juniorbezerra

Isso Pedro, errei na digitação...

Então acho que irei mudar para: A = Peito/Ombros/Triceps B = Costas/Biceps/Antebraços C = Pernas/Trapézio SEG E QUI = A TER E SEX = B QUA E SAB = C Malhando 4 exercícios para músculos grandes e 3 exercícios para músculos pequenos, com 3 repetições (10, 8, 6).

Pois é Higor, gostaria de encaixar pernas 2x na semana. E se mudasse pra esse treino (em vez de triceps encaixar biceps com peito): A = Peito/Ombros/Biceps B = Costas/Triceps/Antebraços C = Pernas/Trapézio SEG E QUI = A TER E SEX = B QUA E SAB = C Malhando sempre 3 séries para músculos grandes com 4 repetições (12, 10, 8, 6) e 2 séries para músculos pequenos com 4 repetições (12, 10, 8, 6). Seria muito puxado? Mais ai teria apenas o domingo de descanso teria algum problema

E ae galera blza, bom estou com duvidas entre fazer ABC 2X, ABC ou ABCDE,e gostaria muito de umas dicas. Idade: 33 anos Altura: 1,70m Peso: 72kg BF: Creio que em torno de 11% Tempo de treino: 1 ano e dois meses (+-) Objetivo de treino: Hipertrofia Suplementação: Carnivor / Dextrose / No-Shotgun / Albumina / MR-X TimeRelease Dieta: Café da manhã (7:30) 1 shake com 2 bananas, 1 scoop de MR-X TimeRelease, 2 colheres de aveia 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 colher de queijo cotage 2 ovos mexidos ou 30Gr de cereal integral com 200ml de leite desnatado integral Lanche da manhã (10:30) 1 Iogurte desnatado integral 1 banana ou 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 colher de queijo cotage Almoço (12:30 a 13:00) 1 concha de arroz (as vezes integral) 4 colheres de sopa de feijão 100gr de batata assada no forno com um pouco de azeita extra virgem Salada (Brocolis, Alface, Tomate) 2 fatias de peito de frango grelhado Lanche da tarde (15:30) 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 colher de queijo cotage Pré-Treino (+ ou - 17:00) Obs.: 1 hora antes do treino 100gr de batata doce 2 fatias de peito de peru 1 scoop de no-shotgun Pós- Treino (até 20 minutos após o termino do treino) 1 scoop de carnivor 3 colheres de dextrose Jantar (21:00) 4 colheres de arroz 2 fatias de peito de frango 30Gr de atum Brocolis Ceia (23:00) 1 Scoop de MR-X TimeRelease ou 2 colheres de Albumina (Saltos) Meu treino estava: A= Peito / Costas B= Biceps / Triceps / Antebraço C= Perna / Ombro / Trapézio SEG = A TER = B QUA = C QUI = A SEX = B Abdominais 3x na semana (SEG, QUA, SEX). Não vou colocar os exercícios pq minha duvida não é essa e sim na divisão dos meus exercícios. Espero receber uma ajuda da galera.

Iago Coelho não sabia disso, vou dar uma pesquisada sobre isso, como você disse é pouca cafeina, pode não ter problema...

Se você tiver calma, sempre focada nos treinos, objetivos e dieta e nunca desanimar com certeza os resultados virão, quanto aos enjoos nunca senti tomando o Oxy, apenas a boca bastante seca. Abri um tópico com meu relato, visita lá, o link está na minha assinatura. Força sempre!!!!!

Esqueci de mencionar que o único colateral que sinto do OxyElite Pro é a boca muito seca o dia todo... Lembrando também que essa semana comecei a tomar o café puro sem açúcar antes da caminhada em jejum e não senti nenhum efeito contrário, antes bebia apenas 200ml de água...

Pô sua superação e ganhos são visíveis, só não pode parar, continuar sempre... Tbm comecei com Oxy, aeróbico e talz, abri um tópico com meu relato com algumas fotos pra verem as mudanças e estou satisfeito com minha evolução como vc deve estar com sua...

Li e acompanhando seu post sempre e vejo uma evolução legal, li também da mudança de hábito que tem que fazer e você está conseguindo segurar de boa mesmo sendo difícil as vezes e eu sei bem disso...

Peso: 75,3kg Altura: 1,70 Idade: 28 anos Tempo de treino: 2 meses Bom vou compartilhar meus treinos, dietas e objetivos para todos opinarem e ajudarem caso achem necessário. Meu objetivo maior é a queima de gordura sem perder muita massa magra, até Janeiro/2012 comia de tudo sem nenhum controle, ia na academia quando tinha coragem, sem dieta, sem aeróbico, e não tive nenhuma melhora. A partir de fevereiro/2012 comecei sério com dieta, treino, aeróbico e vou dar meu relato abaixo: Para queima de gordura tomo OxyElite Pro antes da minha caminhada que é feita em Jejum, tomo cerca de 200ml de café puro e caminho 45 minutos, aguardo 30 minutos para fazer minha 1ª refeição e estou me sentindo muito bem. Treino somente a noite às 18:30. Meu treino anterior: Segunda = Peito / Triceps / Abdomen Terça = Costas / Biceps Quarta = Ombro / Pernas / Abdomen Quinta = Peito / Triceps Sexta = Costas / Biceps / Abdomen Mudei para esse a uma semana: Segunda = Peito / Costas / Abdomen Terça = Biceps / Triceps Quarta = Ombro / Pernas / Antebraço / Abdomen Quinta = Peito / Costas / Abdomen Sexta = Biceps / Triceps Me senti muito bem com esse novo treino, salientando que não malho muito perna devido a um problema no joelho esquerdo (cirurgia de ligamento cruzado). Minha Dieta: 06:15 (Jejum) = 2 caps. OxyElite Pro 07:30 (Café da Manhã) = 1 fatia de mamão / 1 fatia de melão / 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 30g de albumina / 25g de leite desnatado. 10:30 (Lanche) = 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 1 barra de cereal 12:30 (Almoço) = 100g de arroz integral / salada (Alface e Tomate) / 200g de peito de frango ou carne / 100g de lentilha ou feijão / 1 ovo cozido 13:30 (Horário que achei pra tomar... ehehe) = 1 caps. de Vitamina C / 1 caps. de centrum 15:30 (Lanche da Tarde) = 1 barra de cereal / 30g (3 unidades) de biscoito club social integral 17:30 (Pré-treino) = Vitamina de banana com: 1 banana e meia / 30g de aveia em flocos / 200ml de água / 30g de creatina 19:00 (Pós-Treino) = Whey Protein + Malto + Creatina 21:30 (Jantar) = 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 2 ovos cozidos (As vezes substituo tudo por uma omelete de atum) 22:30 (Ceia) = 30g de Albumina / 2 Castanhas do Pará Gostaria que opinassem sobre a dieta, se está demais ou não. Segue as fotos: JANEIRO FEVEREIRO MARÇO Daqui uns dias vem as fotos de Abril... Quem puder avaliar, opinar eu agradeço muito!!!! Flw