Anderson Horsczaruk

Sexta 13/05/2016 Treino C: Aquecimento (3x10 Agachamento frontal [40kg]) Agachamento frontal - 8+8+6 [60kg] Stiff (halter) - 10+8+8 [40kg] Extensora - 3x8 (unilareal) + 3x8 (normal) Flexora - 12+10+10 [95kg],[90kg],[90kg] Panturrilha leg - 3x15 [100kg] Panturrilha sentado - 3x10 [50kg] Não faço aeróbicos nesse terino. Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary?from=2016-05-13&to=2016-05-13 Comentários: Ontem foi tenso, calor demais e me sentindo um esqueleto vivo... kkkkkkkkkkk... Fiz o treino todo com sensação de fadiga e me sentindo muito "vazio", minhas roupas parecem estar penduradas em um cabide (necessito urgentemente trocar minhas camisetas de treino para M... rsrsrsrs...), sensação de final de cutting, ainda não tinha me sentido assim desde que comecei a subir as calorias. Durante o treino decidi então que iria fazer um carb-up, nada demais, nenhuma jacada nem nada, comi a mesma quantidade de carne que normalmente uso e arroz branco com feijão a vontade, depois comi um pouco de um pudim diet que faço com leite desnatado. Outras informações: Peso: 89,5 kg

Se não me engano encomendas acima de 1,5 lbs entram por RJ, as com peso inferior entram por PR.

Cara, você voltou a treinar tem pouquíssimo tempo e já precisa de um PW? Esse tipo de suplemento tem um custo x beneficio muito ruim, ainda mais esses nacionais (que como o amigo ali citou são praticamente cafeína pura). Tenta beber um copo de café preto (sem açucar) uns 30 minutos antes do treino, funciona comigo (mesmo que seja placebo... rsrsrsrs...) Se faz mesmo questão de gastar com suplementos opte por uma creatina e(ou) um multivitamínico.

Uma dica: Compra Growth e coloca dentro do pote do Gold! Aí você mata dois coelhos com uma cajadada só, toma um proteína de qualidade e mantem o placebo em dia!

Falando em Myfitness pal, você já reparou que alguns alimentos diferem na quantidade de calorias x macronutrientes? Tipo aquele macarrão (último item no meu almoço do dia 12 ali) os macros são os seguintes: Carboidratos: 32g Gorduras: 8g Proteínas: 5g Logo: (32x4 = 128) + (8x9 = 72) + (5x4 = 20) = 220 kcals Porém lá estão aparecendo 192 kcals Dei uma rápida olhada e isso acontece tanto pra cima quanto para baixo no valor de calorias de alguns alimentos. Talvez eu esteja comendo barriga, mas não deveriam bater esses dados?

Vixe! Nem tava ligado nessa parada... Valeu aí pela dica, já editei lá!

Quinta 12/05/2016 Treino B2: Aquecimento (Pulia alta anterior 3x20 [30kg]) Pulia alta anterior - 12+10+10 [50kg] Remada sentado - 12+11+10 [50kg] + Drp-set 3x Kroc rows - 10+10+8 [22kg] Halter Encolhimento - 3x10 [25kg] Halter Rosca direta - 12+10+10 [21kg] Rosca alternada - 10+8+12 [14kg],[12kg] Rosca inversa cabo - 3x12 [30kg] Aeróbico de 10 minutos (HIT) Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-12 Comentário: Treino bem tranquilo, ainda ajustando algumas cargas/movimentos. Nesse treino tento fazer os exercícios bem concentrados e com foco na contração muscular, um pouco diferente dos dois primeiros treinos onde o foco é a progressão de carga. Outras informações: Peso: 87,7 (Isso explica por que estava me sentindo um pouco mais "murcho").

Exato! No meu caso eu olhei só por curiosidade mesmo, fiquei #chateado com o resultado... kkkkkkkkkkkkkkk...

Medi esses dias em uma balança dessa e deu 26,5% de gordura! Isso sabendo que tenho 1,84 de altura e peso 88,5kg.

Hum... Então ta!

Pode explicar melhor?

Entendi, compartilha ai depois então como foi um dia da dieta, você consegue pegar lá no site do MyFitnessPal. Não se apegue a esses "detalhes" sobre absorção de proteína, a diferença é irrelevante para os resultados, na verdade se você tiver facilidade em bater os macros de proteínas (com comida) a necessidade de Whey é totalmente eliminada. Gosto de proteínas em pó pela praticidade, fazer algumas receitas ou utilizar em alguns horários que não consigo preparar alguma coisa, esse negócio de pós-treino com whey e tals é mais marketing do que necessidade, bater seus macros diários é o que interessa.

Acompanhando aqui! Posta um pouco mais da dieta ai, to achando a gordura meio baixa acho que dava pra por pelo menos umas 90g. Está a quanto tempo com essa dieta? Vem ajustando os macros com que frequência? Acho que não há necessidade desse whey ser isolado, seus carboidratos estão relativamente altos, pode usar um concentrado tranquilamente que o bolso agradece! Mantenha a creatina e o multivitamínico, talvez um óleo de peixe.

