Caio Rivelli

Galera, to com amidalite e praticamente NADA passa na minha garganta. Venho tomando ( já fazem 2 dias ) 4-5l de leite, 1 pacote de aveia e 3 doses de whey por dia. Gostaria de saber se tem algum problema eu fazer, visto que é apenas por um curto prazo de tempo. E se tiverem ideia de alguma coisa LIQUIDA ( nada de peito de frango, carne vermelha, porque não desce ) por favor, me digam. Abraço! Tô ultimo mês de bulking, 80kg, e pretendo apenas manter a mm.

mas eu trablho o musculo apenas 1x por semana, 3excs nao seria muito pouco ?

volumoso ? tem ctz ? e quais basicos ?

e ai, como esta?

Idade: 15 anos Altura: 1,79cm Peso: 78kg BF: 7~10% Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de Treino : 6 meses ( ja fiz AB, ABC e ABCD ) ABCDE A - Costas Remada Aberta 6/6/6 Puxada Aberta 6/8/10 Serrote 8/8/8 Puxada Fechada 6/6/6 Pullover 8/8/8 ( dop set na ultima ) B - Peito Supino Inclinado 6/6/6 Crucifixo Inclinado 8/8/8 Supino Reto 8/8/8 Supino Inclinado com Halter 6/8/10 CrossOver 6/6/6 ( dop set na ultima ) C - Pernas agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha D - Ombro e Trapézio Desenvolvimento sentado 8/8/8 Elevação Lateral 6/8/10 Elevação Frontal com Anilha 6/6/6 Encolhimento 10/10/10 Remada Alta 10/10/10 (drop set na ultima ) E - Braços Pararela 6/6/6 Supino Fechado 6/6/6 Triceps Frances 6/8/10 Triceps Corda 3x até a falhar Rosca Direta barra W 6/8/10 Rosca Alternada Sentado 6/6/6 Rosca Scottt com barra W 6/8/10 ABD ( 2-3 vezes por semana ) Elevação de perna 3x 12-15 Abd com corda no pulley 3x 15 Elevação de joelhos ( não tenho certeza se o nome é esse ) no banco declinado 2x 12 Abd deitado na maquina 2x 12 é isso galera, qlqr problema por favor me diga!! abç

Ai paciência. Esse campeonato é importante cara, tenho que jogar. Só quero saber se vai causar perda muscular. Vai ou não ?

Sim. Porém estou preocupado se isso causará perda muscular ( só usarei uma vez, pois é um camp importante ). Causará ?

quero saber se isso catabolizara demais

tenho

Galera, tenho um campeonato de futebol domingo, e não posso deixar de jogar, porem não tenho condições de jogar ( perna ferrada ). Já tentei anti-flamatório, porém mesmo assim continuo sentindo dores. Portanto, vou injetar 100mg de corticoide amanhã para jogar. Vai ser muito catabólico, considerando que vai ser uma vez pra nunca mais ? abç

Desjejum 6h 600ml de leite integral 4 fatias de pao integral 5 fatias de blanquet 1 ou 2 colheres de sopa de manteiga 6 colheres de sopa de nescau Almoço 13:30 Arroz Carne Vermelha ou peito de frango 1 ovo cozido 3 colheres de sopa de alho torrato 250ml de suco de laranja (não sei quantas gramas de arroz ou carne, mando o máximo que eu aguento ) Lanche 15:30 500ml de leite integral com 3 colheres de sopa de aveia Pré Treino 18:30 Arroz Carne Vermelha ou peito de frango 1 ovo cozido 3 colheres de sopa de alho torrato 250ml de suco de laranja (não sei quantas gramas de arroz ou carne, mando o máximo que eu aguento ) Pós Treino Liquido 20h 4 colheres de sopa de malto 30g de whey protein 5g de crea Pos Treino Solido/Ceia 21:30 Arroz Carne Vermelha ou peito de frango 1 ovo cozido 3 colheres de sopa de alho torrato 250ml de suco de laranja (não sei quantas gramas de arroz ou carne, mando o máximo que eu aguento ) so pra constar, tenho 15 anos!

