FNM

Carai, tu ta em cut com 10% de bf e 66kg? Podia fazer um bulk. Enfim, poste os macros da dieta que é mais fácil de avaliar.

Entre esses o whey, mas prefiro o Whey Growth além de ser muito¹²³¹²³¹²³ mais barato.

Pode pegar pesado, to na mesma idade que tu e tô na luta.

Primeira linha desse tópico que você passou ae: "Clenbuterol é uma droga anabolizante muito conhecida e utilizada por fisiculturistas para queima de gordura antes dos campeonatos."

Eu vou 4x e tenho bons resultados. Se quer ir 3x pesquise sobre Stronglifts 5x5.

Eu achei o excedente meio alto, mas se você está tendo bons resultados e não acumulando muita gordura..

Gordura 1g/kg.

Calcula a sua TMB e põe as kcal com um excedente de +- 500 kcal. Se tiver ganhando muita gordura junto abaixa as kcal e se estiver mantendo/perdendo peso, aumente. É difícil dizer o tipo físico assim por foto. D:

Não precisa tomar pack não, pega o dinheiro e invista na dieta ou creatina/whey que seu dinheiro será melhor gasto.

Põe até 1g/kg de gordura e o resto põe em carbo.

Então mete kcal ae até ficar com uns 500 de excedente.

Positivo em umas 500 kcal +-

Depende, isso é um bulk? O bulk tem que ter excedente calórico positivo, pode adicionar umas 700 kcal ae ainda até ficar com 500 de excedente. Se for um cut pode até abaixar um pouco.

1 mês de treino suplementando pra mim é dinheiro na lata do lixo. Com 1 mês tu ainda segue os treininhos fracos da maioria dos instrutores e tal..

ÊÊÊTA GAROTO VAI FICA BONITO!

O treino não precisa durar 2 horas. Algo em torno de 50 min está de bom tamanho. Bons ganhos. =]

Cara, fique sem suplementos até uns 3 meses de treino +-, se quiser tomar algo agora, compre um Hipercalórico já que tu é muito magro. Mas não se esqueça, alimentação >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> suplementos.

Ótimos resultados, parabéns pela dedicação ae.

Olha a sua dieta. Suplementos apenas complementam a dieta (que está muito ruim).

São bons suplementos que podem te ajudar bastante, mas ainda prefiro arroz + feijão + carne.

Esse Leg Press ae é 45º ou aquele horizontal?

Troca esse supino vertical por crucifixo ou voador se quiser. Tira o pulley frente e coloca barra fixa ou levantamento terra. Faltou o treino de ombro/tríceps.

1 mês de academia não precisa desses suplementos ae não, principalmente de um pré-treino.

Você podia fazer um AB2x com exercícios compostos ou um 5x5.

Fora que as pessoas que participaram da pesquisa já tinham procurado clínicas para exames no coração..