Acompanhando aqui! Parabéns, ótimo shape

Quarta 11/05/2016 Treino A2: Aquecimento (Manguito + 3x20 peck deck [30kg]) Peck Deck - 12+10+10 [55kg],[60kg],[65kg] Crossover - 3x12 [40kg] Supino declinado - 3x12 [50kg],[60kg],[60kg] Elevação lateral - 3x12 [6kg] (Unilateral focando bem a concentrica) Voador invertido - 3x12 [10kg] (Unilateral no cabo) Supino fechado - 3x12 [40kg] Tríceps testa - 3x12 [21kg] Aeróbico - 10 minutos de HIT (2 min. caminhada vel. 6 e 30 seg. corrida vel. 14~16) Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-11 Comentários: Esse treino é mais focado em hipertrofia, escolhi movimentos mais isolados e tento chegar próximo da falha em todos eles. As cargas são meramente informativas, não tenho pretensão nenhuma com progresso (de carga) nesse treino, apenas tento contrair o máximo a musculatura envolvida e faço quantas repetições conseguir (normalmente algo entre 10 e 15 reps), caso seja necessário o ajuste das cargas para tal é claro que o farei, porém não é meu foco principal. Tenho pectus excavatum e isso acaba gerando um pouco de dificuldade em desenvolver peitoral, creio que seja o ponto mais fraco no shape hoje, acho que esse treino misturando força com repetições baixas e hipertrofia com repetições mais altas /melhor contração vai me ajudar a melhorar essa parte do shape. Outras informações importantes: Peso: 88,5 kg (Apesar de estar subindo as kcals o peso deu uma recuada, mas me sinto mais "cheio"). Glicemia: 85 mg/dll

Eae! Pop star nada, são muitas idas e vindas... rsrsrsrs... O treino e a dieta nunca pararam mas os relatos são complicados de manter, quero ver se agora consigo manter uma frequência. Valeu!

Não vai pagar nem o frete que é grátis! rsrsrs...

Relato: Loja: BB Produto: 2 - Muscletech Platinum Multivitamin 90 caps (BOGO) Peso: 0,926 Lbs Valor: U$ 17,72 Declarado: U$ 13,70 - Valor dos itens sem o frete Data da compra: 28/03 Data da chegada: 11/05 Taxado! Valor: R$12,00 + tributos R$27,29 = R$39,29

Comentários: Treino desgastante mas gostei da carga e execução no agacho e terra, apesar de ainda não dominar completamente os 90kg no agacho não precisei de ajuda, apenas supervisão... rsrsrsrs... Levantamento terra está bem tranquilo, acho que semana que vem já pode rolar um aumento. Não fiz aeróbico, sai destruído no final do treino ai nem rolou fazer o aeróbico (e o tênis que uso pra agachar também não ajuda muito).

Terça 10/05/2016 Treino B: Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 Agacho [40kg]) Agachamento - 5x5 [90kg] Terra - 3x5 [100kg] Extensora - 3x8 unilateral [35kg] + 3x8~12 normal [75kg] Flexora - 12+10+10 [90kg] Panturrilhas em pé e sentado - Várias séries sem descanso e focando no movimento/contração. Dieta:

Acompanhando!

Pois é... A um tempo atrás eu usava postar fotos assim, mas ai apareceu essa função de inserir as imagens e passei a utilizar! Vou voltar a upar as imagens e algum site externo, foda que com o passar do tempo eles excluem do server. =\ Faz um tempo já que não faço exames, mas na última vez estava tudo tranquilo, inclusive fiz aquele exame de "Proteinuria de 24 hrs" e não deu nada alterado. Sempre usei essa quantidade de proteína, apesar de pensar em baixar um pouco (por questão de comodidade e custo da dieta) mas como estava em cutting mantive alta, será que baixo pra uns 180~190 e compenso com carboidratos e gordura (agora que estou em bulk)? Gordura penso em por uma 85~90 pelo menos. Quanto aos carboidratos, tenho me sentido normal... No final do cutting estavam mais baixos mas agora que subi um pouco me sinto melhor.

Comentários: Treino tranquilo, ainda ajustando as cargas pois venho de um cutting e o treino era diferente. Subi a carga na remada curvada e no OHP, supino ainda notei uma falta de "domínio" nesses 80kg, acho que semana que vem da pra tentar aumentar alguma coisa já que os carbos deram uma melhorada.

Segunda 09/05/2016 Treino A: Aquecimento - 3x20 Supino reto [40kg] Supino reto - 5x5 [70kg],[80kg]x4 Remada curvada - 5x5 [75kg],[77kg]x4 OHP - 5-5-4-4-4 [43kg] Paralelas - 3x8 BW Chin-ups - 6-5-5 BW 10 minutos de aeróbico (HIT) Dieta: