Phillip Cruz

8 hrs : 3 fatias pão integral 100 g queijo prato 300 ml leite integral 200 g bolhacha maizena 12 hrs 200 g file de peixe ou frango arroz feijão batata legumes variados salada e tomates suco artificial 16 hrs 2 bananas 200 ml de leite integral 1 pão francês ou 1 guaraviton pães de queijo 1 yougurt 20 30 hrs janta no modelo do almoço suco natural 22 hrs vitamina de frutas ou leite integral 2 laranjas 1 danone 2 fatias de pão de forma Essa é minha dieta, poderia ser melhor se eu tivesse mais tempo pra segui la, mais como eu trabalho por conta, não tenho muita opção, mais sempre tento escolher o mais saúdavel. Dos 4 meses que eu treino, engordei 700 g . E gostaria de saber se é normal Treino pesado.

eu ganhei 4 cm de biceps ,3 de peito que eu lembre, e to um pouco mais definido só, e eu treino forte sim.

Eu venho treinando desde janeiro desse ano, nunca fiz musculação antes, só jogava bola. Minha alimentação não é das melhores, mais procuro sempre ter as refeições na hora certa, eu trabalho de manhã e atarde, e vou pra academia as 19 hrs, de lá eu vou pra casa numa caminhada de 40 min e só depois eu janto.

Eu to pensando em comprar aquela com munhequeira, pra protejer o punho, so nao comprei ainda porque n sei se da uma diferença boa na hora do treino, ou se eu posso perde rendimento

Eu já treino há 4 meses sem luva, to com a mão chei de calo e sinto um poquinho de dor no punho dependendo do exercicio, minha mão ta praticamente calejada nem sinto muita dor mais, será que vale a pena usar luva?