Jéssica Silva

O tempo do treino é de 1h, no máximo 1h15.

Pessoal, depois de alguns meses sem treinar, voltei. Já tem 2 meses que estou treinando certinho, e gostaria que vocês avaliassem o meu treino. Idade: 20 anos Altura:1,60 Peso: 61,0 Medidas: Coxa (D/E): 52/51,5 cm Glúteo: 100 cm Panturrilha: 35cm Braço: 29 cm Abdomên: 76 cm Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição OBS: Os abdominais são realizados em meio ao treino. ABC2X A- Quadríceps/Peito/Biceps Leg 45º (pernas fechadas e abertas) - 6x10 cada Hack - 6x10 Agachamento - 5x12 Extensora - 6x10 Leg 180º - 6x10 Adutora - 5x20 Supino Reto na Máquina - 4x15 Voador - 4x15 Rosca Direta e Alternada - 3x10 B- Posterior/Costa Leg 80º - 6x10 Mesa Flexora 6x10 Flexora Sentada 6x10 Flexora em Pé 6x10 Panturrilha em Pé 4x20 Panturrilha no Leg 18º 4x20 Remada Baixa 4x15 Puxador Frente 4x15 Puxador por trás 4x15 C- Glúteo/Ombro/Triceps Leg 45º (Variação Lateral) - 5x10 Graviton 6x10 Gluteo Polia 6x10 Quatro Apoios 6x10 Abdução Polia 6x10 Abdução Máquina 5x20 Elevação Lateral - 4x15 Desenvolvimento na Máquina 4x15 Triceps Corda 4x15 Triceps Mergulho (Máquina) 4x15

Pessoal, estou na academia a 3 meses, e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o novo treino. Idade: 18 Altura: 1,62 Peso: 54,8 Medidas: Busto: 87,5 Cintura: 67 Abdominal: 76.5 Quadril: 97 Coxa: 47.5 Panturrilha: 32.5 Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda - Flexora sentada 3 x12 Adução 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha Leg 3x12 Remo 3x12 Puxada pela frente 3x12 Tríceps 3x12 Abdominal Terça - Extensora 3x12 Leg 3x12 Abdutora 3x12 Glúteos 3x12 Supino 3x12 Voador 3x12 Rosca direta 3x12 Quarta - Aeróbico Abdominal Quinta - Agachamento 4x10 Passada 4x10 Leg 4x10 Voador 3x12 Supino 3x12 Triceps 3x12 Sexta - Stiff 4x10 Flexora em pé c/ caneleira 4x10 Flexora sentada - 4x10 Remo 3x12 Puxada pela frente 3x12 Bíceps 3x12 Abdominal Sugestões?

Obrigada pessoal! Por pouco não caía nessa cilada. Valeu pela dica Doggs!

Pessoal, a instrutora de uma amiga minha falou que tomou Caseical, uma protéina de alto valor biológico, por 2 meses e ganhou 8kg. Essa minha amiga comprou e vai começar a tomar. Me interessei, mas antes gostaria de saber se alguém ja tomou. Olhem aí o link: http://www.nutriserv...ical&produto=34 Obrigada!