American Eagle

Se eu estiver postando no tópico errado peço desculpas desde já pois essa é minha primeira postagem aqui no fórum... é o seguinte: to treinando já faiz 3 meses e ums dias e recentemente começei a suplementar, e seguindo a sugestão de algums amigos que já treinam a mais tempo do que eu e até amigos que são personal estou fazendo a seguinte suplementação Manhã Pré Treino: shake de whey Protein da Optimum alem de meu café da manhã habitual ( Café com leite, pão com manteiga e as vezes uma fruta ) Pós Treino: Shake de whey protein + Maltodextrina + Maça e mais ou menos uma hora depois eu Almoço Antes De Dormir: Jantar e mais ou menos uma hora depois Shake de Whey Protein estou pansando em começar a tomar tbm Creatina ou Glutamina... aceito sugestões e dicas para que eu possa atingir meu objetivo que é chegar pelo menos aos 100kg bem definido ( Rasgado )