14th

Humm É. Cria um topico desses, quer saber de treinos on fire porque nao tem interesse nenhum em ser fisiculturista. Quem sabe você só quer ser fitness, como se isso fosse muito fácil de conseguir. Só falta vir falar que treina pra você mesmo, nao pensa em nada nos outros. Vai fechar com chave de ouro. Quer ciclar pra nao competir e nao fazer nada? Tem coragem de chamar alguem de bitolado ainda? Rs.

Por isso o video de execução vai te ajudar. Mas pensando aqui, você só vai por a barra em descansço se erguer muito os cotovelos.

Isso não se chama discutir, isso se chama burrice aliada a teimosia. "Qual é o melhor modo de caçar um tigre galera? - Cara, os caçadores profissionais usam um rifle. A mas eles sao de outro mundo, quero saber como pessoas normais caçam tigres." E continue pensando que fisiculturistas são de outro mundo, muito obvio porque nunca chegará num shape parecido com o deles. E btw, eu nao sou fisiculturista. Pretendo ser ainda, mas nao sou. Não sei daonde tirou que me acho especial.

Você tem as opinioes dos melhores do mundo em várias epocas e isso nao basta. Quer a opiniao da galera do forum, simplesmente para saber, nao é nem pra fazer. Mr bean mesmo.

A questão que você quer levantar você respondeu na sua ultima frase. lol Raciocinio logico né. X mr olympia treinava ABC2x Y mr olympia treinava ABC Z mr olympia treinava ABCD A mr olympia treinava ABCDE B mr olympia treinava ABCDEF C mr olympia treinava outro tipo de ABC2x O que você concluiu? Que nao é o treino que vai definir algo.

Correto é jogar ela acima da cabeça.. Porra cara, custa ver um video de execução no youtube?

tem, waldemar guimaraes falou que voce vai morrer se fizer isso

Nao precisa de aerobico nao. Aerobico só vai aumentar seu defict calorico. Entao é muito vantajoso para você poder comer mais. Se você fica com um defict muito tempo, vai ver como sente necessidade de comer um pouco mais, aerobico ajuda bastante nisso.

Vei na boa, se nao sabe o treino que fazer você nao ta pronto pra ciclar. Vou tentar dar umas dicas, mas mantenho a opinião. Se você vai mudar o treino, muda antes de começar o ciclo. Faz um periodo para adaptar à mudança e depois entra com as drogas. Recomendação normal é pegar o treino que você mais se deu bem e fazer ele com drogas. Aquilo de "você cresce no descanso", você vai notar bem a verdade disso com as drogas:p

Muda nada, quando voce chegar la vai sentir o que fazer e vai acabar periodizando

Nao sei porque. Se ele ta com HDL e LDL ok, nao tem muito a ver. Alem disso, se o seu normal é uns 15% de bf, reduz pra 1 digito e ve que beleza fica seu corpo. Como voce vai ficar tranquilo... É por essas coisas que tenho vontade de bater a cabeça na parede toda vez que vejo os manés dizendo que tem como objetivo 6% de bf, sem ser para competir.

Quando aumentar suas cargas no terra e agacho, você vai pedir arrego desse treino... Trocaria com certeza o crucifixo reto pelo sup inclinado

OT é mito.

Isso aí. Evite mudanças desnecessárias.

Mesmo achando um argumento inválido, acho legal o cara se vangloriar tanto pela genetica dele, sendo que ele simplesmente nasceu assim. Não é esforço, não é nada. Simplesmente nasceu assim. Eas pelo menos voce tem que estudar, testar, se arriscar MUITO, se privar de muita coisa.

A ninguem em especifico brother, é mais um desabafo. Como eu te falei, eu entendo seu ponto de vista e concordo com ele. Bulk limpo é muito mais tranquilo e é o que eu recomendo pra grande maioria das pessoas. Só vai de sujo quem sabe fazer um cutt e nao se preocupa muito com a definição o ano todo.

