Anderson Horsczaruk

Opa! Que bom saber que acompanha e melhor ainda que resolveu postar, isso motiva a continuar os relatos. É minha primeira experiência com reversa e estou muito contente até o momento, sinto que estou conseguindo recuperar o volume muscular (que foi embora depois do cutting) sem acumular muita gordura, logo nas primeiras semanas o negocio foi melhor ainda, conforme as calorias foram subindo parecia que eu continuava perdendo gordura e ganhando volume muscular. Meu último cutting foi um pouco mal planejado, iniciei em novembro do ano passado porém em fevereiro eu fui viajar (não sabia da viajem) ai lascou tudo, foram 15 dias de férias OFF de dieta, ai voltei e continuei de onde parei até inicio de maio quando entrei em reversa. Meu plano inicial é manter as calorias subindo e entrar em bulking, pretendo fazer um bulking bem controlado e longo, quero ganhos sólidos. Vou providenciar umas fotos atuais essa semana e posto aqui. Obrigado por acompanhar!

Hum... Qual o motivo especifico para cortar os carboidratos após as 18h? Já tentou contar macros?

Atualizei no post inicial também. Fotos de antes de treinar, isso em 2010:

Acompanhando aqui! Atualiza o post inicial com a estrutura completo do treino e dieta.

De olho aqui!

Parabéns, ótimo conteúdo! Muitos dos tópicos lincados eu ainda não tinha lido, já marquei aqui para acompanhar.

Terça 14/06/2016 Treino B: Aquecimento (5 minutos elíptico + 3x10 Agacho [40kg])Agachamento - 5+5+5+5+6 [94kg]Terra - 3x5 [120kg]Extensora - 3x10 [100kg]Flexora - 12+10+10 [90kg]Panturrilhas em pé - 3x15 (máquina)Panturrilhas sentado - 3x15 Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-14

Minha humilde opinião!

Opa! Muito bom mesmo, ainda não faço uso de insulina mas o fato de ser diagnosticado como diabético me ajudou muito, de certa forma mantenho uma disciplina que talvez não seria a mesma se não tivesse o problema, sem contar que foi por conta disso que entrei para a academia, antes isso nem passava pela minha cabeça... rsrsrs... Obrigado pelo apoio, sucesso pra você também amigo! Abraço!

Segunda 13/06/2016 Treino A1: Aquecimento (Manguito + supino reto 20+15+12 [30kg])Supino reto - 5+5+5+5+6 [82kg]Remada curvada - 5x5 [82kg]OHP - 5x5 [45kg]Paralelas - 3x8 BWChin-ups - 8+6+6 BW 5 minutos de bike. Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-13 Comentários: Consegui dominar o peso no supino, não aumentei a carga mas tentei fazer uma repetição a mais e acho que semana que vem aumento um pouco, a novidade é que não senti o ombro nesse treino.... Aqueci bem e tentei manter 100% da forma no movimento, parece que me senti mais confiante com a carga sem a dor no ombro. Não consegui bater a dieta, fiz poucas refeições (2 pra ser mais preciso) e quando chegou a noite estava com o estomago estufado e ainda faltavam umas 40g de carboidratos, mandei um chocolate e passei um pouco nas gorduras mas pelo menos o saldo calórico ficou perto do que precisava, ainda assim faltaram 100 kcal, vou tentar passar carboidratos hoje e deixar um pouco de gordura pra tentar compensar durante a semana.

SéLocooooooooo!... Hahahahahahahahahaha.... Pior que o trem ta desordenado mesmo, mas o negocio é a preguiça... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Antigamente meu problema era comer demais, agora não consigo nem bater o saldo calórico no final de semana, ta tenso! To vendo que vou ter que acordar mais cedo pra comer, final de semana to passando na cama.... rsrsrsrsrs... Maldito Netflix! Iniciando a semana com tudo, já sob o efeito do pré-treino aqui... kkkkkkkkkkkkk.... Hoje tem supino, amanhã tem relato do que aconteceu! Abraços!

Quinta 09/06/2016 Treino B2: Aquecimento (Polia alta 3x12) Polia alta anterior + posterior - 3x12 (bi-set) Remada sentado maquina - 3x10 Kroc Rows - 3x10 Encolhimento halteres - 3x12 Rosca direta barra W - 3x12 Rosca alternada sentado - 3x12 Rosca inversa no cross - 3x15 Aeróbico - 10 minutos de esteira (hit) Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-09

Tenta "No fap" uma semana pra ver se da uma melhorada.

Dieta muito restrita, inicie com mais calorias e vá ajustando conforme o necessário.

Quarta 08/06/2016 Treino A2: Aquecimento (Manguito + 3x15 Peck Deck [30kg]) Peck Deck - 3x12 Crossover - 3x10 Supino declinado - 3x12 Elevação lateral halter - 3x12 Unilateral Crucifixo inverso - 3x12 Unilateral no cabo Supino fechado - 3x10 Tríceps testa - 3x12 10 minutos de aeróbico Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-08 Obs: Excedi um pouco a dieta e depois ainda comi um pedaço de bolo de aniversário! xD

Isso acontece por conta do processo digestivo, uma refeição liquida demora pelo menos 1 hora para ser digerida. Se não tem problemas para treinar assim tudo bem, caso o desconforto digestivo atrapalhe você pode tentar ir em jejum ou acordar mais cedo para comer.

Não! (Se você se sente bem para treinar e o shake está contabilizado na sua dieta).

Terça 07/06/2016 Treino B: Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 Agacho [40kg]) Agachamento - 5x5 [94kg] Terra - 3x5 [120kg] Extensora - 3x8 [100kg] Flexora - 12+10+10 [90kg] Panturrilhas em pé - 3x15 [50kg] (máquina) Panturrilhas sentado - 3x15 Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-07 Comentários: Treino bom, consegui aumentar as cargas no agacho e terra. A dieta está suave, comecei a comer bem agora, porém o peso continua estagnado em 88~89, acho que vai ser assim até conseguir passar minha tmb, é minha primeira experiencia com dieta reversa e achei que o peso fosse subir um pouco mais rápido.

Dei uma olhada, vou acompanhar daqui pra frente!

Como o amigo acima falou: Aumente as gorduras e pode diminuir um pouco as proteínas.

Pode! Pode!

Blz! Só edita o primeiro post então e coloca quais são suas dúvidas (ao invés da imagem), ai o pessoal pode ajudar.

Acompanhando... Segue firme!

Nessas 2020 kcals ainda falta o café? Conforme for ajustando aumente um pouco a gordura (pode colocar no café da manhã, caso a resposta da pergunta acima for "Sim"), algo em torno de 70~75g seria o ideal. Proteína acho que está até demais, umas 130g~140g já seriam o suficiente (ainda mais para ganho). Após os ajustes basta completar as calorias com carboidratos. Aveia, além de muito nutritivo e gostoso é barato e pratico. Faça algum mingau, bolo, cookie ou panqueca. Você pode adicionar ovos, leite, pasta de amendoim, bananas e etc... São muitas possibilidades.

Acho que ele subiu a foto errada!