14th

18 anos..

Tinha orgulho das minhas tambem. Como sairam mais, acho muito feio agora.

Essa é a questão. 4kg em cada braço não é um peso muito diferente do que você usa em certas atividades diarias (a não ser que seja extremamente sedentário). Tenho a impressão de que ele é destro. Por coincidencia, ou não, o braço que ele não consegue esticar é o esquerdo. Justo o menos acostumado com atividades. Lembro que antes de eu começar a treinar, um dia peguei uns pesos velhos aqui em casa e resolvi fazer rosca direta. No dia seguinte tinha uma bola no meu cotovelo esquerdo. Anaerobica alatica? ok.

"Socar Peso". Alguem na primeira semana consegue socar peso? Rosca direta com 10kg é socar peso?... Acido latico nao vem só da carga não. Alem disso, assim que ele queimar o extra ele ja consegue esticar o braço e etc.. muito mais adaptado do que treinando rosca 3x15x1kg

Nunca fiz 1 treino de adaptacao, minha vida inteira..

Relaxa, não é muito peso. Aliás, só por curiosidade, de quanto peso estamos falando?

Quando li o nome do tópico pensei "Legal descobriram a trenbolona"..

eu?

e porque isso é ruim? e porque isso é ruim?

OK NARUTEIRA. Segunda: 200g carbos 70g gordura 240+g proteinas Treino: Peito/costas Supino Reto 5x5x82kg Supino Inclinado: 1x15x40kg 3x7x60kg Serrote: 3x9x60kg Pulley aberto: 3x12 Remada Unilateral máquina: 3x15x35kg Remada maquina: 3x12 Crucifixo inclinado: 1x12x24kg 2x10x28kg Terça: 210g carbos 70g gorduras 260g proteinas Treino: Braços OHP: 1x15x30kg 1x12x40kg 1x8x50kg 1x6x60kg Elevação lateral/elevação frontal sentado(bi set): 3x15x10kg Rosca halteres: 1x10x18kg 1x8x20kg 1x9x20kg Scott unilateral: 1x15x16kg 2x13x18kg Rosca sentado: 3x10x12kg Supino fechado: 1x8x60kg 1x6x70kg 2x5x80kg Pulley + paralelas (bi set) 3x15 (pulley) + 3x10x10kg extras paralelas HOJE: Panturrilhas abd e trapezio: Encolhimento: 1x20x80kg 1x20x100kg 1x15x120kg 1x15x130kg 1x12x140kg 1x12x150kg aí a menina me expulsou da gaiola de agacho porque eu tava demorando muito, como ela é linda tive que sair ia fazer mais encolhimentos Panturrilha sentado: 3x20 depois em pé 4x12 abd completo. nao aguento mais essa vida de frango

a discussão é abaixo de 2g manel então pode participar. Manel entram muitos pontos. To no cel então não vou escrever muito. Progressao é aumentar seja em tut, seja em tonelagem. Mudar suas % tá muito mais para confusion. Sendo que provavelmente a tonelagem cai. Acho muito mais certo dizer que algo que não te desafia não gera hipetrofia, do que nao progredir não gera. Lembrando: não to falando o que é mais eficaz. To falando que progressive overload não é o único modo.

