guilhermerocha90

Opa, vlw galera! Tinha pensado em fazer AB low reps/Ab high reps também, mas como vou fazer cutting primeiro, vou adaptando aos poucos... A ideia é preparar para daqui a uns 3 meses, mandar o SL 5x5. Todo mundo falando tão bem que tô querendo muito testar! Abraços!

Idade: 22 anos Altura: 172 cm Peso: 78 kg BF: 15% Objetivo: Cutting (reduzir BF% para ~9%) e depois Clean Bulk Treino: AB2x (AB off AB) A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Abs Superior 3x10 Abs Inferior 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Panturrilha sentado 3x15 E aí galera, o treino tá bom? O que pode melhorar? Edit- Tinha digitado o BF errado...

Opa, Poisé, meu último treino tinha 4 exercícios pra peito, resolvi por 5 pra testar... E sendo q eu deles é o Pullover né, q eu considero mais pra "abrir a carcaça" do que pra peito msm... Vlw Opa, blz? Poizé, eu treinava ABC2x antes, e já faz uns 3, 4 meses q fui pra ABCDE... vou fazer mais esse de ABCDE e depois eu volto pra ABC2x, pra testar qual eu me adapto melhor (tentando, claro, manter a dieta boa). Quanto as alterações, No treino de peito, t pensando em alternar, uma semana barra e outra halteres. O de bíceps eu coloquei esse no Cross pra dar uma alterada, no último treino eu já fazia rosca direta, quero mudar um pouco. O tríceps invertido eu vou trocar por pulley barra reta msm. É até melhor, pq fazendo a invertida meu pulso morre antes q o tríceps e a mão escorrega. Agora qnto ao ombro, não seria exagero por outro desenvolvimento? Pq eu já faço 3 exercícios, mais a remada q tbem pega ombro. Como eu encaixaria o outro desenvolvimento? Vlw pelas dicas!! Po cara, minha academia não tem supino declinado!! Por isso eu pus o Cross, pra parte de baixo do peito. Qnto ao OT, eu realmente não acredito muito nisso. Acho q deve ser muuito difícil entrar em OT. Só pra exemplificar, há um tempo atrás, eu só me importava com a academia, não ligava pra dieta. Eu não tomava café da manhã, e comia quase nada de proteínas. Minha dieta era um verdadeiro lixo. Só q na academia eu dava o sangue, sempre gostei de "malhar pesado". Aí um instrutor amigo meu, começou a montar meus treinos. Ele me passava treinos ABC2x utilizando todas as técnicas de intensidade disponíveis. Eu lembro q eu fazia Dropset, Bi-set, Rest-Pauses, Isometrias, tudo no mesmo treino!! e ainda fazia isso 2x na semana! Aí eu penso, se eu não entrei em OT naquela época, treinando pesadão e comendo mal, acho difícil isso acontecer... Mas vlww!! Se alguém tiver mais alguma dica, é bem vinda!! xD Abraços!

Objetivo: Hipertrofia Tempo de Academia - Mais de 3 anos (mais de 1 treinando sério) Peso: 74 kg Altura: 1,71 Braço: 38,5 relaxado Treino ABCDE de Segunda a Sexta A – Costas/Antebraço Terra – 3x8 Remada Sentado – 3x8 com Isometria+Drop Puxada Triangulo – 3x8 com Pico de Contração Serrote – 3x8 Rosca Inversa – 3x8 Dropset (em todas) Flexão Punho – 3x8 Drop B – Peito/Pantu Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x8 Cross – 3x8 com Isometria Voador – 3x8 Dropset em todas Pullover – 3x8 Pantu em Pé – 3x20 Pantu Leg 180º - 3x10 Dropset em todas C – Pernas Agachamento – 3x8 Leg Press – 3x8 Dropset em todas Flexora – 3x8 com Isometria Extensora – 3x8 com Isometria D – Ombros/Trapézio/Pantu Desenvolvimento Halteres – 3x8 Elevação Lateral – 3x8 Dropset em todas Elevação Frontal com 1 Halter – 3x8 Tri-set Trapézio (Remada Alta+Encolhimento+Crucifixo Inverso) 3x8 Pantu em Pé – 3x20 Pantu Leg 180º - 3x10 Dropset em todas E – Braços Rosca Scott – 3x8 + Repetições Forçadas Rosca Alternada – 3x8 Dropset em todas Rosca no Cross (apoiado no joelho) – 3x8 Tríceps Testa -3x8 + Repetições Forçadas Rosca Inversa no Pulley – 3x8 Dropset em todas Mergulho no Banco – 3x8 com Isometria Obs.: Abdominais Segunda, Quarta e Sexta Opinem aee xD Abraços!