Eae, galera. Tranquilo ? Bom, antes de começar na academia, e eu era magrelo mesmo, 62kg/178cm/BF 8%. Comecei então a treinar, e como aqui em casa tem muito suplemento ( meu pai é maromba hahaha) eu ja comecei suplementando whey com malto. Com 2 meses de academia, adicionei creatina. Nesses 4 meses e 10 dias de academia, ganhei examente 14.5kg, pesando hoje 76.5kg. Mas tem algumas coisas que vem me incomodando, como por exemplo o fato de eu ter uma cintura larga ( entre 80~85cm, nesse bulking ) e meu mamilo é saltado, e como meu peito cresceu e deu uma inchada, quase toda camisa que eu coloco fica com o "farol acesso" e, segundo minha mãe, eu ganhei barriga, porém não concordei. Porém meu BF ainda nao passou de 10%, o que tem me feito não entrar em cutt ( outra coisa que me desmotiva é o fato do meu braço não ter hipertrofiado igual ao resto do corpo ). Meu "plano" inicial era chegar na casa do 82kg ( lembrando que tenho 178cm ) e depois começar a secar, porém esses motivos que eu citei ( mamilo saltado, suposta barriguinha, cintura larga ) tem realmente pesado na minha conciência. O que vocês me recomendam ? Qualquer coisa, se for melhor, posso postar fotos. Abraço!

Jae, brigadão!

o que eu poderia substituir pelo supino ? Valeu pela ajuda.

Bem, vou tentar resumir aqui. Quando eu era menor ( 11,12 anos ) era bem gordinho mesmo, até que a um ano atrás resolvi emagrecer, e sequei muito. ( cheguei a 62kg, 7%bf e tenho 178cm ). Depois disso entrei na academia, usando a divisão de treino A-B. Nos primeiros 45 dias tive pouco resultado, pois minha dieta não era das melhores, e nem meu descanso. Porém, de fevereiro pra cá, comecei a pegar mais pesado, 6-8 reps, comer igual a um cavalo, descansar, etc. Cheguei aos 75kg com 6% de gordura ( uso creatina a 2 meses ). Gostaria de mudar minha rotina de treino para ABCD, com os seguintes exercícios : A - Peito e Ombro Supino Reto 6-8-10 Supino Inclinado 6-8-10 Supino 45º com Halter 6-8-10 Supino Declinado com Halter 6-8-10 Voador 8-8-8 ( drop set na ultima ) Desenvolvimento Arnold 8-8-8 Elevação Lateral 8-8-8 B - Costas e Trapézio Levantamento Terra 6-8-10 Puxada Aberta 6-8-10 Remada aberta articulada 6-8-10 Crucifixo Inverso 6-8-10 Remada Fechada 8-8-8 (drop set) Encolhimento com Halter 8-8-8 Remada Alta 8-8-8 C- Braços Tríceps Testa Unilateral 6-8-10 Tríceps Corda 6-8-10 Triceps Pulley 6-8-10 Pararela 8-8-8 (drop set) Rosca Direta 6-8-10 Bíceps Scott com Halter 6-8-10 Rosca Alternada 6-8-10 Rosca Inversa 8-8-8 ( drop set ) D - Pernas Agachamento 10-10-10 Leg Press 10-10-10 Extensor 8-8-8 Flexor 8-8-8 Esse seria o treino. Antigamente, na rotina AB, usava 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos. Dados : 75kg - Ecto/Meso Dieta a base de : Arroz, feijão, pao integral, macarrão, leite integral, peito de peru, peito de frango, carne vermelha, ovo. Suplementação : Whey Protein ON, Creatina ON e Dextrose. Tempo de academia : 4 meses Principal Deficiencia : Braço ( não esta desenvolvendo proporcionalmente ao resto do corpo ) Gostariam que vocês avaliassem o treino, e qualquer critica é bem vinda.