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Altura: 1.68 Peso: 66.5 BF: 14 Medidas: peito: 95 / braco: 30 / abdomen: 76 / bunda: 88 / coxa: 52 / panturilha: 36 Objetivo da dieta: Bulking Dieta: 08h00 - 05 ovos inteiros - 100 g de abacate - 01 banana - 50 g de aveia integral 11h00 - 200 g peito frango - 150/200 g arroz integral 14h00 - 200 g peito frango - 150/200 g arroz integral - 01 cenoura 17h00 (PRE TREINO) - 200 g peito frango - 200 g arroz integral - 01 cenoura 18h00 - 02 caps de cafeina Nutrex 20h00 (POS TREINO) - 200 g peito frango - 200 g arroz integral - 01 cenoura - 200 ml água com - 100 g de hipercalórico 23h00 - 200 g peito frango - 200 g arroz integral 01h00 - 06 ovos inteiros - 02 castanhas do para Total de carboidratos: 600g Total de proteinas: 1 kg Ingestão de 3 litros de água por dia ou mais. Ciclo: - Idade : 22 anos - Altura : 1.68 - Peso : 66.5 - Medidas : peito: 95 / braco: 30 / abdomen: 76 / bunda: 88 / coxa: 52 / panturilha: 36 - Percentual de gordura : 14 - Tempo de treino : 02 anos - Objetivo : Ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo: 2-8 deca 50g/sem 2-8 dura 250g/sem 2-8 deposteron 200 mg/sem (Não sei se a estrutura do ciclo ficou correto, mas será 01 ml deca + 01 ml dura + 0.5 ml deposteron, aplicações no gluteo a cada dois dias durante 2 meses.) Obs: No desjejum já é feito a ingestão de Vita C, E, Polivitamínico, Omega 3 e durante todo o ciclo será usado Silimarina. Treino ABCDE, sendo um dia exclusivo para pernas ( no dia de treino de pernas é feito um aquecimento na esteira de 20 minutos). Fiquem a vontade para novas sugestões.

Esse vai ser meu segundo ciclo. Vou usar Deca + Dura + Deposteron da seguinte forma: Aplicações de 3 e 3 dias durante mais ou menos 2 meses e meio a 3 meses, sendo 1 ml de Deca + 1 ml de Dura + 0,5 ml Deposteron. Dieta: 08h00 - 05 ovos inteiros - 100 g de abacate - 01 banana - 01 colher de sopa de aveia integral 11h00 - 200 g peito frango - 150/200 g arroz integral 14h00 - 200 g peito frango - 150/200 g arroz integral - 01 cenoura 17h00 (PRE TREINO) - 200 g peito frango - 200 g arroz integral - 01 cenoura 20h00 (POS TREINO) - 200 g peito frango - 200 g arroz integral - 01 cenoura - 200 ml água com 1 scoop de hipercalórico 23h00 - 200 g peito frango - 200 g arroz integral 01h00 - 06 ovos inteiros - 02 castanhas do para Obs: No desjejum já é feito a ingestão de Vita C, E, Polivitamínico, Omega 3 e durante todo o ciclo será usado Silimarina. Treino ABCDE, sendo um dia exclusivo para pernas ( no dia de treino de pernas é feito um aquecimento na esteira de 20 minutos). Fiquem a vontade para novas sugestões. Obrigado pelo espaço. Abss

Pessoal, como que eu vou saber o tanto de calorias de cada alimento, tipo 2 fatias de pão integral, um copo de danone, 2 colheres de sopa de aveia. Espero ajuda, por favor.

