Boneslau

Entao entendi que preciso me puxar mais na bicicleta e na dieta. Mas e esse treino vai me gerar uma certa hipertrofia ou vai pelo menos fazer com que nao perca massa magra nesse processo?

Eu recebi um treinamento com a finalidade de definição e gostaria de saber se esse treino é bom e funcionará, é um treino AB que faço A na segunda e quinta, e B na terça e sexta, eu faço musculação à 2 anos e ganhei massa e como estou um pouco gordo preciso definir. Idade: 35 Altura: 1,90 Peso: 107 Objetivo do treino: Definição Treino AB 4x por semana Número de repetições: 15 em todas as séries Número de séries: 3 em todos os treinos A Peito Supino reto Crucifixo inclinado Cross over Triceps Triceps testa c/hateres Triceps com polia alta Triceps invertido com polia alta Ombro Desenvolvimento barra na nuca Elevação frontal alternada Remada alta B Costas Puxada atras pegada aberta Puxada Frente pegada fechada Remada baixa pegada aberta Biceps/antebraço Rosca direta Rosca Scott Rosca alternada martelo Pernas Extensão joelhos Flexão joelhos Adução coxas Abdução coxas Flexão plantar unilateral em pé Legpress Alem disso faço abdominais todos os dias de treino e +/- 20 min de bicicleta (bicicleta de verdade pq nao gosto de esteira nem hergometrica). Um abraço à todos do fórum.

Olá. Eu recebi um treinamento com a finalidade de definição e gostaria desaber se esse treino é bom e funcionará, é um treino AB que faço a na segunta e quinta, e b na terça e sexta, sendo: A Peito Supino reto 3x15 Crucifixo inclinado 3x15 Cross over 3x15 Triceps Triceps testa c/hateres 3x15 Triceps com polia alta 3x15 Triceps invertido com polia alta 3x15 Ombro Desenvolvimento barra na nuca 3x15 Elevação frontal alternada 3x15 Remada alta 3x15 B Costas Puxada atras pegada aberta 3x15 Puxada Frente pegada fechada 3x15 Remada baixa pegada aberta 3x15 Biceps/antebraço Rosca direta 3x15 Rosca Scott 3x15 Rosca calternada martelo 3x15 Pernas Extensão joelhos 3x15 Flexão joelhos3x15 Adução coxas 3x15 Abdução coxas 3x15 Flexão plantar unilateral em pé 3x15 Legpress 3x15 Alem disso faço abdominais todos os dias de treino e +/- 20 min de bicicleta (bicicleta de verdade pq nao gosto de esteira nem hergometrica). Um abraço à todos do fórum.