ViniciusAndraus

era para ser avaliação de treino

Por favor, poderiam avaliar o treino abaixo? Peito/Ombros/Triceps: Supino Reto: 4x5 Desenvolvimento: 4x5 Supino Inclinado: 4x5 Elevação lateral : 3x10-12 Triceps Corda : 3x10-12 Triceps Francês: 3x10-12 Costas/Biceps: Remada Curvada: 4x5 Puxador pegada aberta: 3x8-10 Remada baixa: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Rosca direta : 4x-10-12 Rosca martelo: 3x10-12 Pernas: Agachamento Livre: 4x5-6 Leg Press 3x8-10 Cadeira extensora: 3x10-12 Mesa Flexora: 3x10-12 Gemeos: 5x10-12

acompanhando. Posta foto de agora e manda uma por semana pra gente acompanhar a evolução

deixa foto do shape agora e manda uma por semana. Acompanhando.

alguem

1,67m 67 kg Cutting ou bulking? Quanto vocês chutam o bf? https://imge.to/i/z3EDh https://ibb.co/g4wm1L5

Não é flexora, é Afundo 4x10. errei ali

Por favor, me ajudem e avaliem esse treino que estou fazendo . PUSH: Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Peck Deck – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Voador Inverso - 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Paralelas - 4 séries de 10 repetições PULL: Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada baixa– 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 10 repetições Encolhimento - 3 séries de 10 repetições LEGS: Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Stiff – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Mesa Flexora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Gosto de treinar 6x na semana

1,67 74kg 21% Porém só malho a 5 meses, não tenho quase nada de massa magra, o que faço?

1,67 74kg 23% Porém só malho a 5 meses, não tenho quase nada de massa magra, o que faço?

Tenho 17 anos e passei em um nutricionista Segue abaixo minha primeira dieta, avaliem por favor. Café da Manhã 1 copo de leite com achocolatado (Toddy, Nescau) 1 fatias de pão integral com requeijão, peito de peru e queijo ½ mamão papaya 1 copo de suco de laranja Lanche da Manhã 1 garrafinha de suco 1 sanduíche (trazer de casa) Almoço Salada completa, à vontade (verduras e legumes, tomate) temperar com limão, vinagre, azeite. 1 copo de suco 1-2 colheres de servir (da grande) de arroz integral 1-2 conchas de feijão 1-2 batatas médias cozidas ou assadas 1-2 bifes de carne, frango, peixe Lanche 1 da tarde 1 garrafinha de suco 1 sanduíche (trazer de casa) 1 maçã Lanche 2 da tarde: 1 banana indo pra academia Durante o treino: 1 colher de sopa cheia de maltodextrina diluída em 500-750ml de água Logo após o treino: 1 banana Jantar: depois da academia, comer o que tiver sobrado do almoço. Opção para a Ceia: Vitamina de ½ abacate com 1 copo de leite, mel e limão