gfelizola

Cara, Eu estava exatamente no mesmo shape que o seu a 1 ano atrás. Hoje estou com 90 kgs e com BF por volta dos 18%. Pode treinar pesado, mas você tem que se preocupar com a alimentação. Massa magra, ajuda a queimar gordura para se manter. Se ajudar, o que eu fazia era AEJ (6h30 +ou-), e deixava os anaeróbicos pra de noite (19h00 +ou-), depois de uma refeição sólida.

NO Shotgun. Vai te dar um pique bacana, e pra mim deu até uma vascularizada bacana também.

Cara, bebe bastante água, uns 5 litros por dia. Se você tá com esse BF e não tem abdomen, deve ser retensão. Eu estou em fase de emagrecimento, pesava 115kgs, e agora estou com 92kgs. Tenho 1,81 de altura, e já é possível ver o abdomen tomando forma. Isso porque meu BF ainda deve estar na casa dos 20 e pokos.. E vai malhar com peso, pra ganhar massa. Mas talvez com esse peso, você precise de um pouco mais de massa para que seus musculos apareçam.

Não sou muito ativo no fórum, mas quero tentar postar mais. Vejo muita gente pensando em suplementar, mas pecando feio na dieta. Dá pra conseguir bastante creatina, só de colocar uma carne magra na dieta. Talvez se você comesse frango/peixe em três refeições do seu dia, já consiga por volta de 5g de creatina. Que é uma quantidade muito boa para hipertrofia (crescimento) muscular.

Cara, eu ainda estou pesquisando para tentar melhorar minha dieta, então posso falar besteira, mas a glutamina não está na carne e no whey? Outra coisa, tomando um BCAA, eu já não começaria a fabricar o suficiente de glutamina? Abraços

bom pessoal, esse vai ser meu primeiro post no forum, e quero estreiar passando pra vocês minha iniciativa, dieta e treino. Seria bom se o pessoal pudesse me ajudar me dando dicas e conselhos. Vamos lá. Fui obeso (imc acima dos 32) a vida toda. Hoje estou fazendo treino e dieta, e tenho certeza que vou atingir meus objetivos. Só quero fazer isso da melhor forma possível. Minhas infos: Peso atual: 110 kg Altura: 181 cm Biotipo: endomorfo dos fortes Treino atual: Aerobicos em jejum - de 5 a 6 vezes por semana, 30 minutos com carga moderada (caminhada forte basicamente). Dieta: Café da manhã - (30 min pós-treino - 8h30 da manhã) - yogurt diet ou meio pão + café Intervalo (10-11h da manhã) - 1 scoop de Whey com caseína + 1 fruta ou barrinha de ceral. Almoço (13h) - Até 4 colheres de arroz (ou 3 com uma de feijão) + 1 carne (bife/frango/peixe) + vegetais ou tomate (quantidade que considero livre). Intervalo (16-17h) mesma coisa - Whey + fruta ou barra de cereal. Jantar (20-21h) vegetais a vontade + 1 carne. Uma coisa que eu queria dizer, é que essa dieta foi passada pra mim por um endocrinologista e junto com ela veio o medicamento para me ajudar a segurar na fome (leia-se sibutramina). As dúvidas que eu tenho são as seguintes Estou fazendo o AEJ mas não estou fazendo nada de treino com peso/musculação para evitar perder massa magra enquanto emagreço, já que treino logo pela manhã e em jejum. Vocês acham que deveria puxar um pouco de peso para tentar ganhar massa e queimar mais gordura diária? E também o que vocês acham de eu acrescentar um BCAA antes do treino. Vocês acham que algum suplemento pode dar alguma "reação" se eu tomar junto com o remédio? Vlw galera, espero o conselho do pessoal ai. Vou tentar ajudar como eu puder, pois tenho estudado bastante o assunto para melhorar cada vez mais meus treinos e dietas. (moderador, se tiver no lugar errado, troca ai) Uma outra coisa (só pra ajudar) é que sou programador. Então tenho um dia-a-dia bem pouco ativo. São basicamente mais de 8 horas diárias sentado só mexendo os dedinhos.