Jotappe

Então Pa Prut esqueci de mencionar uma vez na semana ela faz o Coice 4x10 escolhe um dia entre seg. quarta e sexta vou pedir pra ela adotar essas variações propostas por vc, ela treina há 9 meses.

Muito obrigado henrique!

Desculpa se faltou alguma informação mas conforme forem apontando vou esclarecendo muito obrigado

Olá Pessoal aqui estou eu com uma dúvida gostaria que vcs avaliassem um treino que bolei Pra minha namorada, ela está com 61kg tem 1,71 de altura o restante das medidas nao sei no momento Segunda-Feira Pernas e Panturrilhas Extensora 3x10 Agachamento 3x10 Leg-Press 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos Sentados 3x20 Terça-Feira Peito, Ombros e Tríceps Voador 4x10 Crucifixo Invertido Na máquina 4x10 Tríceps com cordas 4x10 abs. Quarta-Feira Pernas e Panturrilhas Extensora 3x10 Agachamento 3x10 Leg-Press 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos Sentados 3x20 Quinta-Feira Costas e Bíceps Puxada atrás com Polia alta 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca direta 4x10 Alternada com halteres 4x10 Sexta-Feira Pernas e Panturrilhas Extensora 3x10 Agachamento 3x10 Leg-Press 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos Sentados 3x20

Opa desculpa pessoal corrigindo sexta ombros e panturrilhas

Pessoal to fazendo o seguite treino: Segunda- Costas e Panturrilhas Costas- Puxada Na frente com polia alta 3x10 Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada com Polia baixa 3x10 puxada Horizontal com barra Mãos em pronação 7x10 descanso de 20 segundos terça Peito- Supino Inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Voador 3x10 Cross-Over 7x10 descanso de 20 segundos entre as repetiçoes Quarta Pernas e panturrilhas Agachamento 3x10 Carrinho Hack 3x10 Leg Press 45º 3x10 Extensora 7x10 Flexora 3x10 Quinta Bíceps e Tríceps Rosca direta 3x10 Alternado com halteres 3x10 Scott 7x10 Triceps na testa 3x10 Triceps com polia alta 3x10 extensap vertical alternada 7x10 sexta Ombros Desenvolvimento atras da nuca com barra 3x10 elevação lateral 3x10 puxada vertical com barra 7x10 no finalzinho na hora das 7 repetições sinto bastante