Matyas

http://imageshack.us.../dscf0201o.jpg/ http://imageshack.us...dscf0203hv.jpg/ http://imageshack.us...dscf0202fw.jpg/ http://imageshack.us...caminhadad.jpg/ Essas ai sao as fotos, as primeiras da minha jabulani vai sumir, do oleo de cartamo que eu comprei da LA e o percuso que eu vou fazer as caminhadas/Corridas que da 4 km ida e volta essa foi a serie que eu montei, nunca tinha feito antes.Se tem alguma coisa muito errada podem falar http://imageshack.us/photo/my-images/10/seriery.jpg/

Historia Bem, vou contar minha historia de forma reduzida. Eu nasci magrinho, sempre gostei de esportes e da me mantive no peso ate uns 9 anos.Nesse idade comecei a engordar, descobri os maravilhosos biscoitos Trakinas e Bono e da pra frente fui so engordando. Apesar de ser gordo, sempre gostei muito de esporte. Fui engordando ate que por volta dos 14 anos,eu fui a uma nutricionista. Ela me mandou cortar o acucar e passar a usar zero cal, alem de diminuir fritura e tudo mais.Nessa dieta, perdi 15 kilos facilmente, juntando a dieta com meu primeiro ''namorinho'' conseguir chegar a um peso razoavel. Apos ter perdido 15 kilos e estar bem, eu relaxei. Voltei a engordar demais e cheguei aos 95 kilos em meados de 2009, ja com 18 anos.Sempre malhei, malhava sem disciplina e sempre gostei de correr na praia, mais minha alimentacao nao era adequada, entao pouco adiantava. Bem , aos 18 anos eu tinha botado na cabeca que ia perder peso, sem nutricionista nem nada, colei a pouco e fui correr e malhar todo dia.Cheguei aos 79 kilos em 6 meses, na verdade cheguei aos 76 gracas a uma amidalide que me impossibilitava de comer, mais o peso comum era 79. Novamente, relaxei. E ca estou hoje novamente com meus 95 kilos. Hoje em dia Bem, voltei a malhar tem 1 mes, sem disciplina alguma e dou minhas corridinhas. Mais hoje coloquei na cabeca que vou perder essa barriga imensa que esta alojada em mim, vou tirar o edredon que esta dentro do meu tanquinho. Nao perdi tempo nem pensei muito, fui direto ao shopping comprar Oleo de Cartamo e amanha vou comecar a tomar e pretendo,assim que receber , comprar oxylite pro pra me ajudar nessa empreitada junto com uma dieta Rotina/Dieta A rotina que eu vou comecar amanha eu vou falar aqui, qualquer melhoria/observacao que fizerem vai ser muito bem vinda, nao tenho a minima miseria de aprender e quero ajuda nessa empreitada 5:30 : Vou acordar, ir caminhar na praia de maneira moderada de jejum, pretendo caminhar/trotar por 4 kms 6:30 : Vou tomar meu cafe:Pao integral, queijo branco e 200 ml de leite desnado com achocolatado light ou Activia 9:30 Lanche na faculdade, devo comer uma barra de ceral de proteina ou um copo de suco de laranja natural sem acucar. Uma duvida aqui, na faculdade vende pao de sal com frango e uma maionese, seria valido tambem comer essa pao ou os carboidratos ia ser demais? 12:30 Almoco: 1 colher e meia de sopa de arroz, uma concha de feijao, 100 - 200 gramas de frango,peixe,carne magra e folha a vontadade mais um copo de suco. 15:30 No estagio que eu faco,devo levar uma barrinha de cereal ou proteina. No estagio eh quando tomo mais agua no dia, pra dar uma parada no servico, acredito que tomo uns 8 copos de 200 ml nesse tempo 17:30 ja em casa, como uma fruta 18 - 21 ou 21.30: Treino + Aerobico ( Sppinig,Correr na praia e talvez comece Krav Maga) Apos o treino comerei um pao integral com queijo branco, frango ou peito de peru. Quando eu sair final de semana, um dia tomarei pouca cerveja, no maximo 2 choops e se eu tiver outra coisa na sexta ou no sabado vou passar a beber com Sake, devido a seu melhor valor nutricional e ser menos calorico. Mais deixarei bem claro que so vou beber em festas de amigos ou jogo do mengao, que ai o nervoso pede um calmante Duvidas Bem treinarei na academia pra hipertrofia, qual seria a serie mais indicada? To pensando em fazer ,A,B,C sendo A Triceps e Peito , B Costas/Biceps e C Trapezio/Ombro e perna. Pretendo tambem fazer 3 tipos de abdominais 2 ou 3 vezes por semana. Alguem teria uma ideia de serie melhor e se eh melhor fazer piramede, piramede invertida, bi-set e etc..? Metas Minha meta principal e perder peso sem ficar pelancundo, quero perdeer principalmente minha panca e culote.Acredito que com uns 78 kilos e bem, devo mudar pra treinar pra crescer, ate la focarei na perda de peso rapida Suplementos que pretendo usar Infelizmente o dinheiro so deu pra comprar o oleo de cartamo, que vou tomar antes do almoco e da jantam Dia 23 agora vou comprar oxylite, que pretendo tomar 1 em jejum e outra antes de almocar No comeco do proximo mes vou comprar um whey pra tomar pos ou pre treino e subistuir por uma refeicao. Bem galera, basicamente eh isso, quando chegar em casa vou tirar umas fotos e colocarei uma por semana ou quinze dias. Vou no subway pra dar minha ultima fugidinha, comerei um pao integral com frango, alface e cebelo e ja volto aqui com as fotos. Obrigado a todos, atualizarei diariamente e conto com todos OBS: meu teclado eh estrangeiro, desculpe a falta de acentos