Objetivo: Clear Bulk Idade: 19 anos Peso: 60 Kg Altura: 1,65 m Braço: 31 cm Cintura: 77 cm BF: 18%~20% (olhômetro) 11:00 - (DESJEJUM) 200 ml de leite desnatado 02 colheres de sopa de aveia fina 02 fatias de pão integral 14:00 - (ALMOÇO) 150 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 02 ovos com gema 01 colher de azeite 15:00 (PRÉ-TREINO) 01 fruta 500 ml de água 16:30 - (PÓS-TREINO) 02 fatias de pão integral 01 banana amassada 02 colheres de sopa de aveia fina 02 ovos sem gema 19:30 - (LANCHE) 200 ml de leite desnatado 02 fatias de pão integral 100 gramas de vagem 22:30 (JANTA) 100 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 01 colher de azeite 01:00 (CEIA) 05 ovos sem gema 02 fatias de pão integral 02 fatias de peito de peru O que vocês acham galera, tá bem montada a dieta?

Valeu pessoal.

Valeu mano, pelas informações.

Isso mesmo, endomorfo com facilidade de perder peso. Tentei adicionar as fotos mas não deu. =(

Sim amigo, mas vc é daquele tipo magrelo definido, entende. Eu aparento ser magro, mas minha barriga é grande da pra perceber isso.

Galera, é aconselhavel ingerir água durante as refeições? Estou pergunto isso, pq eu já vi diversas pessoas dizendo que a maneira correta é ingerir água 1 hora antes ou depois das refeições.

Mais ou menos isso.

Tipo Thiago, eu quero a definição do abdomen pra depois começar a fazer um bulk pra ganha de massa muscular, no momento não estou querendo a massa muscular, mas se vier é bom, estou visando mais a definição. Tipo Thiago, eu quero a definição do abdomen pra depois começar a fazer um bulk pra ganha de massa muscular, no momento não estou querendo a massa muscular, mas se vier é bom, estou visando mais a definição.

Beleza, então eu posso seguir essa dieta e fazer um treino mais leve de musculação?

a

Mas eu preciso definir, para eu definir meu abdomen e preciso eu perder alguns quilos. Vou postar algumas fotos minhas.

Não entendi Mateuzz, o que seria um clean bulk?

Objetivo: Cutting Idade: 19 anos Peso: 60 Kg Altura: 1,65 m Braço: 31 cm Cintura: 77 cm BF: 18%~20% (olhômetro) 11:00 - (DESJEJUM) 200 ml de leite desnatado 02 colheres de sopa de aveia fina 02 fatias de pão integral 14:00 - (ALMOÇO) 150 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 02 ovos sem gema 01 colher de azeite 15:00 (PRÉ-TREINO) bastante água 16:30 - (PÓS-TREINO) 02 fatias de pão integral 01 banana amassada 02 colheres de sopa de aveia fina 02 ovos sem gema 19:30 - (LANCHE) 02 maçãs 01 castanha do para 22:30 (JANTA) 100 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 01 colher de azeite 01:00 (CEIA) 04 OVOS 01 banana amassada 02 colheres de sopa de aveia fina Avaliem a dieta e vejam se está tudo em ordem, avisem se tiver que adicionar ou retirar alguns alimentos, por favor. Meu objetivo é perder uns 3 kilos e ter a definição no abdomen. Era bom eu tomar vitaminas C e E juntamente com um chá verde?

Objetivo: Cutting Idade: 19 anos Peso: 60 Kg Altura: 1,65 m Braço: 31 cm Cintura: 77 cm BF: 18%~20% (olhômetro) 11:00 - (DESJEJUM) 200 ml de leite desnatado 02 colheres de sopa de aveia fina 02 fatias de pão integral 14:00 - (ALMOÇO) 150 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 02 ovos sem gema 01 colher de azeite 15:00 (PRÉ-TREINO) bastante água 16:30 - (PÓS-TREINO) 02 fatias de pão integral 01 banana amassada 02 colheres de sopa de aveia fina 02 ovos sem gema 19:30 - (LANCHE) 02 maçãs 01 castanha do para 22:30 (JANTA) 100 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 01 colher de azeite 01:00 (CEIA) 04 OVOS 01 banana amassada 02 colheres de sopa de aveia fina Queria saber se está faltando alguma coisa na dieta?

