Drevv

Fala Iago, tava acompanhando o relato desde um tempo ae, mas nunca tive tempo e nem oque postar, eu to pensando em comprar um oxy, pensando nao né, eu vou comprar um, tenho 1,70 treino a 4 meses, to com 34 de braço.. e 72 kg. Nao to gordo, mas tem uma camada de gordura no abdomen que me tira do serio e nao consigo perder essa praga, to com uma dieta balanceada dps posto aqui se eu arrumar um tempo, vi que sua ultima postagem foi 10 dias atraz, parou com o relato parceiro? Acho que meu biotipo é endomorfo entao sabe como é né... kkkk abração e força ae cara! Ah ja ia me esquecendo, da ultima vez que messei eu tava com 9-10% de bf, achei estranhasso porque tem varios caras com 8-9% e é mais rachado que o asfalto de sao paulo! , presumo que esses 9-10 ta tudo no meu abdomen! kkkkk abraçao!

Bom galera, antes de tudo agradecer pelo forum que me deu muita luz em muitas coisas... acompanho alguns relatos, pesquiso praticamente tudo aqui! mas eu to com uma duvida do cao referente a minha dieta e os exercicios, espero que possam me ajudar e criticar(criticas construtivas) ao maximo para que eu me ajeite! entao vamos ao que interessa. Bom, antes de tudo vou falar um poco de mim, atualmente eu treino pela manha, assim que acordo , trabalho atarde e estudo anoite, entao fica meio complexo pra ter os alimentos certos nas horas certas, daí eu procurei uma nutricionista e ela me passou essa dieta nesses horarios etc etc.. Eu estou meio em duvida sobre os alimentos, horarios e etc, pois como pesquisei aqui no forum referente a dietas , e no meu caso que é o objetivo é reduzir gordura abdominal ta meio "estranho", sou novato entao espero receber algumas dicas... acho que o formato da postagem nao ta no padrao do forum, entao nao me crucifiquem por isso, nao tenho as informações nutricionais de todos os alimentos entao resolvi nao por de nenhum.. mas se for realmente necessario irei atraz de todos e estarei atualizando assim que possivel! Peso: 72kg(na ultima vez que me pesei) Altura: 170cm Idade: 20 Biotipo: endomorfo BF: Na ultima vez que messei estava entre 9-10% (faz 2 meses ou menos nao tenho certeza) Objetivo: Perder gordura abdominal ( poderia ser um cutting? ) Atualmente treino 6 vezes por semana, segunda a sabado, meu treino é meio simples, basicao de academia. Peito + triceps Costas + biceps Pernas + ombros e recomeço o ciclo , faço 20mins de esteira corridos 1 dia sim 1 dia nao, e abdominais nos dias que nao faço esteira(no caso 1 dia sim 1 dia nao). Bom minha dieta se resume a Refeição 01 8:20 - Apenas tomo creatina e vou treinar as 8:50. [Desjejum, pré treino] Refeição 02 10:40 - Chego do treino e tomo whey + dextrose. [Pós - treino] Refeição 03 11:20 - 2 Fatias de pao integral 2 Fatias de peito de peru Requeijao Light, uma colher de sopa aproximadamente. Refeição 04 2:20 - Almoço, como estou no trabalho nao da pra dizer exatamente oque como, porem, sempre tem arroz e feijao, uma quantidade particularmente "alta", quando trago marmita é meio controlado, porem tem vezes que encomendo almoço dai vem uma porrada. Quase sempre tem bife ou frango grelhado, com salada. Refeição 05 5:20 - Como um danone com 2 castanhas do pará. Refeição 06 8:20 - Ja estou na faculdade, entao é meio dificil fazer uma refeição descente, entao como 1 barra de proteinas. Refeição 07. 11:20 - Cheguei da faculdade, normalmente eu comia o mesmo lanche que no pós treino, pensei em trocar por ovos cozidos, porem estou em duvida referente aos carboidratos antes de dormir, por causa da gema. Se puderam avaliar e me ajudar, agradeceria muito! obrigadao pela oportunidade. Ah ja ia me esquecendo, se estiver na area errada ou algo do tipo , movam o topico ou me notifiquem sei la como funciona. Desculpa qualquer coisa! NO PAIN, NO GAIN. :]