romin

ola gente .Eu tava lendo sobre as tres cabeças do triceps e vi essas dicas pra montar o treino de triceps so que eu to com uma duvida .na cabeça media eu consigo fazer ela trabalhar mais quando os braços estai junto ao corpo e é feita com a palma das maos viradas para cima eu so consigui pensar em 2 exercicios que foi pulley inverso e o unilateralinverso .So existem esses 2 exercicios para fazer a parte media trabalhar mais? agradeço pelas respostas A cabeça longa - trabalha mais quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps. A cabeça média - trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pega no exercício é feita com as palmas das mãos para cima, como no puxador tríceps inverso A cabeça lateral - trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pega no exercício é feita com as palmas das mãos para baixo ou palmas viradas uma contra a outra, como no puxador tríceps.

Peito /ombros 1 supino 45 + supino 35 com halteres 3x10 +8 21supino reto com halteres 4x8-10 3crucifixo 3x 8-12 4declinado 3x12 5crucifixo inclinado 3x10 6desenvolvimento posterior 3 x10 7desenvolvimento lateral 3x10 8elevaçao frontal alternada 3x8 Boa tarde pessoal eu fiz essa ficha de peito e ombro por que a minha que o instrutor montou tem muitas series(igual ele colocou la pra peito supio 6x12-declinado 5x10-45 com halteres +pullover4x10-voador 4xexaustao e crosover 4exaustao) e epelo que veio lendo n é bom pra hipertrofia entao resolvi montar uma ficha so queria que voces avaliassem se esta bom ou n .Eu queria da umja atençao especiakl a parte superior do peito que n esta evoluindo como as outras parte4s do peito .Se puderem ajuda ficarei grato .obrtigado

ah vei malz eu sou nv entao ta meio complicado desculpa

olá ! a pergunta é bem simples euto malhando a 11 meses e quando entrei meu braço era 25 agora to com 30 está crescendo bem ?eu acho q podia ta maior ou eu to meio apressadinho ?hehe