14th

Por que as pessoas não se limitam ao falar sobre o que sabem? Por que?

Duvido que vc nao tem gordura lol Normal: 15% de bf Magro: 12% de bf SEM GORDURA: Bf < 8%

Negocio é você deixar os pelos da barriga crescerem. Ai voce raspa eles no formato de abdomen que você quer. Vai ficar bom

Pode até jogar, nao vai fazer nada.. Vivo jogando os halteres de 34kg nas coxas depois do desenvolvimento e nao acontece nada Primeiro: ja foram postadas diversas pesquisas sobre o assunto aqui no forum. Se você não leu, pesquisa ai que vai encontrar. Segundo que hipertrofia não é força, ele ta querendo progredir em cargas. Terceiro que TUT por execução lenta? Entao porque não faz 2 reps a mais no final? lol.. Calcula ai. Se ele leva 2 segs pra cada rep, 8x2 = 16segs TUT. É o que ele aguenta. Fazer lenta nao vai ajudar em nada, provavelmente vai fazer menos reps e alcançar o TUT de 16. Como eu disse é o contrário. Repetições rapidas recrutam mais fibras explosivas, mais força. Inclusive é uma tecnica muito utilizada em treinos de força . Tambem não. O tempo de descanso vai de acordo com o objetivo alvo do treino. Aliás, 30 segundos não é bom pra ninguem. Por isso nunca progridem em nada.

Você não fez a mesma. Você corrigiu certo. Ele corrigiu errado ainda.. hahahahha

Achei que era só eu que lia o tópico desse modo..

Eu sou baxinho ranzo, acaba sendo quase um cara alto fazendo sem peso =/80kg, 5 séries 6 reps

Não há nenhuma comprovação de execução lenta ajudar, pelo contrário.. E se a barra cair nele com 12kg de cada lado.. vei, nao vai acontecer nada.

Os atores americanos geralmente tem um shape legal.. Não da para comparar com o the rock porque se não me engano ele comecou no wrestling, depois virou ator

Haha.. Bem vindo a internet brother!

Densidade = m/v Inversamente proporcional ao volume. Perdendo volume, parece mais denso. Simples não..

Muda as cargas (+)

Ta bom arnoldinho, só não esquece do livro. Mas engraçado como você envelheceu da segunda foto pra terceira, arnoldinho. Um ano ali se parecem 10. até as sobrancelhas e o nariz engrossaram. Tem que cuidar isso ai.

Até te postei o site pra vc estudar. E isso aí é pra provar que voce tem 30cm? lol

A minah tem e não gosto muito de fazer não, pode levar pra sua haha

Faria isoladores no lugar de compostos pro triceps, nesse formato. Ta ok o treino, só manteria o supino reto para abrir o ultimo treino ali, adicionaria um pullover por trabalhar os 2 musculos alvo do treino, e trocaria flexao por paralelas

Ta bacana de volume brother, vai ficar bem legal quando limpar. Posta os macros da dieta aí para facilitar

Eu comecei no gravitron.. Fazia me cagando lá.. Hoje faço com 30kg na cintura, mesmo pesando uns 20kg a mais do que naquela epoca.. Negocio é ir fazendo, vai com calma. As coisas não acontecem da noite pro dia.

Essa fotinho do scarpelly não me confunde. Lembro de você postando treino há nem 2 meses. Já foi o suficiente pra resultados? .. Nah.

Nem li a discussão porque to com fome.. Então vou dar a minha resposta: Primeiro, ele faz com 12kg de cada lado, se ele fizer deload ele vai fazer com uma caneta em cada mão o supino. Tem N técnicas para você aumentar a carga, mas pelo seu nível atual nenhuma deve ser necessária. Força, simplesmente isso. Põe ai 14kg. Se não der as 8, faça 6. Ah detalhe: NÃO CHEGUE NA FALHA DO SUPINO, EM NENHUMA SÉRIE. Ao menos por enquanto. Pois isso vai atrapalhar seus ganhos de força. É tipo eu com o agachamento. Parece que não vou conseguir de jeito nenhum, que a carga que ta ali é o maximo que consigo para N reps. Ai adiciono peso mesmo assim e voilá.. Consigo fazer. Tem que forçar, obrigar seu corpo a desenvolver. Se ficar de moleza ele vai se acomodar sempre :b

Pois é Ana. Eu mesmo ganhei no minimo 5-6% de bf durante o bulk. Agora já estou perdendo. Faltam uns 3% pro objetivo.. Minha teoria é que essa galera é tudo adolescente. Quer as coisas pra ontem. Aí acabam fazendo tudo errado querendo "atalhos" e demorando muito mais. Eu mesmo sou um exemplo disso. Sou muito afobado. Perdi 0,5cm de braço porque não tive paciencia de consolidar. Agora, mesmo sabendo que vou estagnar se o fizer, to querendo muito quebrar o protoloco do cutt pra ir mais rapido.. Isso que sei o que vai acontecer, imagina os que não sabem.. Claro que está brother. Temos ali o Greene JR, e o acompanhando o Arnoldinho Pasquale.. Não tem como não ficar engraçado

Entre eu e você? É entre mim e você parceiro, mim é complemento por isso se fala assim. Tentando me corrigir sem ao menos entender portugues?? Tão ridiculo quanto sua dieta. Pergunta amanha pra sua professora de portugues. Deve ser daqueles que fala "ESSA DIETA EH BOA PRA MIM FAZER?"Até procurei no google para te ajudar, brasil escola pra você amigo, assim não reprova: http://www.brasilescola.com/gramatica/entre-eu-voce-ou-entre-mim-voce.htm Hhum... 30 de braço pode ser exagero, talvez seja menos. Sua propria imagem, nao mente =/.. Até botou em preto e branco para dar um efeito de luz e parecer mais definido.. E nem assim aparenta ser menos de 12% lol

Hein?? O pudzianowski diz em uma entrevista que um dos motivos para ele nunca se lesionar, é fazer tudo "smooth" enquanto o resto faz muito explosivo. É uma dica ai pro amigo do topico. Mas se você sofreu acidente e tal, melhor consultar um medico sobre a dor. Não tem como a galera aqui te ajudar nisso.. O que podemos te passar é isso: "execução correta"

Pois é Ana. Por isso eu disse logo de cara a resposta pro cara, e ele não se deu nem ao trabalho de pesquisar. Vou dar de novo para ver se ele se toca e não joga meses no lixo: HOMEOSTASE.

Hahahahaha. Quem tem moral pra falar algo é você. no auge dos 30cm de braço com 12% de bf. Tem um ditado: O burro aprende com os proprios erros. O inteligente aprende com os erros dos outros. Diferença entre mim e você. Tenho a palavras de PHDs defendendo minha posição. Temos um forum com milhares de usuários rindo da sua cara nesse momento pois TODOS tem mais de 2 meses de treino (diferente de você) e sabem o que funciona e o que é fantasia. Conhecimento sobre eas? Você ciclou 2 lipo6, o que você entende de EAs? Nem um termogenico sabe escolher. Aliás, nem perder gordura sabe. Desafio lançado. 2 meses pra você vir aqui chorar que não teve ganho algum.