Em condições ideais de dieta então, a mudança exemplificada do supino geraria hipertrofia? Porque se gerar, você estaria diminuindo o TUT(dimunuindo volume) e diminuindo a tonelagem. E então isso é progressão? Se aceitar que essa mudança de trabalhar com uma % maior da RM mesmo que sacrifique TUT e tonelagem gere hipertrofia, você tá aceitando que muscle confusion funciona.. E então ainda é bullshit? Ja que esta abordando progressão, digamos que você faça 3x8x80kg no supino reto + 3x8x70kg no inclinado por 3 meses. Estagnou em termos de resultados? Digamos que sim. Então se depois do seu terceiro set do supino reto, você faz um drop set. É progressão, certo? Aumentou TUT, aumentou tonelagem. E aí, gerou hipertrofia? Cuidado com a resposta, estará dizendo que drop set funciona para hipertrofia e sabemos que 90% da galera da area de treinamento do forum só sabe dizer que drop set é lixo e não serve para nada. E se eu fizer 3x8x80kg + 3x8x70kg por 3 meses, e no final do dia, antes de dormir, fizer uma flexão. Gerou hipertrofia? Porque eu progredi, fiz uma flexão a mais. Esse é meu ponto com progressão não ser tao absoluta. Alem de tudo isso, progressão funciona bem para quem é intermediario/iniciante. Ou você vai chegar la no coleman e falar "Ronnie, porque você agachou com 800lbs por 4 reps, se fizer abaixo disso agora você nunca mais vai ter resultados de hipertrofia, apenas vai manter". Acho que não. O ponto é, pra um iniciante sair de 3x8x60kg no supino é rapido, é fácil. Para um avançado sair de 3x8x120kg é mais complicado. Um iniciante pode ficar 1 mes ai e 3x8x60kg ficar facil a ponto de nao gerar mais hipertrofia satisfatoria. Agora 3x8x120kg pro avançado pode levar ele ao limite por anos. Entao até ele por 1kg a mais nisso ai, ele não tem hipertrofia? A falha é um método de hipertrofia, muscle confusion é outro, progressão é outro. Não estou questionando qual é o mais eficaz, apenas estou falando que progressão não é o unico modo de hipertrofia.

Um treino acima de 60% da rm gera hipertrofia. Muscle confusion é outro metodo, pode ser pior mas ainda é um método válido. Até focar em mind-muscle é válido. Se você sempre fizer supino 3x10x80kg você vai estagnar em termos de resultados? Vai. Quando? Essa é a questão. A estagnação não acontece em um dia, nem em em uma semana, diria que nem em alguns meses. Um supino 4x8x60kg. Você faz ele por muito tempo, digamos que estagne nos resultados. Então você muda para 4x4x80kg. Na sua opinião, essa mudança vai gerar hipertrofia? Vale ressaltar que isso de progressão é uma visão muito, muito ampla e pode fazer todo sentido, ou ser completamente idiota

Progressive overload nunca foi nem nunca vai ser o único método de gerar hipertrofia. Pode ser bom, até o melhor, mas não é o único

Tenta bananas e claras de ovos..

Po cara,.. se você engordou é obvio que a dieta ta muito calorica :S

Deixa eu ver se eu entendi. Só há hipertrofia se houver progressão? E por densidade quero dizer, você acha que a qualidade muscular de um cara que treina há 10 anos é a mesma de um que treina há 1? 88kg na primeira foto, 84,5kg na segunda. Quando eu comecei o cutting eu tava com 90,5kg. Pelos meus cálculos, com 80kg eu vou ficar rasgado e provavelmente vou conseguir isso ingerindo entre 80~140g de proteína por dia rsrs. Enquanto isso, vocês ficam se matando comendo dezenas de ovos diariamente Brother, meu shape é uma merda e eu sei disso. Mas se a diferença do meu shape pro seu está em me matar comendo 120g a mais de proteina por dia, tá valendo muito a pena.

Você desconsidera a densidade muscular aqui, não? De novo cai em "Results vs Optimal results"

Estamos felizes que você está vivo. lol

4 opções, eu diria:1 - mutante 2 - já tinha massa muscular bem baixa 3 - EAs (acho que nem assim com essa quantidade de proteina) 4 - visão distorcida da realidade

diria que umas 4~6horas lol

6kg em 3 meses sem perder massa muscular com 80g/dia? Mutante.

Melhor você calcular suas quantidades para cada dia, cara.. Suas refeições até virarem energia, e etc.. demora, entao nao vao estar prontas em poucas horas.

cara, 4 dias é muito pouco para esperar resultados.. Clenbuterol não é lá tão grande coisa assim. Diria que você pode melhorar seus resultados numa dieta boa com ele, botar ele pra caso você tenha dado uma estagnada já com a dieta puxada.. Nao espere muita coisa do clen nao. Ah, outra coisa, é normal nos primeiros dias do clen você ter uma retenção boa.

Acho melhor você posta na área de ea sleep.