dhampir

(não sei se tá padronizado certo :S ) Fiz academia por 1 mes (lol) no começo de 2010, e comecei a fazer como ed fisica (1hr por dia, 3 vezes na semana), fazem dois anos, mas como era no colegio e tal, nem ligava e mal fazia nada, e ano passado fiz por quase 3 meses, fazia os exercicios direitinho, mas ia só por ir. "Voltei" a malhar ontem, e dessa vez quero malhar de verdade ;; Me passaram pra fazer: seg/qua/sex: extensora, leg, stiff, agachamento, mesa extensora e aduçao. ter/qui: faço (farei ne) 4 exercicios com caneleiras (nao sei os nomes :X), abduçao (em 2 maquinas diferentes), graviton, gluteo, e mais exercicio em maquina que qse é igual ao gluteo. - quando fiz os grandissimos 3 meses (--') fazia mais ou menos isso e ganhei qse 2 cm de quadril e de coxa. Mas tava pesquisando hoje e nao vi nada parecido :S ajuda? Sou leiquissima e sempre que pergunto pra alguem me dizem coisas diferentes '-' idade: 17 peso: 59 tempo de treino (coloquei ali em cima) objetivo de treino: hipertrofia estrutura de treino: esse é o problema, nunca vi essa, k. ):