Pituca292

Putz, desculpa, mancada minha mesmo, nem li as respostas do tópico direito! Valew pela ajuda!

Pessoal, uma dúvida aqui, aonde eu treino não tem paralelas, então posso fazer "banco" como auxiliar para tríceps?

Mas eu não quero necessáriamente ficar simplesmente mais forte, meu objetivo é hipertrofia (ganho de massa)! E já ouvi falar desses treinos 5x5, mas não gostei muito...

Só 2 exercícios pra musculos grandes e 1 pra pequenos?!?! Certeza disso??

Faço sim, não coloquei na lista, mas faço 2x por semana, segunda e quinta.

Pessoal, tenho usado esse treino e to gostando, mas queria trocar dois exercícios, a remada curvada com barra, pois to achando um pouco ruim de fazer e to com medo de me machucar, porque não tenho nenhum "profissional" pra me ajudar, e a rosca concentrada, pois os pesinhos aqui da academia vão só até 10K e já ta ficando facil de fazer... Quais exercícios vocês recomendam colocar no lugar?

Sim, mas mesmo diminuindo o peso pensei que poderia ficar meio pesado, mas vou testar esse treino, se não tiver gostando eu mudo! E sobre os exercícios de perna, alguma dica?

Mas supino "normal" e supino fechado no mesmo dia não fica muito "pesado"? Mesma coisa para barra fixa (pull-up) e chin-up no mesmo treino, também não vai fica pesado? E para perna não tem muitos exercícios que posso fazer aqui na academia, não tem leg press e pra fazer stiff acho que vai ficar muito pesado pra lombar mesmo. Procurei alguns exercícios que dava pra fazer aqui na academia e achei esses: ball leg curl, kettlebell one legged deadlift, front squats with two kettlebells, também gosto de pular corda, acham que algum desses ajuda nesse treino? Já troquei! Acham que é fazer exatamente esse treino toda semana ou cada semana é legal variar um ou outro exercício?

Da uma olhada mais pra cima no tópico, ta la o pessoal recomendando 4... :/ Termino em + ou - 1h e 15mins... Mas então acho que vou diminuir esse treino, o que acham desse: Treino A - peito, tríceps e ombros: Supino inclinado com halteres - 4x8 Flexão - 4x8 Supino- 4x10 Flexão no banco (não tem barras paralelas aqui na academia) - 4x8 Extensão do tríceps (deitado com barra W) - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Militar - 4x8 Treino B - costas, bíceps, trapézio e antebraço: Chin-up - 4x8 Levantamento terra - 4x8 Remada curvada com barra - 4x8 Pull-up - 4x8 Rosca concentrada - 4x8 Encolhimento de ombros - 4x8 Rosca pulso - 4x8 Treino C - pernas: Agachamento - 4x10 Extensora - 4x10 Panturrilha (ponta do pé) - 4x10 Flexão de pernas - 4x10 O que acham? Mais alguma sugestão de exercício para pernas, achei que ficou curto o treino.

O treino é ABC2x mesmo, é que isso já estava no primeiro post, ai não coloquei de novo... Pô, agora fiquei em dúvida, antes tinha só 3 exercícios de cada músculo e mandaram eu aumentar para 4, agora que vou aumentar para 4 falam para diminuir alguns musculos até para 2... Mais alguma opnião?

Pessoal, foi mau ressuscitar o tópico aqui, mas achei melhor do que criar outro. É que ampliaram a academia aqui e agora da pra dar uma melhorada nesse treino! Bom, então ficou assim: Treino A - peito e tríceps: Supino inclinado com halteres - 4x8 Flexão - 4x8 Supino- 4x10 Crucifixo inclinado - 4x8 Flexão no banco - 4x8 Extensão do tríceps (deitado com barra W) - 4x8 Desenvolvimento para tríceps com halteres - 4x8 "Coice" unilateral - 4x8 Treino B - costas e bíceps: Barra fixa - 4x8 Pulley costas - 4x8 Levantamento terra - 4x8 Remada curvada com barra - 4x8 Rosca direta com barra - 4x8 Rosca martelo alternada - 4x8 Rosca concentrada - 4x8 Rosca direta com halteres - 4x8 Treino C - pernas e ombro: Agachamento - 4x10 Extensora - 4x10 Panturrilha (ponta do pé) - 4x10 Flexão de pernas unilateral - 4x10 Elevação frontal - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Desenvolvimento - 4x8 Bom, queria umas dicas do pessoal mais experiente... Será que é melhor diminuir um exercício dos músculos menores (bíceps e tríceps) e aumentar um nos músculos maiores (peito e costas)? E queria colocar um exercício de trapézio (encolhimento) ai também, mas não sei aonde é melhor colocar...

Valew pelas dicas pessoal! Já ouvi isso, só que é mais pra ter uma noção...

Pessoal, estava procurando sobre treino de abdômen e cheguei a conclusão que o melhor mesmo é 2x por semana, só que fiquei em dúvida quantos exercícios deve fazer por treino. Já vi o pessoal falando para fazer de 3 a 5 exercícios, mas seria por exemplo: 3x15 exercício 1 3x15 exercício 2 3x15 exercício 3 ... (como em outros músculos) ou só umas 15 de cada exercício?

Valew pelas dicas! Então vou aumentar o número de exercícios, pelo menos mais um exercício para cada músculo. E acham que vale mesmo a pena treinar 6 vezes na semana, ou estou exagerando nos treinos? Me sinto bem cansado desde que comecei a treinar assim.

Olá pessoal, comecei a treinar a aproximadamente um ano, com uma personal, na academia do meu condomínio. Ela vinha uma vez por semana, toda semana trazendo um treino novo, que eu repetia mais duas vezes sozinho. Depois de um ano vi muito pouco resultado e resolvi "dispensa-la", pois além da falta de resultados, a academia aqui do condomínio não tem muitos exercícios, então já conheço bem todos e ela não estava tendo muita "utilidade". Depois de pesquisar bastante aqui no fórum e em alguns outros sites, montei este treino que venho fazendo a umas duas semanas e gostaria que avaliassem. Idade: 16 Altura: 1,80 (aproximada) Peso: 60Kg Objetivo do treino: Ganho de peso (massa) e hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições: 8 ~ 10 Número de séries: 3 ~ 4 Treino A - peito e tríceps: Supino com halteres Supino máquina (sentado) Flexão Tríceps testa Mergulho "por trás" Treino B - costas e bíceps: Barra fixa Pulley costas Puxada horizontal com pega dupla (http://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm) Rosca direta Rosca martelo alternada Treino C - pernas e ombro: Agaxamento Extensora Panturrilha (ponta do pé) Remada em pé com halteres Elevação lateral Obs: resolvi treinar ABC2x, por ter bastante tempo livre, então resolvi "aproveita-lo". Acham que "vale-a-pena" treinos quase todo o dia ou estou entrando em overtraining? Obs2: a academia aqui do condomínio é bastante limitada, tem uma máquina (parecida com essa: http://user.img.todaoferta.uol.com.br/N/P/TN/WQXULP/bigPhoto_0.jpg), e halteres de até 5 quilos. Acham que da pra treinar pelo menos o básico aqui ou tenho que ir para uma academia? Obs3: a mais ou menos 3 meses (quando ainda treinava com a personal) fui a uma nutricionista, ela mandou eu suplementar o treino, então tomo malto antes do treino e whey depois do treino e antes do dormir.