Pow, To fazendo AEJ, 3x na semana, + dieta hipo e treino ABCDE. Resultados são ótimos mesmo!!! Em 1 mês eu já reduzi bastante meu BF. Tão até achando que eu to maior, por causa da definição que melhorou. Recomendo muito!!! Foda que daqui 1 semana começo a trabalhar, e vou acordar 5:20 pra poder trabalhar... Ai acabou AEJ... To pensando em alguma coisa pra substituir. Pensei em fazer GC, mas tenho medo de perder massa. Com AEJ não perdi quase nada de massa. Se alguem tiver alguma dica... hehe! Abraços!!!

Pow brother, Pra cutting, eu recomendo muito Aeróbicos em Jejum... to fazendo e to gostando muito, to vendo resultados. Mas sei lá, fazer cutting sem treinar... eu não faria, tenho medo de perder massa... Mas boa sorte aee!! Bons ganhos!! Abraçoo!!

hehehehe 5° tópico sobre o cara... Galera tah fazendo a fama dele. Abraços!!

Putz, 3° tópico sobre o "rodrigo tetas" de hj... Mas q foi comédia foi, o liminha pegando no peito dele e falando, acho q é silicone!!! hehehe E ele disse q tem 50 de braço... acho q não hein!! hehe Abraços!!

Falou tudo!! Lá na minha vó tbem, quando ela vai fzer comida, enche de óleo!!! Ela vai fazer bife e põe ele nadando no óleo na panela, enche de bacon no feijão, faz batata frita encharcada de óleo, etc. Aí me vê comendo vários ovos por dia e fala: isso vai te fazer mal!!! Tá bom, usar meia lata de óleo por dia pode, mas comer um monte de ovo não!! hahahahah!! Abraços!!

Putz, é foda q tem mais gordura, mas ovo frito é o mais gostoso que rola!!! Aquele msm, da foto do leandro, hehe!! MAS, justamente por causa da gordura, eu prefiro comer cozido, na panela msm!! Com um poquinho de catchup entao... fica bomzão!! xD Abraços!!!

Hmm, assim fica melhor msm, talvez algum dia eu teste... hehe! Pois é, um dos argumentos dos instrutores era esse msm, glicogênio nos músculos. Uma das instrutoras lá disse que na verdade esse treino é mais pra "fazer o sangue correr no músculo, sem desgastá-lo demais". É a nova moda da academia, 9 entre 10 alunos lá estão "malhando assim". E 10 entre 10 treinos passados pelos instrutores são ABC 2x!! Acho q eles só conhecem esse treino... hehe! Abraços!!

Pow, Mas agora ficou a curiosidade: E aee, brunoow, conseguiu se livrar daquela pele/banha?? Conta aii pra galera, se mudou muito... Abraços!

Galera, De uns tempos pra cá, virou moda na minha academia esse tipo de treino, os istrutores passam pra todo mundo. É assim: ABC 2x, mas nos 3 primeiros dias (Segunda, terça e quarta)o treino é "muito intenso", como eles dizem, tipo, cheio de bi-sets, dropsets, rest-pauses, iso, pausa+drop, etc. Já nos últimos três dias (quinta, sexta e sabado), a pessoa faz os mesmos exercícios, porém tudo 3x10. Segundo os instrutores, isso evita o catabolismo, ajuda na vascularização, tals. Então, alguém aqui já treinou assim, ou conhece esse tipo de treino?? Obs.: Por enquanto prefiro continuar com meu ABCDE msm... Abraçoss!!!

Po cara, faz lanche em casa e leva pro trabalho!! Faz uns sanduíches de peito de peru, peito de frango... leva bananas tbem! Só não pode ficar esse tempo todo sem comer!! Tem q ser de 3h em 3h!! Agora pra arrumar a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/ Boa sorte aee!! Abraços!!

Opa, Interessante!! Acompanhando tbem... Abraços!!