naldobodoco

galera malho há 2 meses só, e tô disposto a aderir a uma dieta balanceada pra me ajudar no ganho de massa magra...mas eu tenho alguns problemas, como por exemplo minha faculdade é o dia todo na terça, quinta e sexta...e na segunda e quarta só pela manhã...e ainda eu moro sozinho pq a faculdade não é na mesma cidade que meus pais moram, ai não tenho tempo pra peparar minhas refeições...e a parte pior tenho pouca grana pra investir em alimentação, andei pesquisando os preços de pão integral, atum e tals e fiz as contas pra todo dia fica meio pesado pro bolso...até pq tô tomando NO2 já... malho de segunda a sábado aproximadamente 1h30min... se alguém puder me ajudar com uma dieta mais barata e que tenha a mesma eficiência(ou muito parecida) da mais cara eu agradeceria muitoo... Pelo que andei pesquisando... como eu tenho 1,80m de altura e 72,7kg preciso ingerir aproximadamente 3400kcal pra ganhar massa magra...com mais ou menos 146g de proteínas diárias(o dobro do peso) ou 219g( se for 3g por kg ). Não sei ao certo a quantidade de carboidratos, gorduras e outros...mas como vocês já são mais experientes, devem ter uma base de uma dieta ideal pra meu peso, altura e objetivo(ganho de massa magra e definição de abdômen) Quem puder ajudar posta aÊ... valeu galera...esse fórum é a show de bola pra quem é leigo ainda hein!!!

valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios... só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa... Agradeço desde já... valeu

eu treino a 2 meses...é pq tenho um pouco de dificuldade pra crescer perna, ai resolvi tentar uma maneira similar à divisao do braço pra ver se cresce...

esse Super charge é da marca Labrada??!!! e o Nox3 é da Universal Nutrition né?!!!

humm entendi...então qual o NO2 que vcs me recomendam pra mostrar resultados de verdade??!!! Valeu!!

certo, mas atlhetica evolution e suplemento são marcas importadas, não??!!! quero saber dos produtos aos quais me refiro especificamente...

ahh outra dúvida Soteropolitano...eu tô utilizando um treinamento de perna assim: perna anterior na segunda, posterior e panturrilha na quarta e perna completa na sexta...meu instrutor passou pra ver se dar mais resultados...eita músculo difícil de crescer é a perna...ai a pergunta é : vc acha que esse treinamento é equiparado a esse que vc utiliza??!!! como tô usando há apenas duas semanas, vou esperar mais um pouco pra ver os resultados... Agradeço a ajuda... abraço!!

Queria tirar uma dúvida da postagem do Soteropolitano... como é que vc consegue malhar em apenas uma hora esses 3 músculos??!! vc faz quantos exercícios?? 3, 4??!! e quantas séries?!!! e o descanso de um para outro é mínimo ou vc adota supersérie??!! Esses esclarecimentos vão me ajudar bastante...se vc puder responder, agradeço!!!

Eu estou tomando o No2 AKG da athletica evolution há uma semana...alguém sabe me dizer se ele é bom mesmo??!!! ele é um pouco caro aí tô pensando em trocar pelo No2 da suplemento. Se alguém puder me informar a eficiência desses dois suplementos por favor postem... Agradeço!!