Darcson Albuquerque

O jeito vai ser deixar ela aí então haha como citei, não tenho nenhuma inetnção de ficar grande, estou muito contente como estou agora mas diminuir também já é sacanagem =/ muito obrigado a todos pela ajuda acho q vou ter q conviver com minhas capinhas de gordura, até me formar e poder dar umas corridinhas

Esse é o ponro, minha dieta já ta certinha, com dia de lixo e tudo mais não estou mais em dieta hipo. Minha fase de cutting acabou e tive ótimos resultados mas estagnei por um mês antes de parar. Como falei to com uma definição bacana, forçar a barriga da pra ver boa parte das divisões do abdomem mas, magicamente uma certa camada de gordura simplismente não sai! Treino pesado, com direito a dead lifting e tudo mais, com alimenta~çao regrada. Aerobico realmente n tenho tempo (infelizmente é a vida). pensei no oxy + estes supleementos pra ver se a proteina segurava a massa magra =/

Bom dia pessoal, a dúcida é simples. Sou "magro", não sei identificar o meu biotipo físico. Tenho 1.75 de altura e peso 70 kg. Sei que com esse peso x altura vão me chamar de frango e talz mas eu particularmente não tenho objetivo algum de ficar grande. Meu principal objetivo é definição muscular. Depois de um ano, regular, sem faltas na academia, com dieta balanceada consegui me livrar de boa parte da minha BF e hoje já mostro um certo nível de definição. Não é uma maravilha mas está bem bacana. O grande problema (como sempre) é a barriga. se eu forçar o abdomem da pra ver definição, a princialmente na parte superior do abdomem, que mostra os "gominhos" mas ainda assim, dá pra perceebr que tem uma certa gordura ainda a se perder. A parte inferior então é que tem um pouco mais. Não é nenhum absurdo, mas está atrapalhando. Obs1. Não tenho tempo nenhum de fazer aeróbicos Depois de toda a historinha a dúvida: Hoje eu malho sem suplementação nenhuma (estou feliz com meus resultados assim). Se eu comprar um oxy,e junto com ele tomar whey + malto no pós, albumina antes de dormir e mais whey no desejum, será que eu perco massaa magra ainda assim? Obrigado a todos

nunca fiz AB 2x....vou estar pesquisando aqui valeu a dica

ja treinei ABC 1x. meu corpo não se adaptou bem a esse tipo de treino. Fiquei completamente estagnado e no fim, ainda perdi algumas medidas. Por isso queria aproveitar bem meus 4 dias....por isso vim pedir ajuda. Ver o melhor treino que se encaixe aí, bem como quais exercícios. Se devo mudar exercícios, repetições, adicionar dropSets ou algo do gênero....quero tambem poder tirar o máximo do ShotGun que comecei hoje. Obs. Obrigado pelas respostas. Demoro a responder pois só tenho a noite livre

e esse off entre terça e quinta? acabo ficando sem saber se deixo o treino para dias fixos (tipo, toda terça peito e triceps)...e se sim, a ordem q deveria por, pra ver se ao menos consigo tirar proveito da quarta de descanso da melhor forma possível

Boa noite pessoal , primeiramente peço desculpas se estou ferindo alguma regra da comunidade, acompanho o forum a um bom tempo, sempre que possível, só hoje vim me cadastrar de verdade. Estou com problema com a divisão dos meus treinos, bem como quais exercícios devo fazer. Li aqui no forum varias rotinas e divisões de treinamentos poas, devido a minha realidadade, nenhum se encaixa. Olhei ABC 2x, ABCD, ABCDE, ABCDEF, AB, off, CD. O meu grande problema são os dias, que não encaixam. Eu posso treinar apenas nos seguintes dias: terça, quinta, sexta e sabado. Acho que deu pra perceber que tem uns buracos aí entre os dias e isso ta me encomodando muito. Antes eu ia 6 vezes na semana, ABC 2x e estava gostando muito dos resultados, mas por motivo de trabalho, agora tudo mudou, e com isso, não tendo um planejamento certo de treino, acabo tendo que matar dias pra colocar outros músculos no lugar (geralmente sobrando para o dia de perna =/). Já faz 1 mÊs que to nessa nova rotina mas não sei se ela é ideal...por isso procuro a ajuda de vocês. Segue a "Rotina" que venho "seguindo" dia 1:Terça(?) Peito e tríceps supino reto com halteres 4x8 - 24kg supino inclinado com haltere 4x8 - 22kg pull hover com haltere - 4x8 - 24kg cross over (sem inclinação) - 4x8 - 20kg triceps testa no pulley - 4x8 - peso relativo(tem dois pulleys diferentes aqui)... triceps corda - 4x8 - 35kg no cross over patada (não sei se é o nome certo) - 4x8 15kg cross over barras paralelas - 4x10 dia 2: quinta(?) Bíceps e Costas barra fixa por trás - 4x8 puxada frontal no pulley - 2x10 60Kg, 2x8 55Kg puxada com a pegada V no pulley - 2x10 60Kg, 2x8 55Kg puxada no cavalinho - 3x12 - 25kg remada unilateral - 3x10 (são 5 exercícios, eu sei, é muito, mas por conta da minha rotina, tem dias que só treino certo músculo 1x na semana...eu ainda queria ver se encaixava pull down...) martelo no banco - 4x8 - 12kg rosca scott - 3x10 - 10kg rosca direta - 4x8 - 7kg rosca concentrada - 4x8 - 10kg dia 3 - sexta (?) ombro(trapézio) e pernas Extensão - peso livre - barra + 10Kg de cada lado Elevação frontal com haltere 4x8 - 12kg Elevação lateral com haltere 4x8 - 12kg Adução de ombro no cross over 4x8 - 15kg Abdução de ombro no cross over 4x8 - 15kg remada frontal 4x10 encolhimento 4x15 agachamento livre 4x10 - 15kg cada lado leg 45 - 4x10 - 170 kg (só falto me peidar, mas faço certo) extensora 4x10 - 75kg mesa flexora 4x10 - 25kg cadeira flexora 4x10 - 55kg leg sentado (metade dos pés pra fora) - 4x10 - 75kg stiff - 3x10 - 20kg cada lado panturrilha no leg - 4x12 panturrilha unilateral em pé - 4x15 os treinos não estão alocados a dias específicos, vai circulando....a sequência é essa. Quanto a alimentação, to comendo bem, então, isso n precisamos entrar em detalhes. obs: Suplementação - NADA. não tenho grana nenhuma pra isso. pra ajudar a compensar, como bastante claras de ovos e frango, todo dia. Obs: comprei um shotgun , começo com ele amanhã. Por favor, me ajudem a avaliar essa rotina ou criar uma adequada. Quem quiser, pode adicionar msn: [email protected] ou bota "Darcson Albuquerque" no facebook. Desde já agradeço a atenção e a disposição de todos