Vou entrar em um processo de Cutting e vi que o dia do lixo é essencial. A minha dúvida é a seguinte, eu posso fazer o dia do lixo uma vez(TODO DOMINGO) por semana ou a cada 15 dias?

11:00 - (DESJEJUM) 02 colheres de sopa de Whey Protein 02 colheres de sopa de Aveia fina 200 ml de leite desnatado 14:00 – (ALMOÇO) 150g de peito de frango 100g de arroz integral 100g de batata doce 100g brocolis 01 tomate 02 ovos 15:00 (PRÉ-TREINO) 03 cápsulas de Lipo 6 Black UC 02 bananas amassadas 02 colheres de sopa de aveia 16:30 (PÓS-TREINO) 2 scoop de dextrose 2 scoop de dextrina 2 scoop de creatina 2 scoop de whey 1 scoop de creatina 19:30 – (JANTA) 150 g de peito de frango 100 g de batata doce 100 g de brocolis 02 ovos 22:30 – (LANCHE DA NOITE) 02 bananas amassadas 02 fatias de pão integral 02 colheres de sopa de Aveia 01:30 – (CEIA) 200 ml de leite desnatado 02 colheres de sopa de Albumina Não sei se está dieta está correta, eu mesmo a montei sem nenhum auxílio de nutricionista, então se estiver alguma coisa errada ou passando da conta espero que me ajudem e tirem minhas dúvidas Meu amigo faz o uso do Lipo 6 Black UC como pré-treino e ele tem ganhado bons resultados, eu já tomei ele, mas ingeria ele de estomâgo vazio e rendia bastante na academia, depois que parei de usar ele meu rendimento caiu bastante, por isso optei em usar ele como pré-treino e pra ajudar a definir um pouco também. .

Valeu galera!!

Quanto tempo antes deve ser minha refeição antes de malhar? Eu tava almoçando 14:00 e indo malhar 14:30 14:40 está correto?

13:00 - 100ml de leite desnatado meia colher de aveia fina 1 scoop de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura 15:00 – (ALMOÇO) 150g de frango 100g de macarrão ou arroz 100g de batata doce uma colher de feijão 16:00 - (PRÉ TREINO) um copo americano cheio com água gelada e um scoop de JACK3D 17:00 - (PÓS TREINO) 01 scoop de dextrose e 01 scoop de dextrina (IMPORTADA) 2 scoops de whey ( Gold Standard ) Optimum nutrition meia colher de glutamina powder - Optimum nutrition 18:00 – 2 fts de pão integral + 2 fts de peito de peru + activia 20:00 – 1 scoop de whey (GOLD STANDARD) OPTIMUM NUTRITION COM 100 ML DE ÁGUA 23:00 – (JANTA) 150g de frango 100g de arroz ou macarrão 100g de batata doce 02 ovos 01 colher de azeite 01:00 – uma colher de albumina (PROBIOTICA) e meia colher de aveia em flocos com leite desnatado

Eu malho de segunda a sexta-feira,sendo antes dos treinos 30 minutos de esteira.Eu tomo antes do treino 2 cápsulas de BCAA probiotica e MALTO DEXTRINA da integral medical,quando eu chego da academia eu tomo a ALBUMINA da probiotica e o WHEY PROTEIN MASSA 3200 da probiotica.Eu queria estar adicionando o Oxyelite Pro juntamente com essa suplementação,posso adicionar o Oxy? Durmo por volta de de 7 a 8 horas por dia,acordo as 14:00 horas,já almoço e quando dá 15:00 horas já vou para a academia.O meu almoço e jantar e a mesma coisa.Arroz,feijão,ovo cozido,batata doce,frango,alface. Ajudem ai,abraços.

Qual o jeito certo de se tomar? Com dieta balanceada com Arroz,feijão,ovos,batata doce,frango e alface.