OgordoDaAcademia

Olá pessoal,avalia meu treino ae. Obg Frequência de treino : 3x por semana Drop Set : 1x12/1x10/1x8 Segunda T1 - Peito/Costas/Pernas PEITO Crossover (dropst) Voador (dropst) Pull Over (dropst) COSTAS Puxada Fechada (dropst) Remada Sentada (dropst) Voador (dropst) PERNAS Cadeiras (3x12) Leg Press (3x12) Panturrilhas (3x15) Agachamento (3x12) Quarta T2 - Biceps/Triceps/Ombro/Pernas BICEPS Rosca Direta (dropst) Rosca Scott (dropset) Rosca Concentrada (dropst) TRÍCEPS Tríceps Roldana (dropst) Tríceps Testa (dropst) Tríceps Corda (dropst) OMBROS Levantamento Frontal (3x12) Levantamento Lateral (3x12) PERNAS Flexor de Joelhos Vertical (3x12) Extensor de Joelhos (3x12) Passada (3x12) Sexta T3 - Peito/Costas/Biceps/Tríceps/Ombro/Pernas BICEPS Rosca Inversa (dropst) TRÍCEPS Unilateral (dropst) PEITO Supino Reto (dropst) Supino Inclinado (dropst) COSTAS Puxada Aberta (dropst) Serrote (dropst) OMBRO Desenvolvimento (3x12) Remada Alta (3x12) PERNAS Cadeiras (3x12) Leg Press (3x12) Agachamento (3x12) Panturrilha (3x15) No treino 3 (sexta-feira) eu não me lembro direito os treinos de ombro,costas e pernas,mas eu acho que é mais ou menos assim,então dicas são sempre bem vindas.

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Uma dica : mistura o whey da growth com nescau na hora que for tomar

kkkk eu ri,mas falando da dieta,tu nao come arroz? hm

Prefiro o 3W.

Muito Bom cara,não sabia que fazia tanto bem assim.

Não sei,fui uma pesquisa feita com várias pessoas durante +/- 40 dias,então cada organismo reage de uma forma...Mas penso que seja algo do tipo,ou um numero aproximado.

"Quantidade não é qualidade" - minha tia.

