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Preciso de uma sujestao Pré treino. estou comendo 2 bananas queria saber algum suplemento só bcaa ja adianta?

lucasfrangao man tipo 30g de malto ou um medidor, 67g do meu whey sao dois medidores se eu nao me ingano malto ja é carbo nao?

Pessoal li umA suplementação basica aqui no forum que esta dentro da minha realidade financeira AVALIEM! -> Desjejum: Albumina Salto's 28g -> Pré treino : Creatina Universal (NAO FAZ DIFERENÇA É DOSAGEM DIARIA) Preciso de uma sujestao. -> Pós treino: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution) + 30g Maltodextrina. -> Antes de dormir: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution), 1 colher azeite de oliva bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

ganzel, eu nao me preucupo tanto com o BF pois ja nao me acho gordo, perdi um quantidade de peso razoavel, com 1,88 axo que ter menos de 95Kg nao é um bom aspecto fisico,mas valeu pelas dicas man e ganzel voce me levantou um divida interesante, bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

pessoal pelo que eu entendi nessas poucas horas de topic, eu tenho que melhorar o pos e o pre treino, almentar a quantidade de proteina na dieta pra 2 g por quilo ou seja 188g por dia considerando que de manhã com a albumina eu ja ganho 22g de proteina e so o whey a noite(antes de dormir) 56g, totalizam 78g, ainda tenho que ingerir mais 110G, vou começar a tomar mais uma dosagem de whey que será no pos treino com maltodex(isso ja reslverá meu problema do pos treino citado acima), pos treino assim ja sao mais 56g trotalizando 134g so faltam 54g, que vou ter que dar conta com a alimentação mesmo(eu acho que ja ingiro 54g com essa mesma dieta.) oque acham? PODE CRER! meu braço tambem é mo grande cheio de nego com 36 de braço e baixinho que parece mais forte doque eu O.0

rubinho me da um papo vi na sua fixa do forum, 100 kg, quantas gramas voce ingeria por quilo nessa epoca?

enebt o club social é so pra nao ficar sem se alimentar por muito tempo, lembrando que essa nao é a minha dieta para hipertrofia foi com essa dieta que eu perdi os 3kg em 45 dias e tambem porque a tarde estou no trabalho nao da pra comer comida decente guga eu nao tomo albumina antes de dormir pq nao é um proteina de rapida absorção se nao me engano ela leva 4 horas para se absorvida com o corpo ativo. se possivel quem tiver sugestoes para eu acrencentar na dieta, pode falar oque comer e em que refeição

Pessoal minha dieta nao é nada pesado vou fazer um resumo rapido dela, pretendo almentar a qualtidade de calorias semana que vem mas vamos lá Cafe da manha : 2 fatias de pao integral com creme de soja e 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de iogurte com aveia ou uma banana com aveia, 200ml de leite integral e 2 colheres de albumina. almoço: 4 colheres de arroz com milho ervilha, e aproximadamente 150~200 gramas de peito de frango refougado com cebola e pimentao e 1 copo de suco de laranja 16:00~16:30: 1 pacote de club social integral (18:30)Pre treino: 1 banana e é a hora que eu tomo a creatina mas isso nao faz diferença (19:40)Pos treino: 2 ovos cozidos e 1 banana com aveia 22:30:whey protein nao estava jantando pra evitar calorias, mas pretendo encaixar pao integral com creme de soja presunto de peru e queijo branco. acho que voce quis dizer gramas...

Boa tarde pessoal, meu primeiro topico no forum nao estou habituado a fazer topicos por isso peço a copreenção de voces mas vamos lá pra quem é alto e ja malha a algum tempo sabe que a dificuldade pra ficar "grande" é maior nao falo do BF (nao quero nem nunca quis ficar travadao) mas do volume em si tenho 20 anos peso 94,6 kg, 1,88 de altura, malhei dos 18 aos 19 anos passei praticamente 1 ano sem malhar ou voltando e parando voltei a malhar ha um mes e meio e dessa vez é pra valer, em 45 dias de academia com uma dieta de de poucas calorias em media 1600 kcal por dia consegui emagrecer, 3 Kg ainda assim nao cheguei ao corpo desejado(no caso o objetivo era perder pra poder comear a hipertrofia) ainda tenho um pouco de culote e a parte inferior do abdomen que nunca foi definida ainda tem mas gordura doque o habitual, mas depois desses 3 KG eu estou perdendo medida de braço, peito, costas e esse nao é o meu objetivo. Semana que vem vou começar a treinar para hipertrofia, mas estou com receio de ganhar esses 3kg da mesma forma que eles se foram (engordando sem qualidade), a primeira questao é essa, acabei de emagreçer 3kg é correto eu sair de um regime de emagrecimento pra um dieta de hipertrofia? a segunda é: nao tenho muita grana pra suplementação, estou tomando albumina pela manha, Whey antes de de dormir e creatina diariamente (eu ja completei o ciclo a creatina), o pos treino fica por conta de banana e ovo cozido mesmo, como o objeitivo vai ser hipertrofia gostaria de saber se devo tomar um carbohidrato(maltodex) imediatamente apos o treino e se isso vai me engordar ou influenciar negativamente no peso, (nao estava tomandando esses um mes e meio porque estava com receio que ele me fizese perder menos peso) so lembrando tenho 1,88 de altura, nego vai falar que é facil crescer mas é muito complicado pra quem é alto principalmente braços estou aberto a criticas e dicas, pois como falei vou começar semana que vem.