Anderson Horsczaruk

A divisão de macros está boa, mais tenha ciência de que ajustes serão necessários... conforme o peso for subindo!

Eae! Achei a dieta muito "agressiva"... Você fez os cálculos do GCD certinho? Você já treina a quanto tempo? Vem de alguma dieta específica? Como estão os treinos e aeróbicos? Lembre-se que o segredo da dieta é a aderência do individuo, ou seja, a melhor dieta é aquela em que você consegue se manter por mais tempo. Valeu!

Opa! Seja bem vindo também... Tenho passado lá pelo seu relato com SARMS, estou vendo bastante sobre o assunto! Valeu!

Cara da uma lida nesse artigo aqui: É fantástico!

Seja bem vindo!

Eu me sinto melhor treinando em jejum do que alimentado. Sempre que faço refeições pré-treino acabo treinando mal, me sinto estufado e com má digestão... como treino a noite tento comer sempre umas 3~4 horas antes do treino para minimizar esses desconfortos, principalmente em treino de inferiores...

? Pois é! Pior que estou comendo bem e a glicemia esta melhor, sei lá... depois de alguns anos (desde os 23 de idade) fui analisando o comportamento do meu corpo e percebi que comer menos me afeta mais... outro detalhe que percebi é a rotina, a tal da glicemia gosta de uma rotina! Tenho analisado alguns fatores que estão compactuando com meus bons níveis glicêmicos, são eles: Rotina alimentar - tenho conseguido seguir a rotina por 3 ou 4 semanas consecutivas. Sono - voltei a seguir uma rotina de sono, tento ir para cama sempre as 22:00~22:30. Aumento de performance no treino - acho que como consequência da rotina alimentar/sono tenho treinado muito melhor. Exercício aeróbico - tenho inserido aeróbicos pós-treino, mesmo em "bulking". Evitando açúcar - por mais lógico que possa parecer, meu organismo é muito sensível ao açúcar (claro, sou diabético... rsrsrs...), digo no sentido de que posso até comer um volume considerável de arroz branco, por exemplo, e não sofrer alterações grandes de glicemia, porém basta um cafezinho doce minúsculo e lá vai a disgramada pra cima. Esses fatores funcionam como uma roda que vai girando em uma progressão positiva... me alimento melhor... tenho treinos melhores... minha glicemia melhora... meus resultados melhoram e assim me motivo a seguir o plano, repetindo e repetindo o processo... Minhas últimas conferências na glicemia: 22/08 ás 15:04 - 142 mg/dL (umas 3 horas pós almoço) 23/08 ás 07:35 - 120 mg/dL (em jejum, minha glicêmia de jejum normalmente é alta, estou contente com esses 120... rsrsrs...) 26/08 ás 09:41 - 138 mg/dL (em jejum, porém pós final de semana com dieta "livre" e algumas cervejas... então considero um bom número) Acho que é isso... hoje tem treino e estou ansioso para ver como vou me sair em relação as cargas... quero progredir pelo menos 2kg no supino. Amanhã tem relato! Valeu!

Cara... Acho melhor você estudar um pouco mais sobre o assunto antes.

Growth! Pode pegar aquela mais barata, acho que R$27,00 em 250G.

Faltou colocar os macros totais... Apenas com calorias fica vago para uma avaliação!

Olá! Ontem treino de peito, deltoides e tríceps. Aquecimento do manguito no cross. Peck deck - aquecimento (3x) + (5x) focando bem no movimento/contração e esquecendo um pouco a carga, queria aquele pump. Supino inclinado - peso bem leve, ainda buscando aquele pump. Pullover - 4x com uma carga "boa", muito leve acabo não sentindo o peitoral. Peito no corssover - movimento simulando um crucifixo declinado, apontando os cotovelos para cima e juntando os punhos em baixo, ainda buscando o pump. Crucifixo com halteres - esse fiz apenas como complemento, apesar do treino estar rendendo bem senti que não tinha atingido o músculo completamente. Desenvolvimento máquina - apesar de preferir com halteres fiz na máquina pois os bancos estavam ocupados. Desenvolvimento "Arnold" - agora sim os bancos estavam livres. Elevação lateral - gosto muito desse movimento pra fechar o treino, consigo destruir os ombros aqui, normalmente faço um "dropzim".... rsrsrsrs... Tríceps testa - sinto muito o trabalho do músculo aqui. Supino fechado barra - outro movimento que consigo engajar bem o tríceps. Tríceps corda - fechando com a corda bem leve pra conseguir aquela "esmagada" final. 15 minutos de esteira na inclinação máxima em 5,5~6 km, tentando manter os batimentos acima de 120 (controlando na Mi Band). Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-08-21

