AdrianoCunha

Tenho 2 halteres de 3kg cada e uma barra de 12kg, e gostaria que me ajudacem a malhar em casa os seguintes exercicios para um ganho de massa e quem sabe hipertrofia. Numeros de series e repetições. supino reto e crucifixo supino inclinado e crucifixo supino declinado e crucifixo pullover triceps testa triceps francês biceps com halteres em pé biceps com barra biceps localizado com halteres levantamento lateral e frontal (ombros) levantamento terra Tenho 32 anos, 1.82mt e 70kg Já até comprei uns suplementos que me indicaram, ALBUMINA+CREATINA+BCAA. Agradeço desde já quem puder me ajudar. e que o Senhor meu DEUS abençoe a todos.