jessicamarquina

ook !

É isso mesmo, vou malhar: série A {segunda e quinta} série B {terça e sexta} série C {quarta} Meus exercícios para série A e B são diferentes, e vou aproveitar a série C {quarta} para descansar a perna. Muito obrigada a todos que responderam !!

Muuito obrigada pela sugestão!!

Pessoal , malho a uns 3 anos, tenho 1.53 de altura e peso 50 kg. {to sem as medidas no momento, mas assim que tiver posto aqui} Estou com uma série, e queria a avaliação de vocês. Meu objetivo é hipertrofia, e gostaria de saber se essa série está boa, e qual número de repetições é o ideal para hipertrofia. Série A {segunda, quinta} - Agachamento Livre - Agachamento unilateral no smith - Leg Press - Cadeira extensora - Extensão c/ caneleira - Cadeira adutora - Flexão Plantar Série B {terça , sexta} - Mesa flexora - Cadeira flexora - Passada p trás c/ caneleira - 3 apoios 90º {bomb 8 + 8 direto} - 3 apoios estendendo + abduzido - Cadeira abdutora tronco flex. - Peso morto Série C {quarta} Membro superior + abdominal Agradeço desde já !!!