14th

horrivel

Posta a dieta antes.. Mulher tem a TMB mais baixa, então provavelmente deve ser isso. Se a dieta tiver certa melhor checar a tireoide

tenta um bisturi.. você não vai mudar o shape do seu musculo com treino.. pode aumentar, deixar mais denso, menor.. mas mudar o shape nao vai, lamento dar lhe noticias ruins.

Mesmo se fosse, sua sintese proteica é limitada lol.. você não vai ganhar mais musculo por comer 300x mais.

miolo do peito..

É nada cara.. chocolates, bolo, brigadeiro, sorvetes.. carboidrato é a parte mais prazerosa da dieta

Acredite, quando você faz agachamento e terra em um treino, você pode tirar todo o resto que não vai aliviar hahaha. . Deixa eu pensar como eu montaria um FB pra mim.. (Ps: acho melhor ABxAB) Agacho Supino Serrote Paralelas Agacho Supino OHP Barra fixa (na verdade manteria serrote, mas você parece gostar dela) Terra Supino OHP Chin.. Não tem muito como dosar no FB, mas é um grande erro você querer fazer "tudo" nele. Ah se você conseguir fazer muscle ups, eu faria com certeza, talvez em todos treinos..

Na sua dieta, de maneira basica, as gorduras vão fazer uma "manutenção", as proteinas vão "reconstruir" seus musculos devido aos treinos. Então as funções de fornecer energia e aumentar o peso vão ficar pros carbos, como seu metabolismo é rapido, vai precisar de muito . Da pra aumentar as gorduras tambem e diminuir os carbos, mas nada muito drástico... E acredite, 650g carbo, 120g de proteina é beeeeeeeeeeeee mais gostoso que 252g proteina, 550g carbo que estou agora .. Dicas: come geleia, coca, essas coisas aproveita que você não deve engordar fácil.

http://www.youtube.com/watch?v=ev3c52PQATY

Não gostei muito não.. Eu olhei seu treino de terça e me senti morto já.. Se você tem umas cargas razoaveis vai ser de matar esse treino.

Gostei do chapeu. Melhor aumentar a frequencia do treino.

Tem smith? Poe ele lá no alto e faz o chin up com as pernas em L (para frente) (só para mostrar as pernas)

Sério? Eu entrei aqui só por causa do cuanto A foto ta meio ruim, diria que 13, 14%

Se ela ganhar 1kg por mes, vai manter o BF baixo, e o 1kg que ela ganhar vai ser grande parte só massa muscular.. SE você ganhou 6kg em 2 semanas ou você é mega iniciante (o que tenho quase certeza de ser) ou ganhou 90% de gordura. Para a autora do tópico, aconselho você a ouvir os conselhos do mp e ignorar o outro jovem ali.

Não vou me dar ao trabalho de responder isso, sendo que duvido MUITO que você faça 20 reps com 60kg no supino, e isso é uma carga porca.. OHP você vai fazer 20 reps com o que? 20kg? Agacho 20 reps com o que? 80kg no máximo? vai la, depois posta o antes e depois. Agora calma ai que vou fazer rosca direta com 1 garrafa de coca por 60 repetições e já volto

Ah você é o tom platz. Desculpa tom platz, não sabia que estava falando com você. Já que você consegue agachar 20x com 220kg, pode fazer esse treino de 20 reps, vai ser show.

Antes de responder, uma pergunta. Séries de 20 reps. Sem mentira, quantos kg você aguenta no supino, agachamento e ohp por 20 reps? Se eu tivesse na academia olhando voce preparar a barra, deitar no banco e começar as 20 reps, eu iria pensar:"Ok, ele tá aquecendo." Aí você começaria outro set e eu pensaria "ok, ele ta aquecendo ainda, maneiro". Então você iria começar outro set e eu pensaria "nossa esse cara gosta de aquecer.. agora vai!!!!!!" Ai voce levantaria e iria pro proximo exercicio.. Oo

Escroto pra caralho.. Já tentei gostar desse cara, apesar dele falar muita bobagem.. Mas aí lembro da dieta dele com 5 scoops+ de whey por dia. E dele falando que quer ficar com 6% de bf.. Engraçado, um cara que até parece conhecer bem o sardinha, não ter a minima nocao dos colaterais de ficar com 6% de bf.. ficar assim por bonito, nem pra competir. trofeu escroto. "E ai marombada peleça? Vou passar para vocês a dieta que fiz pra perder "gurdura". Acordava, tomava um scoop de whey. Lá pelas 10:00, tomava um scoop de whey e uma fruta. Ao 12:00 comia um bife com salada. A tarde tomava um scoop de whey com. Antes do treino um scoop de whey com malto. Depois do treino dois scoops de whey com malto. Na janta um bife ou frango, com salada. Antes de dormir, um scoop de whey" ............. PRA NAO FALAR Q TO MENTINDO: http://www.youtube.com/watch?v=_budh7ZUJNU Ps: to sem tomar whey ha uns 3 meses, entao acabo achando ainda mais escroto.

Na verdade não. Único modo do aeróbico te levar a perda de gordura é quando você gasta mais do que come. Seja em jejum, de alta intensidade, o que for. Primeiro você vai ter que queimar toda sua fonte primária de energia (glicogenio) para depois chegar as fontes de gordura. Mesmo que em uma situação ideal, devido ao jejum, você esteja com o glicogenio baixissimo e consiga atingir essas camadas de gordura, no final do dia, se seu saldo calorico for positivo você vai acumular a gordura novamente. Ah, e a corrida na esteira não te fará perder massa magra caso esteja fornecendo os nutrientes que seu corpo precisa através da alimentação. (Ps: Você ainda está apta pra ser minha namorada, só para não esquecer). - Não esquece de quando acabar o cutt, aumentar BEM devagar as calorias, para depois ir para o bulk. Ou vai acumular toda gordura que perdeu, talvez até mais.

Sempre acho legal quando vejo uns caras muito acima do peso começando lá na academia. Mostra que querem mudar e tão se esforçando pra isso. Já os que não vejo fazendo nada, penso que são acomodados.. Creio que esse pensamento não diverge do da maioria.

Mudança de estimulos que vão te levar a perda de massa.. Se você montou o corpo com X divisão, agora que você tem que só manter pra que mudar? Mas, faça como quiser.. boa sorte independente da decisão

Nâo você não tá mais tirando dúvidas. Ou você tá farmando post, ou ta esperando alguem vir dizer o que você quer ouvir. Já responderam suas dúvidas há muito tempo.

Meio arriscado você mudar o treino junto com a dieta.. Seu corpo acostumado a 4000kcal e X treino. Do dia pra noite voce vai pra 3000kcal e Y treino.. Não aconselho..