se pode!!!). Sei que os exercícios do SS são bons porque exigem de um grupo grande de músculos e, por isso, queria saber quais vocês acham que eu posso manter e quais preciso trocar. E também, dos que terei que evitar, como posso substituí-los da melhor forma (sei que não vai dar pra substituir o exercício por outro que atinja exatamente o mesmo resultado, mas quero chegar o meis próximo disso). Acho que o Agachamento, o Levantemento Terra e a Remada curvada não posso fazer, certo? Gostaria então que me ajudassem a fazer um bom treino para ectomorfo, sem os exercícios que forcem a coluna e a lombar. Treino três vezes por semana. Agradeço de antemão aos que puderem ajudar. Obrigado.

Embora force mais, o smith ajuda a corrigir o movimento, então é mais difícil de executar errado. Tenho receio de ferrar a coluna com uma má execução do agachamento. E a academia onde treino também não tem gaiola pro agachamento livre. Outra dúvida: o desenvolvimento militar pode ser feito sentado no banco? Isso altera muito o resultado prático?

Eu tentei começar a fazer esse treino, mas tenho problemas históricos de coluna (desvio, escoliose, lordose, hérnia de disco e tudo o mais). Fiz a série do dia que tem agachamento e terra, e minha coluna ficou dolorida. Há alguma variante dos exercícios que force menos a coluna? Isso porque também fiz o agachamento no smith... Agradeço a ajuda.