Eae! Vamos ao relato de ontem... Treino de inferiores, tal da perna! Aquecimento no elíptico, cerca de 5 minutos focando bem nas pernas como se fosse um exercício de quadríceps... pra tentar direcionar o sangue e "avisar" as articulações que já já terá agachamento. ^^ Primeiro movimento é o agachamento, as primeiras 3 séries são de aquecimento com uma carga média e umas 10 repetições, depois sigo o protocolo de 5x5 progredindo carga. Os movimentos foram agachamento, terra, extensora, flexora e panturrilhas (sentado e em pé). Me senti muito bem durante o treino, parecia que o pump e a contração muscular estavam melhores, até nas panturrilhas consegui contrair bem. Fim do treino fiz 15 minutos de aeróbico, como já disse antes tenho feito aeróbicos mesmo em "bulking", sinto que me ajuda no controle da glicemia. Sono normal, segundo a pulseira minha noite de sono foi boa. Tenho sentido uma preguiça grande pra sair da cama, depois que levanto e desperto tenho me sinto bem. Não medi glicemia ontem. Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-08-20

Opa! Não sei se relato o treino todo como fazia antes (cargas/series/repetições) ou apenas relato como me senti e tal... Treino foi básico, com base no protocolo 5x5 sempre tentando progredir nas cargas. Os movimentos foram supino reto, remada curvada (Yates Row), OHP, paralelas e chin-ups. Estou fazendo aeróbicos no final dos treinos, mesmo em "bulking", para tentar manter o condicionamento e auxiliar no controle da glicemia, faço uma caminhada de 15 minutos na esteira bem inclinada, mantendo os batimentos cardíacos em uma faixa de 120~140. Bom... tudo nos conformes ontem, o treino rendeu bem e fechei os macros bem tranquilo, um pouquinho de fome ainda após o jantar, ai mandei um leite antes de dormir e foi o suficiente. Acordei um pouco cansado, senti que não dormi muito bem durante a noite, apensar dos dados da Mi Band indicarem uma noite de sono boa... Final de semana dei uma escapada na dieta e acabei comendo umas (4) fatias de pão "normal" com margarina... rsrssrsrs.... como já era de se esperar minha glicemia deu uma alterada no dia seguinte... tenho falhado em controlar a dieta nos finais de semana, mais vejo que se faz necessário e pretendo alinhar isso. Glicemia ontem: Pré-almoço ás 11:45 - 236 mg/dL Pós-treino ás 20:40 - 157 mg/dL Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-08-19 Não coloco as saladas no aplicativo. Acho que é isso ai!

Eae! Estarei por aqui também... Abraço!

Opa! Então... tenho conseguido controlar atualmente com um medicamento chamado XigDuo XR 10/1000mg (dapagliflozina + cloridrato de metformina), porém já fui alertado sobre a possibilidade de migrar para insulina esse ano ou ano que vem... meu exame de Peptídio C deu bem baixinho! Passei por períodos "turbulentos" também... agora que estou conseguindo aliar tudo... treino, objetivos e dieta. Estava consumindo 2750 kcal/dia e meu peso estagnado em 80kg (muito magro pra quem sempre pesou 90+), treino não rendia e a glicemia sempre oscilando, passei a consumir 2900 kcal e os treinos passaram a render mais, e a glicêmia também está respondendo bem... fiquei bem animado com isso... Durante esse período sem relatar não parei de treinar/fazer dieta, porém não estava conseguindo ser consistente, quero ver se agora volto no ritmo de antes... Objetivo atual é ganho de massa muscular, aumentar a comida gradativamente tentando aliar o ganho de peso sem bagunçar a glicemia. Minhas últimas medidas: 10/08 ás 15:03 - 150 mg/dL 15/08 ás 14:59 - 120 mg/dL Ambas 2:30 horas após o almoço.

Pensando em reativar o relato.... =D

Achei meio "puxado" você descer tanto assim as calorias em um curto período de tempo. Minha estratégia é muito diferente, atualmente em cutting tenho descido cerca de 100 calorias a cada 2 semanas, em média.

Você desceu de 3400 pra 1800 kcal em 1 mês?

Aconteceu o mesmo comigo, utilizei uma caps de 420mg as 17:00 hrs e tive problemas com o sono nesse dia. Acordei de hora em hora durante a noite.

Sim, mas é claro que sem exagerar no excedente calórico. Inicie com algo próximo a sua GCD e veja como o corpo responde, depois vá adicionando calorias pouco a pouco, também verificando como o corpo está respondendo. Não sai de cara jogando um excedente calórico absurdo. Tudo isso considerando que você está natural, hormonizando as coisas são um pouco diferentes.

Eae! Aproveita esses primeiros meses onde os resultados são melhores e foca no ganho de massa, da uma limpada na dieta e segue em um bulking bem clean. No inicio é possível ganhar massa muscular e perder um pouco de gordura ao mesmo tempo, porém conforme o tempo de treino vai aumentando isso começa a ficar mais complicado.

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Eae! O que defini se você ganha ou perde peso é o saldo calórico diário total. Calcule seu gasto calórico diário e depois o saldo calórico da sua alimentação, feito isso basta exceder as calorias e você estará ganhando peso. Quanto ao hipercalórico, qualquer um serve!