limacela

Boa tarde!!!! Segue meu treino novo: A ) Tríceps Cross 3X6 Mergulho banco com anilha 3X6 Flexão de ombro no cross 3X6 Desenvolvimento máquina 3X6 Pulley posterior 3X6 Pulley anterior supinado 3X6 Abd. Prancha 3X 30" Abdominal Infra 3X30 Banco Extendor c\ Eversão 3x15 B ) Supino articulado 3X6 Supino articulado declinado 3X6 Remada alta barra W 4X12 Rosca 21 2X Stiff 3X15 Banco Extensor c\ Inversão 3X15 Abd. Carrinho 3X15 Abd. Oblíquo Declinado 3X30 C ) Banco Adutor 3X15 Banco Abdutor 3X15 Glúteo Banco 3X15 Agachamento BG à frente 3X15 Panturrilha Máquina Unil. 3X15 Mesa Flexora 3X15 Leg Press 45º 3X15 Abdominal Supra 3x30 A parte de membro superior ficou bem chata, mas como é só pra ganhar força não deve demorar!! O resto gostei bastante!

Voltei rs Na última segunda voltei a nutricionista. Fiquei muito assustada com o que aconteceu! Simplesmente eu não engordei e só perdi 100g de massa magra... Minha roupas estavam apertadas, minha barriga estava grande, não tinha a menor dúvida de que tinha engordado. Fiquei muito feliz em saber que não coloquei tudo a perder com minha super compulsão das últimas semanas. Mas vamos ao que interessa... Conversei com minha Nutri e decidimos mudar minhas metas... Não objetivo mais a hipertrofia muscular, agora queremos baixar meu percentual de gordura, que atualmente é de 20%. Gostaria de chegar a 16% e para isso necessito perder 4kg. Como não tenho pressa, decidimos que este processo pode acontecer em 4 meses, de uma forma saudável e com mínima perda de massa magra. Para isso, basicamente diminuímos a ingestão de carboidrato a noite e a tarde. Além disso, troquei de treino. Agora estou fazendo um treino de força para membro superior, ele é suuuuuuuper chato... Poucas repetições, muita carga, três séries e intervalo de 2 minutos. O treino de perna ficou bem legal, ele continua sendo para hipertrofia. Amanhã posto meu novo treino e começo a ficar regular!! Agora tenho uma meta fixa rs Preciso perder 1,6kg até dia 14/06! Muiiiito animada!! Força na peruca!!

Ameei os blogs, João!! Muito obrigada!! Bom, posso dizer que sou a maior vergonha do blog! Passei por um descontrole emocional nestes últimos dias, chutei o balde e simplesmente engordei pelo menos 2kg de pura gordura!! Maaaaaaas... do mesmo jeito que entraram elas vão sair!! Amanhã vou à nutricionista, rever minha composição corporal e estabelecer novas metas! Vou secar ou não me chamo Marcela! rs

Olá! Hoje estava tudo perfeito, comendo certinho, treinei legal, até que depois do jantar comi um doce... Tá complicado! 9h - 1 fatia de pão integral + geleia de damasco + 15g de Way diluído em 100ml de água 11h - 100ml iogurte light 12:30 - 1\2 colher de servir arroz + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe ensopado + alface e vagem refogada 15h - Duas fatias de pão integral + geleia de damasco (pré treino) 18:20h - Uma manga 20:30 - Vagem refogada + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe ensopado + alface 21h - UM BOMBOM Hoje treinei legal, Banco extensor 10\8\6 - 65\70\75 kg Leg 45º 10\8\6 - 60\65\70 kg Mesa Flexora 10\8\6 - 32\35\37 kg Agachamento Smitch 10\8\6 - 15\17\20 kg Avanço Smitch Alternado 20\16\12 - 13\14\15kg Panturrilha Máquina 3x15 - 30\35\40kg Banco lombar 3x15 - 15kg Abdominal Oblíquo Barra Paralela - 3x25 + Spinning 45min Segunda feira vou a nutricionista e estou pensando em mudar minha dieta para perder gordura, senti que minha barriga cresceu muito, e estou apavorada! Bom, é isso, gostaria de algumas opiniões! Beijo!

Estou colocando umas fotos do início, acho que assim é mais fácil acompanhar o desenvolvimento...

