Schmier

Bom dia. Gostaria de esclarecer uma dúvida em questão de suplementação. Faço treino AB e gostaria de saber como distribuir estes suplementos ao longo do dia: -Nitro Core 24 (1.364 g) -Creatina Optimum (300 g) -BCAA Body Action 1.3 120 cápsulas. Abaixo consta o esquema da minha série. Série A: Peito Tríceps Perna -Supino Reto 4 x (10/10/10/8) -Crucifixo Cross (posição sentada) 4x (10/10/10/8) -Crucifixo Reto 3 x 10 -Crucifixo Inclinado 3 x 10 -Tríceps Pulley 4 x 10 -Tríceps Francês Corda 3 x 10 -Tríceps Inverso 3 x 10 -Leg 45º 3 x 10 -Extensora 3 x 10 -Flexora 3 x 10 -Adutora 3 x 10 Série B: Costas Ombro Trapézio Bíceps -Puxada aberta por Trás 4 x (10/10/10/8) -Puxada fechada 4 x (10/10/10/8) -Remada Cavalo Fechada 3 x 10 -Pull Down 3 x 10 -Desenvolvimento Unilateral 3 x 10 -Elevação Lateral 3 x 10 -Elevação Frontal 3 x 10 -Encolhimento 3 x 10 -Rosca Scott 3 x 10 -Neutro 4 x (10/10/10/8) -Inverso 3 x 10 Em questão dos abdominais, uma curiosidade: Malhar todos os músculos do abdômen de 2 em 2 dias, ou malhar partes específicas em 1 dia e outras partes no outro? Obrigado. Ah, sim... Esqueci de digitar o meu cronograma. Segue abaixo. 6:20 Café da manhã 7:00 Treino 9:30 Desjejum 12:30 Almoço 15:30 Lanche 18:30 Janta ou Lanche 21:30 Ceia

Evitar lesões no ombro E no cotovelo. Certo.