nicrao

ai galera to na dieta lg to malhando e fazendo aerobico leve depois do treino , tudo em jejum eu posso deixar 10% a mais de calorias em dias de treino e -30% em dias sem treinos vou poder ganhar uma massa e perder gordura?? vlw

é um diario so comecei com algumas informacoes

Eu dei uma editada , da uma olhada pra ver se ta bom qualquer coisa me da umas dicas

Pra comeca vai uma foto de como eu to hj comecando esse bulk altura_1,84 peso_81,9 bf_16% aproximadamente Dieta 3017 kcal desjejum 200 ml de iogurte 2 colheres de aveia 2 fatia de pao integral 2 colheres de queijo cottage almoco 200 gr de peito de frango grelhado 120 gr de arroz 80 gr de feijao salada lanche shake com 200 ml de leite desnatado com uma banana cafe da tarde 200 ml de iogurte 2 colheres de aveia 2 fatia de pao integral 2 colheres de queijo cottage uma fruta jantar 200 gr de peito de frango grelhado 120 gr de arroz 80 gr de feijao salada uma fruta ceia 200 ml de iogurte treino Treino A supino reto 3x8 crucifixo declinado 3x8 supino fechado 3x12 triceps corda 3x6/20 triceps arremeso 3x8 elevacao frontal alternada 3x8 abdominal supra com peso 3x15 abdominal infra com peso 3x15 Treino B pulley 3x6/20 supino inverso 2x8 remada alta alternada 3x12 rosca direta com barra w 3x8 rosca sentado alternada 2x10 rosca concentrada 2x8 leg press+ panturilha 3x8 flexora 3x8 extensora 3x8