Olá, João! Obrigada por comentar, João! Na verdade eu já faço musculação 6X por semana, é o que eu priorizo no momento!

Olá! Há pouco mais de um ano entrei na academia. Aos poucos fui tomando muito gosto, porém as modificações em meu corpo foram poucas. No fim do ano passado mudei meu treino para hipertrofia, tive algum resultado. No entanto, ficou claro pra mim que sem modificar minha alimentação não seria possível. Nunca tive hábitos muito ruins, mas sempre comi muita comida e sempre que tinha vontade de consumir doces eu comia. Agora, há 20 dias, procurei uma nutricionista esportiva. Ela me fez uma dieta bem tranquila e adequada a minha realidade, uma vez que estudo em período integral e tenho horários bem caóticos. Meu objetivo é perder a flacidez, e acredito que única maneira seja atraves da hipertrofia. Porém, não desejo ficar muito grande, pretendo me manter no manequim 38 rs Acho que o mais complicado pra mim tem sido a falta de apoio, todo mundo sempre diz que é besteira ficar fazendo essas dietas, pra euc omer doce, gorduras e ser feliz rs Espero encontrar aqui um incentivo e, é claro, sugestões... Faço academia 6x por semana, sendo que 3x sppining + musculação/ 2x musculação + esteira inclinda/ 1x somente musculação. Tanto minha nutricionista como meu instrutor sugeriram que eu diminuisse ainda mais meus aeróbicos, mas estou com muito mesdo de egordar, então estou diminuindo aos poucos (antes fazia spinning todos os dias). Segue abaixo minha dieta e minhas medidas atuais: PLANO ALIMENTAR Dia Comum - Sem Atividade Física CAFÉ DA MANHÃ (06:20h) Whey Protein Concentrado 1 medidor (15g) diluído em água Pão de forma integral 2 fatias Geleia zero açúcar* 1 colher de sopa cheia LANCHE DA MANHÃ (09:10h) Fruta + Noz 2 unidade OU Iogurte light 1 pote + Fruta 1 porção Grupo 3 ALMOÇO (12:00h) Arroz integral ou branco 1 e ½ colheres de servir Feijão 1 concha média Carne magra (grelhada, assada, cozida) Vegetais crus e cozidos LANCHE DA TARDE 1 (15:00h) Fruta + Noz 2 unidades OU Iogurte light 1 pote + Fruta - LANCHE DA TARDE 2 (17:00h) Pão de forma integral 2 fatias Requeijão light* 1 colher de sopa Fruta / Suco natural de fruta JANTAR (20:30h) Arroz integral ou branco 1 colher de servir Feijão 1 concha méda Carne branca magra ou Ovo Vegetais crus e cozidos Azeite extravirgem PLANO ALIMENTAR Dia de Atividade Física Dia de Musculação Antes da Atividade (1 hora a 1 hora e meia antes): ▪ Faça o lanche da tarde 2, seguindo o recomendado no plano alimentar. Após a Atividade: ▪ Faça o jantar, seguindo o recomendado no plano alimentar. Dia de Musculação + Corrida (Intensidade Intermediária) Antes da Atividade (1 hora a 1 hora e meia antes): ▪ Faça o lanche da tarde 2, seguindo o recomendado no plano alimentar. Após a Atividade: ▪Façaojantar,acrescentando1porçãodefruta(ouaumentandooarrozpara1colheremeiadeservir). Dia de Musculação + Spinning Antes da Atividade (1 hora a 1 hora e meia antes): ▪ Faça o lanche da tarde 2, seguindo o recomendado no plano alimentar. Durante a Atividade: ▪Beba umasolução de Maltodextrina*:dilua 2colheres de sopa rasas em 300ml de água e beba aos poucos - comece a tomar no final da musculação e continue no spinning. Após a Atividade: ▪Faça o jantar, acrescentando 1 porção de fruta (ou aumentando o arroz para 1colher e meia de servir). MEDIDAS INICIAIS Peso: 57.7 Altura: 1,61 Circ. de braço : 27,3cm Circ. de cintura: 69,6cm Circ. Abdominal: 76cm Circ. quadril: 98,5cm Circ. Coxa: 53,5 M. Magra: 45,9 Kg M. Gorda: 11,8 Kg % de gordura: 20,5%