GuiLherme x12

Ola Galera vamos ver se pode me ajudar eu sou iniciante comecei com 94kg e com aerobicos perdii 13 kg hoje tenho um BF de 12% treino 5 vezes por semana, musculaçao e um pouco de aerobico todos os dias. Meu objetivo eh definição , estou em uma dieta rigorosa pouca gordura e pouco carboidratos sempre comendo de 3 em 3 horas a minha duvida eh... correndo, fazendo musculaçao e dieta todos os dias eu vou perder gordura sem perder massa magra ?? o ideal eh correr todos os dias ? corro cerca de 40 minutos e tbm tenho duvidas sobre minha dieta se com ela vou perder massa magra. A dieta eh padrao pouco carbo ,pouca gordura , zero açucar e frituras a alimentação q sigo e super saudavel. deduzindo meu treino, musculação , esteira 40 minutos e abdominal 2 vezes por semana e sempre seguindo a dieta será que com esses passos conseguirei ganhar massa magra e perder gordura ?? a minha gordura que me resta eh mais no abdomen mesmo. Idade: 20 anos Altura: 1,77 Peso: 83kg BF: %12 Medidas: 37 biceps , 88 cintura , 105 peitoral , 44 panturrilha Objetivo do treino : Definição com ganho de massa muscular Treino Padrão para iniciantes estrutura,ex: ABC. Número de repetições .3 a 4 Número de séries. 10 , 8 e 6 VLW !!! (desculpe se algo estiver fora das regras)

Ola Leandro vamos ver se pode me ajudar eu sou iniciante comecei com 94kg e com aerobicos perdii 13 kg hoje tenho um BF de 12% treino 5 vezes por semana, musculaçao e um pouco de aerobico todos os dias. Meu objetivo eh definição , estou em uma dieta rigorosa pouca gordura e pouco carboidratos sempre comendo de 3 em 3 horas a minha duvida eh... correndo, fazendo musculaçao e dieta todos os dias eu vou perder gordura sem perder massa magra ?? o ideal eh correr todos os dias ? corro cerca de 40 minutos e tbm tenho duvidas sobre minha dieta se com ela vou perder massa magra. A dieta eh padrao pouco carbo ,pouca gordura , zero açucar e frituras a alimentação q sigo e super saudavel. deduzindo meu treino, musculação , esteira 40 minutos e abdominal 2 vezes por semana e sempre seguindo a dieta será que com esses passos conseguirei ganhar massa magra e perder gordura ?? a minha gordura que me resta eh mais no abdomen mesmo. Idade: 20 anos Altura: 1,77 Peso: 83kg BF: %12 Medidas: 37 biceps , 88 cintura , 105 peitoral , 44 panturrilha Objetivo do treino : Definição com ganho de massa muscular Treino Padrão para iniciantes estrutura,ex: ABC. Número de repetições .3 a 4 Número de séries. 10 , 8 e 6 VLW !!! (desculpe se algo estiver fora das regras)