Olá,aqui no Rio Grande Do Sul,se consome muito chimarrão,então eu resolvi pesquisar o que ele tem de bom ou para o que ele faz bem... Enfim,achei interessante o que eu pesquisei sobre as qualidades do chimarrão ou chá-mate(para quem é de SC ou slá que conhece por chá-mate). Chimarrão e Chá-Mate Reduzem Colesterol "Ruim" Níveis de LDL no sangue caíram até 13,1% 40 dias depois do início do estudo. Estudo feito na UFSC aponta que consumir regularmente 1 litro de bebidas feitas com erva-mate por dia também aumenta o colesterol "bom". O consumo regular e diário de ao menos um litro de bebidas feitas à base de erva-mate (chimarrão ou chá-mate, por exemplo) é capaz de reduzir os níveis de colesterol "ruim" (LDL) e de aumentar a concentração de colesterol "bom" (HDL) no sangue, aponta estudo feito na UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina). Durante dois anos, os pesquisadores acompanharam 102 pessoas, sendo que 15 tinham o colesterol normal, 57 tinham o colesterol alterado - mas não tomavam nenhum medicamento - e 30 pessoas tinham hipercolesterolemia e faziam tratamento com estatinas. Considera-se colesterol normal níveis de LDL menores do que 100 mg/dl e níveis de HDL acima de 40 mg/dl (homens) e de 50 mg/ dl (mulheres). No decorrer do estudo, os voluntários tinham de tomar 330 ml de bebida feita com a erva três vezes ao dia. Os níveis de colesterol no sangue foram medidos três vezes um mês antes do início do estudo e foram reavaliados 20 e 40 dias depois. Em todos os casos, houve redução dos níveis de LDL. Segundo Edson Luiz da Silva, professor de bioquímica clínica da UFSC e orientador do estudo, entre aqueles que tinham o colesterol normal, a redução do LDL foi de 7,3% (ou 8,3 mg/dl) 40 dias depois. O HDL aumentou 3,9% (ou 2,6 mg/dl). Nas pessoas com colesterol elevado, mas que não tornavam nenhum tipo de medicação, a redução do LDL foi de 8,6% em 40 dias (ou 13,7 mg/dl). Nesse período, o índice de HDL aumentou 4,4% (ou 2,1 mg/dl). Por fim, os pacientes com hipercolesterolemia e que faziam tratamento com estatinas apresentaram queda de 13,1% (ou 17,7 mg/dl) nos níveis do colesterol "ruim" depois de 40 dias. Os níveis de HDL aumentaram 6,2% (ou 2,8 mg/dl). Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que a cada 1 mg/dl do LDL (colesterol "ruim") que a pessoa reduz, o risco de doença cardiovascular também cai 1%. E cada vez que a pessoa aumenta 1 mg/ dl o HDL (colesterol "bom"), ela reduz o risco das doenças em 3%. • Mecanismo de ação De acordo com Silva, os componentes antioxidantes da erva-mate ajudam a diminuir a absorção do colesterol da dieta no intestino e também auxiliariam na diminuição da produção de colesterol pelo fígado. Segundo o professor, o objetivo do estudo era comprovar que os componentes da erva-mate são importantes no controle do colesterol e, consequentemente, na redução de um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doença cardíaca. "Conseguimos trazer evidências de que a erva-mate é protetora", diz. Outro fator que chamou a atenção de Silva foi o benefício extra que a erva-mate causou aos pacientes que tomam estatinas. "O consumo regular teve um efeito somatório ao dos medicamentos e trouxe um benefício adicional. Ela poderá ser usada com um adjuvante ao tratamento", afirma. Os pesquisadores não avaliaram se o consumo da bebida em menor quantidade proporciona os mesmos benefícios. O cardiologista Marcos Knobel, coordenador da Unidade Coronariana do hospital Albert Einstein, diz que os resultados são interessantes, pois comprovam que mais um alimento é eficiente no controle do colesteroI. "Indiretamente, a erva-mate proporciona uma proteção semelhante à do chá verde." O cardiologista Antonio Chagas, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia, diz que o cacau e a casca da uva também têm bons resultados no controle do colesterol. "Toda medida dietética que inclua mudanças de hábito de vida é superválida. A pesquisa mostra o benefício da erva-mate, mas ainda precisamos de estudos maiores para saber se essa bebida poderá receber uma indicação clínica", diz. Knobel concorda e diz que o próximo passo é fazer um estudo epidemiológico para saber se a erva-mate também tem impacto direto na redução de eventos cardíacos (como infarto e AVC) e na mortalidade. É isso Abraços.

Então pessoal,já sei que existem diversos tópicos falando sobre o assunto,sim,eu li,mas ainda fiquei em duvida no que comprar...eu vou comprar um whey 3w - Probiótica e ja comprei uma creatina da Universal,enfim,no whey já tem BCAA'S,más queria a opinião de vocês,o que vocês comprariam e por quê?

Cara,pq em vez de você comer frango em todas as refeições,você não intercala com sardinha ?!

Apela pra uma dieta descente.

Cara,é foda quando a "sinfonia" começa nos abdominais. kkk

Cara,eu treino com meus amigos,mas procuro nao falar com eles,até porque eu to na academia pra malhar e nao pra conversar ,né?! Geralmente é bom ter algum parceiro por perto qndo você vê que vai falhar,por exemplo no supino... E,sobre esse negócio de opinar,porra da uma raiva,pq todo mundo tem um parceiro que acha qe é nutricionista ou professor de educação física.(claro,se você tiver fazendo errado e o teu parceiro vai la e te da uma dica,é legal)mas dai querer saber tudo,sobre a minha DIETA sobre o meu TREINO,PORRA TU NAO MORA CMG fdp. PORRA,o treino é meu,faço como eu quiser.

cara , as 18:00~19:00 horas,janta,faz algo parecido com as 12:00...