Isso mesmo cara. O problema não é dar a opinião. Problema é que afirmam com toda propriedade do mundo algo que desconhecem na prática e ainda são arrogantes quando aparece uma opinião divergente

Se o cara perder 8kg ele some.

Você disse que pesquisou? Devem criar pelo menos 2 topicos com a mesma dúvida a cada dia. Esses dias o leandro postou um video sobre isso: Ve o video que é um guia MUITO bom para perder gordura.

Cara, não consigo entender esse pessoal que deve ter bulkado por uns 6 meses da vida, feito um cutting ou nenhum afirmando com toda propriedade do mundo que pra bulkar sem drogas tem que ser limpo. Com base no que afirma isso? Com base na opinião de um cara mais experiente, e outros 10 na mesma situação que você? Tem uma grande diferença entre o que você prefere vs o que é possível ser feito.

Não dirija. (nao resisto) (valeu peter estragou minha piada) Não é por nada não, mas eu me sentia muito babaca saindo e nao bebendo. Não é que eu tivesse um shape de fisiculturista e estivesse sem beber. Era um shape legal, bem acima da media, mas nada de muito especial me privando de grande parte da diversão da noite (Não vem falar que você se diverte mais sem beber, porque se você acha isso, você nunca bebeu, ou nunca foi pra uma festa decente. Festa sobrio é chato pra caralho). Claro, não vá sair e enxugar tudo 2x por semana.. Mas beber 1x a cada 2,3 semanas, não é nada demais. Vai até te fazer bem. Não to falando que é seu caso, mas pessoal de 16-20 anos começa com a musculação, le uns artigos e ficam bitolados demais

Tem o seguinte.. Maluco é magrelo pela foto. Ele não vai conseguir botar uns 17% de bf tão fácil.. Eu mesmo faço sujo e vou acompanhando.. tento não deixar passar de 15%.. Se sinto que estou acima faço um mini cutt. Mas eu apoio totalmente sua sugestão cara. Acho que um bulk limpo pra ele é a melhor ideia. Só discordei demais da afirmação de perder MM por bulkar sujo. Eu mesmo só bulko sujo.. Mas tento nao deixar o bf passar de 15%.. Prefiro comer tudo que quero e vejo pela frente pra bulkar.. depois acostumo a passar fome pra caralho no cutt

ahhhhhh ve mp

Nao precisa aumentar a carga. Você faz uma série de 5 reps de agachamento, descansa 3 minutos. Faz outra série de 5 reps, descansa mais 3minutos. Até completar 5 séries. Depois vai pro proximo exercicio. Nao tem problema correr nao, mas se quer ganhar peso, as kcal perdidas na corrida tem que ser compensadas.

Nossa moça, quase deu um nó no meu cerebro hehe.. Exercícios compostos são exercicios multiarticulares (usam mais de uma articulação). Exemplo: Agachamento, supino, terra, etc Exercicios isoladores são os uniarticulares (usam uma articulação). Exemplo: Extensora, flexora, triceps pulley.. Você pode fazer esses bisets que citou, mas eu não gosto não. Vou dar um exemplo de treino Treino A - Segunda: Agachamento 5x5 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilhas sentada 3x15 Panturrilhas em pé 3x15 Abdomen Treino B - Quarta: Remada 4x5 Rosca direta: 3x12 Supino reto: 4x5 Militar: 3x6 Triceps pulley: 3x12 Treino C - Sexta: Agachamento 5x5 Afundo: 3x8 Flexora: 2x12 Extensora: 2x12 Panturrilhas sentada: 3x15 Panturrilhas em pé: 3x15 Abdomen Agora quanto ao descanso, entre as séries de agachamento (provavelmente vai ser o exercicio que você vai querer mais desenvolver) descansa uns 3 ou 4 minutos. Nos outros exercicios compostos, descanse de 2 a 3, e nos isoladores 1minuto e meio a 2min. Basicamente isso.. Qualquer duvida manda msg no meu cel