Hélio Mothci Pereira

Valew pela força galera! té me motivei de voltar a escrever aqui. Como não posso treinar, ontem decidi voltar a correr. to tomando um termogenico que ganhei depresente pra i queiamndo a graxa ue acumulei enquanto fiquei parado. A alimentação segue OK, todos os dias como mos macronutrientes suficientes, continuo numa média de 2g/kg de proteina, muita batata doce, muito atum e ovos. dieta maromba mesmo. achoq ue em 2 semanas volto a treiar pois eu ombro parecer cada dia melhor. e quand eu voltar.. Nada vai me segurar (fora alguma outra lesão qualquer hehe)! Força e vamos seguir crescendo!!

parei de postar pq to a mais de duas semanas parado... meu ombro fudeu então to esperando tudo se recuperar.. medico marcado semana que vem pra analisar todos exames e ver quando volto, acho que em mais duas semanas consigo voltar vlew pelas forças ai galera! to num trabalho novo, vou poder voltar com tudo e investir de verdade no meu treino!

Olá pessoal! desde que postei pela última vez algumas coisas mudaram e outras vão mudar! primeiro: me pesei e meu peso está em 66kg =] com um pouco de aumento de bf tb, mas sob controle. o treinamento não tem sido tããão bom pois andei sentindo umas dores no ombro, ai esperei passar pra treinar bem. então andei treinando muito com barras. a um tempo já que eu vneho com uma alimentação a base de leite desnatado, batatas, ovos, brocolis =] to curtindo hehe mudarei de academia e de rotina! segunda feira finalmente começo no meu trabalho novo e então podeeire investir masi no treino e assim poder me dedicar mais ainda. ta dificil ficar sem beber esse tempo todo.

Bom. más notiias, até segunda ordem só posso treinar a metade superior do meu corpo. vou ter que fazer uma ecografia na minha coxa direita =/ e ver minha lombar. ou seja, vem um tempo de fisio por ai. hoje fiz peito e triceps. o treino A porém no final do treino fiz Paralelas 3x até a falha. anteontem foi o treino de abdominais. foi tudo ok hoje almoço : 6 ovos, 1 dente de alho, brócolis e 350g de batata cozida! e azeite de oliva. almoço feito uma hora e meia depois do treino.

hehe e eu esses dias fui pra academia sem levar meu shake nem nada e comprei 1L de leite desnatado e tomei puro na hora. fiquei sem sentir fome por um bom tempo.

B Costas/ Biceps Levantamento TERRA 4x10 1º 30kg/ 2º 60 kg/ 3ª 90kg /4 ª 100kg! \o/ Remada Curvada 3x10 Tirei do meu treino pra preservar minha lombar Puxada Dorsal 3x10 no "8" eu tinha diminuido o peso pra melhorar a execução, funcionou perfeitamente, agora to num peso bom e uam execução que eu gosto. Rem. baixa fechada 3x10 "10" (seria 50kg) Rem Baixa Supinada 2x8 "10" 2x12 "8" <- eu faço assim: 8/12/8/12 Barra Fixa 3x.... 10/8/8 Rosca direta Barra "W" 3x10 14kg/12kg/10kg Rosca portuguesa 3x10 10kg cada mão passei um bom tempo sem postar pois minha vida ficou um caos, Não conseguia treinar direitoe me alimentar menos ainda =/ Foi dificl mas superei, e agora to entrando no ritmo de novo. Em breve esse relato vai começar a ser sério de novo. mas como podem ver sigo treinando e melhorando as execuções dos movimentos e aumentando as cargas. Fazer o TERRA com 100kg pra mim que peso 63. e mesmo assim com 4 meses de academia apenas XD To muito feliz heheh Abraços e força!!!

é verdade, apesar de que ela e o hiper calorico sã coisas bem diferentes né. meu plano pro mes que vem é tomar hiper calorico, este crea protein e albumina antes de dormir. vou tomar o hipercalorico pra substituir refeições mesmo, pois trabalhando vai ser impossivel comer o numero necessário de vezes

Realmente chicrute eu não tinha visto esse tópico, mas muito obrigado pela informação =] eu tinha visto em um outro que era o perfil do AE eu acho.. não lembro. assim sendo se a meia vida é de nove horas deveria começar a tpc umas 9 horas depois da ultimo comprimido. isso?

Mas oxandrolona mexe tanto assim com o eixo? tanto que ela nem ta naquela lista ali da meia vidas dos AE. digo isso porque também venho pensano em um ciclo básico de OX pra ver como meu corpo responde a essa subst e como o meu eixo responde quando mexo nele.

acabei de ler o topico todo e agora to acompanhando. Ciclo Sinistro!!! daqui a alguns anos eu chego lá e saio da minha condição de galináceo. Bons ganhos

isso tem uma concentração de BCAA's maior que muitos wheys que tem a venda por aí. a proteina de soja em parece cada vez mais interessante!

Alguém tem o aminograma da soja? Dei uma porcurada na internet e não encontrei. Quero encontrar pois meu instrutr adora dizer a seguinte frase :"Proteina de soja não tem nada a ver com músculos" quero refutar ese argumento tendo provas concretas na mão, eu achoq eu toda proteina é valida, a final de contas não só de BCAA vive o nosso corpo né.

Olha cara eu to gostando dele

Alguem que entenda de nutrição por favor compareça ao tópico

é que teria relação com o pico de insulina, aumentando o aporte de nutrientes pra dentro das células, consequentemente fazendo com que a proteína entrasse nas células mais rapidamente. mas isso também tem muita controvérsia. Na dúvida eu amndo nem que seja só um pouquinho de Malto junto, mal não faz =]