eduardo_thomé

[edit] removi pois confundi o tópico com o fixo. não tinha visto que era específico do cara. desculpem

ahaha pode ser que funcione então, vou testar * admiro demais quem consegue ter foco e motivação pra treinar PERNA em CASA. treinar em casa já é foda, perna então hahah

ótima dica. experiência própria?

baita texto! na verdade quando eu frequentava academia antes da quarentena, treinava perna as vezes até 3x semana (startstrength, stronglifts), e mesmo depois, gostava bastante de agachar, stiff, cadeira extensora e tudo mais. mas pra treinar em casa/praça agora que tá sendo foda ter aquela motivação pra treinar perna...meu foco agora é um bf baixo mesmo, pra ficar com o corpo limpo de gordura pra quando voltar a treinar "de verdade". de treino tá sendo parte superior(desenvolvimento kettlebell, paralela, barra fixa etc)

agachamento com peso do corpo né, unilateral com pé apoiado...confesso que não me dá tesão em fazer, mas deveria hahah quem sabe no final do cutting eu começo, mas não me empolga. mas de repente com um kettlebell dá pra fazer algo

é e muito! cuidado pra não catabolizar, eu fazia ano passado e derreti até demais no cutting. imagina que é um treino de alta de intensidade(hiit) com duração alta(treino chega a 1h)

não treino perna desde março, dá um desconto hahah sem academia meu único treino é paralelas, barra fixa e flexão. mas me incomoda demais na perna a falta de mm e essa gordura lateral e atrás do joelho, quero secar bem e quando voltar pra academia ganhar limpo ali, mas não sei se diminuindo pra 10% vai sumir

eu acho esse acúmulo horrível, mas vejo pouco, mesmo em quem tem bf alto(18% pra cima). fiquei meio obcecado em derreter ali, mais até que no abs inclusive. segue foto pra entender melhor

valeu galera. no caso, tenho 179cm peso 78, bf aproximado 13%,14%, não tenho muita massa magra mesmo, por isso quero derreter o que for possível de gordura pra começar a ganhar de forma mais limpa. normalmente eu vejo o pessoal mesmo com bf mais alto e concentrado no abdomen, mantem uma certa definição nos inferiores...no caso, pretendo ir até uns 10%, mas se não mudar muito a perna, paciência, é genético mesmo, acredito

Salve galera. Uma dúvida, já que estou em cutting, diminuindo bf, tudo certo, diminuindo cintura, abdomen e tudo mais. creio estar entre 13/14% com 78 kilos. Vou secar até uns 10% Porém, apesar das medidas onde tem acumulo de gordura estarem diminuindo, percebo que na perna, região do joelho e mesmo panturrilha, não consigo perceber que está "secando". Sempre treinei perna pesado, mesmo não sendo gigantes(65cm), acredito que poderia começar a "marcar" a linha do quadríceps e demais musculos e mesmo começar a aparecer o ligamento da lateral do joelho. Com quanto de bf seria possível "secar" a perna ou é uma questão mais de genética? valeuuu

é normal. não pira com isso não

Eaí galera. o que acham desse vídeo? Subir direto para manutenção após o cutting, ou ir subindo de pouco em pouco? Digam o que acham... valeu!

isso aí hahah estou em 1800kcal, mas já estagnado, pretendo descer até 1500kcal, pelo menos até o BF chegar a uns 10%. após isso, fazer o que tu falou, bulking bem de leve

valeu pela dica mano! mas não é pouca kcal? 1150? não pode perder massa? chegou a ver essa calculadora https://www.gorgonoid.com/dietafacil/? minha TDE fica em torno de 2807 kcal. estou em 1800kcal, um deficit, 1000kcal, de acordo com a calculadora. segue fotos do meu ultimo cutting, ano passado, quando cheguei no máximo 1500kcal tinha perdido muita mm, não pretendo secar tanto dessa vez pra não perder mm

Obrigado, amigo! então vou esses dias ainda de cutting, mas acho que não pra trincar, se não posso perder muita massa...dieta está em 1800kcal, 1g gordura/k, 2g de proteínas e em média 150 de carbo. aeróbico 3x semana..."projeto" no caso, um minibulking de 77kg até 82kg por no máximo 3 meses, após isso, tenho facilidade em aumentar bf