RiCavalcanti

Então.. eu como geralmente um boa quantidade de arroz e feijão, e vou intercalando, frango, peixe e carne.. sempre acompanhado com um tipo de salada Trabalho com Informatica, as vezes tiro um cochilo de 1h

Olá pessoal, sou novo no forum e nas atividades fisicas também como iniciante tenho algumas dúvidas em relação ao que comer e horários ainda mais com os meus horários esquisitos. Bom vamos lá!! Altura: 193,5 cm Peso: 83,9kg BF: 5,75kg (6,85%) Medidas: Pescoço 38,20 cm Ombro 112,50 cm Tórax 97,50 cm Cintura 82,50 cm Abdómen 87,10 cm Quadril 100,00 cm Direito Braço 26,50 cm Antebraço 26,10 cm Coxa 57,20 cm Panturrilha 37,60 cm Esquerdo Braço 26,30 cm Antebraço 25,10 cm Coxa 57,60 cm Panturrilha 36,70 cm Objetivo da dieta: Bulking O meu problema é o seguinte, eu trabalho no periodo na madrugada ficando assim meus horários e refeições 23:00 as 7:00 Trabalho ("Duas frutas") 8:10 ao 12:30 Faculdade 12:30 AS 14:30 Durmo ("Almoço") 15:00 as 17:00 Treino ("Lanche Pós treino - Vitamina e Pães") 17:00 as 20:30 Durmo novamente 21:00 ("Janta") e vou para o trabalho novamente Como podem ver faço poucas refeições por conta dos horários bagunçados, mas elas são de grande quantidade. Bebo cerca de 4~5Litros de agua por dia. Aguardo sugestões do que comer, quantidades etc. Obrigado!