Deex

Pessoal, bom dia! Alguém tem uma ideia boa para treino com objetivo de ganho de massa com exercícios aeróbicos? Tenho 27 anos, 1,75 de altura e peso 73k. Estava fazendo apenas hipertrofia e depois fiquei umas 2 semanas só na esteira andando 5km em 40 minutos aproximadamente. Tenho de 4 a 6 dias na semana para treinar . Se alguém manjar de treinos e cardápios eu agradeço ? Abraços

Então brother, vc teria alguma sugestão de quais exercícios e carga?

Gostaria de sugestões de treino para iniciante, tenho disponibilidade para fazer musculação de seg. a sex. meu objetivo é definição muscular, tenho 22 anos, 1,75 altura e 72 kg. Se alguem com experiencia puder ajudar eu agradeço.