bonekxita

Olá a todos, Sou a Alex, tenho 28 anos e treino à 2 anos, neste tempo o objetivo sempre foi muito claro, perda de gordura, até à data perdi 20 kg, de momento ainda tenho alguma gordura para perder mas como já perdi muito peso comecei a sentir alguma falta de firmeza e comecei à 2 semanas a fazer basicamente uma fase de bulk, o que assusta muito uma ex gorda… mas por enquanto está controlado, estou mais firme e não tenho notado ganhos de gordura! Nunca fiz anab e agora para me ajudar a consolidar os ganhos do bulk e a não acumular gordura do processo decidi fazer um ciclo de oxandrolona. Altura: 1.58 Peso: 55.700 Medidas: Panturrilha: 34.5 / 33 (tenho assimetria) Coxa: 53 Gluteos: 95 Anca: 88 Abaixo umbigo: 81 Umbigo: 77 Acima umbigo: 75 Cintura: 71 Abaixo peito: 77 Peito: 90 Braço 27 Tomo a pilula e vou manter durante o ciclo O ciclo vai ter a duração de 15 semanas, 3 semanas iniciais com uma dose de 10mg/dia e depois até ao fim 20mg/dia. Neste momento estou a fazer ciclo de hidratos, tendo assim os seguintes resultados aprox:(cal/prot/hidr/gord) DIAS ALTOS (3x semana, treino posteriores, femoral, glúteos) - 1650 cal / 114g / 220g / 35 DIAS MEDIOS (2x semana costas/peito, tricep/bicep/ombros) – 1250 cal / 105g / 66g / 63g DIAS BAIXOS (2x semana, sem treino) – 100 cal / 100g / 35g /50g Estou à espera que a oxandrolona chegue ainda esta semana e depois começo a contar aqui os resultados, antes disso ainda vou tirar fotos para partilhar aqui o antes e a evolução. Ainda antes de começar gostaria de contar com a vossa ajuda para me dizerem se acham que há algum suplemento importante que deva tomar juntamentamente com o ciclo, neste momento só faço proteina e estou a fazer injeções de lipostabil na barriga para ajudar a não acumular gordura durante o bulk. Obrigada a todos pela ajuda

altura: 1.58 peso: 59 kg BF: 23% medidas: coxa: 54, anca:97, abdomen: 78, cintura: 75, abaixo do peito: 81, peito: 98, braço: 28 (sou endomorfa) objectivo: cutting alimento / quantidade / calorias / gr proteinas / gr hidratos / gr gordura 5h30 (pré treino) aveia / 30gr / 105.6 cal / 4.05 / 17.61 / 2.10 leite de soja / 150 ml / 67.50 cal / 4.80 / 5.70 /2.70 treino às 7h00 9h20 (pós treino) batido proteinas / - / 110 cal / 24 / 2 / 1 11h00 amendoa / 5 gr / 58.93 cal / 2.14 / 2.14 / 5.33 12h20 broculos / 200 gr / 54 cal / 6.8 / 3 / 1.6 frango / 100 gr / 129 cal / 25 / 1.07 / 3.75 15h00 maça / 150 gr / 88.50 cal / 0.29 / 22.88 / 0.54 17h00 fiambre de frango / 40 gr / 39.6 cal / 7.8 / 0.48 / 0.72 19h30 sopa (só msm vegetais) -costumo ignorar os valores linhaça / 10 gr / 62.2 cal / 1.8 / 0.15 / 4.20 canja galinha / - / 194.20 cal / 27.80 / 0.54 / 0.13 gelatina condi light / - / 13.33 / 2.67 / 0.13 /0.13 iogurte natural /- / 63 / 4.10 / 3.5 / 2.6 valores totais: calorias: 1.102 proteinas: 126.69 gr (57%) hidratos: 60.25 gr (60.25%) gordura: 33.80gr (33.80%) obs: a canja de galinha que menciono é basicamente 50gr de frango, 50 gr de figado de frango e 50 gr de coração de frango, cozo tudo com meio cubinho knorr e pronto. Espero ter feito tudo direitinho, se não estiver é só avisarem que arranjo! Agora a apresentação: é a primeira vez que estou a escrever neste blog, mas já faz tempo que vou lendo. à menos de 1 ano eu tinha mais 16 kg que neste momento, comecei o gym fui a nutricionista e o resultado está a ser muito bom. neste momento ainda quero reduzir a minha BF (quando comecei era 34%) no entanto já me preocupa bastante manter a MM, até porque após conseguir controlar o BF pretendo fazer algum trabalho de hipertrofia, mas isso são outras historias e outra alimentação, agora o objectivo é mesmo perder a gordurinha que falta e manter os meus recem adquiridos musculos (poucos mas bons ) que tanto gosto. Assim se me pudessem ajudar agradecia, uma das minhas duvidas é se não será proteina em excesso (mais que 2gr/kg), mas retirando proteina posso subsituir por hidratos ou será preferivel gordura? Treino 4x por semana, nos dias em que não treino basicamente retiro a refeição pre treino, mas estava a pensar manter o batido de proteina, outra duvida é quando o devo beber ao longo do dia que não treino? faz alguma diferença? Muito obrigada pela ajuda, Bonekxita edit: ah claro que ao almoço e assim vou variando mas a base de valores tento manter esta sempre mais coisa menos coisa