Maurice

18º dia dieta 100%, algumas pequenas alterações nos alimentos porém os macros fecharam treino de braços bem top aeróbico feito(bike) meu calcanhar tá melhor q ontem porém ainda continua uma merda amanhã é feriado e a maldita academia n vai abrir... q merda pqp vou treinar abd e panturrilha em casa amanhã hoje apareceu uma pequena veia no biceps...

homebrew

tou focado rs

segue fotos q tirei agora com 0 pump, início do cutting ainda(faltam 13 semanas e meia), vamo q vamo, se eu manter a massa muscular e perder só fat, axo q vou ir bem na categoria men's physique, mas ainda ta loonge... atualmente devo estar com 101,5kg(me peso novamente apenas na segunda feira pra ter certeza do peso) Obs: sei q a câmera é um lixo(iPad) e sei q a pose ta uma merda kk... axo minha perna melhor pessoalmente a luz ta uma merda tb... desvalorizou meu peito... ou foi a pose q desavalorizou a foto do início do relato é no meio do cruise(tava com pump do treino)... acredito q meu BF aumentou até eu começar meu cutting pq tava comendo mt comida pra manter minha massa muscular

17º dia dieta 100% treino 100% de ombros e trapézio, mas ainda axo q dá pra aumentar mais a intensidade... eu deveria ter feito super séries mas o treino foi bom meu calcanhar está totalmente fodido, esta pior q ontem e ontem só fiz bike... eu andando em casa as vezes da uma fisgada, se eu me abaixo pra epgar algo e o peso vai pro calcanhar, dói pra caramba.... comecei a passar uma pomada anti inflamatória.... hoje eu ainda fiz aeróbico na bike novamente mas eu pedalei com as pontas dos pés recrutando a panturrilha pra fazer a pedalada.... se amanhã a dor n tiver melhor, significa q a bike n está deixando eu recuperar essa lesão... na minha academia n dá pra fazer natação pq só tem aula... n posso chegar lá e nada..... vou ver na minha facul se rola todo mundo já noto q perdi peso/emagreci... meu rosto ja afinou bastante, já perdi líquido demais, agora falta perder a maldita graxa... irei me pesar apenas segunda feira

16º dia acordei cedo sozinho, dieta 100% acho q lesionei meu calcanhar por do nada começar fazer aeróbico todos os dias e correr mesmo doendo pra caralho... tenso galera se eu agachar com meu peso do corpo ou dar um pequeno mal jeito, ja sinto uma fisgada forte no calcanhar... hoje nem fiz aerobico, tenso treino de pernas foi com exercícios isolados... nem era pra mim treinar posterior de coxa hoje mas tive q treinar pra dar uma intensidade forte no treino... usei franol pela primeira vez... coração saindo pela boca... treino foi muito simples e MUITO forte super-série sem descanso entre extensora e flexora... n contei séries e nem repetições... fiquei uns 20 minutos pulando de uma máquina para outra... foi insano... depois fui fazer adutora e abdutora, super série sem descanso, foi bom, depois fiz super série de panturrilha e abdomen... foi bom quando ia deitar pra fazer abdomen, meu quadriceps quase rasgou... treino foi insano mesmo kkkk, to acabado do treino... o franol foi tenso vou esperar + uns 2 dias pra melhorar meu calcanhar... se n melhorar, vou ter q gastar grana e começar a nadar... foda aff vou tentar fazer bike amanhã se minhas pernas tiverem OK, se n tiverem destruídas do treino de hoje haha show foda achar um verdadeiro maromba ake... cidade sem atleta... é foda me adc no face: Maurice Sircus abraços

to ligado haha por isso vou ter q intercalar um dia caminhada/corrida e o outro bike... foi o q meu professor de fisiologia me recomendou ontem(na verdade recomendou 1 de caminhada e um dia de descanso... mas eu n posso descansar pq tenho q me preparar pro campeonato ) acredito n estar elevando a ponta do pé, tendo caminhar e correr da forma q menos doa... pq a dor é mt insuportável... bacana q vc é de jaraguá... eu moro em Joinville

15º dia dieta 100% acordei cedo sozinho, fui no centro resolver umas coisas de bike e cotar o preço de umas oxan manipulada kk andei bastante de bike, deu pra queimar umas calorias no dia, depois o dia seguiu normal treino de costas foi +ou- , cheguei lá na academia mais tarde e acabei conversando com uns colega maromba da minha academia no meio do treino, é foda..., galera tudo atrás de anabol pq verão ta chegando kkk pqp treino aeróbico denoite foi +ou- pq canelite tá batendo forte e acabei indo fazer bike... n posso forçar minha canela pq vai inflamar e vai me fuder... tenso e fazer aeróbico de bike eu n curto mt... mt oscilação da frequencia cardiaca... uma hora é subida, outra hora é descida foda comprei melatonina de um amigo, vo manipular capsulas de 100mg de vit B6 q um colega meu disse q melhora mt pra dormir, e to tomando magnésio antes de dormir tb.... com trembo vc acorda mais cedo de boa, é engraçado o importante é conseguir dormir anoite haha teve um dia q tomei 2 polpas antes de dormir kk

14º dia o dia foi uma merda até depois do treino praticamente... passei o dia cansado, a rotina ficou uma bagunça tudo por causa da maldita insonia, dormi tarde e acordei só 11 da manhã pqp treino de peito foi +ou-... me sentindo cansado parece q diminui de tamanho mó merda, queria ter feito abd e panturrilha mas n ia dar tempo pq tinha mais coisas pra fazer...(ir no mercado e etc..) aeróbico hoje anoite OK joguei uns 15 min de bola tb hoje na facul kk dieta OK espero dormir melhor hoje BCAA, citrulina, arginina, beta-alanina taurina, cafeina anidra e creatina alkalyna ( ENCOMENDEI ESSAS PORRA DOS EUA A MAIS DE 1 MÊS E MEIO E AINDA N CHEGOU... PQP TO PUTO, ESPERO Q CHEGUE LOGO)

espero q fique top tb.. :/ fiquei na lateral pra parede e quebrou... pqp kkkkkkk cama lixo e eu ainda sou pesado q merda

13º dia (continuação do relato) aeróbico feito anoite consegui correr... canelite já diminuiu bastante... impressionante... axo q é por causa dos hormônios q ja fortaleceu minha canela... má notícia é: quebrei a cama sem nem pular... quebrou sozinha essa porra pqp outra má notícia, axo a q trembo bateu mesmo... insônia do caralho, n consigo dormir pqp... ontem já demorei pra dormir, hoje mesmo fodeu pqp pior q tenho q trabalhar cedo vsf...

13º dia aeróbico feito (45min), canelite batendo forte ainda deu até bastante dor na barriga(ou no baço, sei lá, foda-se kkk) mesmo respirando direito... mó bosta dieta ok por enquanto mais tarde tem outro aeróbico antes da última refeição

durma até mais tarde e treine anoite depois do seu dia CAGADA EXTREMA treinar em jejum

quiser pode pegar deca e dura me mandar de presente ou vender a preço de custo q ficaria bem feliz hahaha cada receita dá pra preescrever 3 caixas de proviron, teria q pegar no mínimo 6 caixas pra fazer 50mg por dia durante 60 dias mas o proviron n é tão essencial n, mas é bacana incluir no cruise principalmente por ser anti-estrogênio e por diminuir o SHBG aumentando a testosterona livre circulante

12º dia (continuação do relato de hoje) dieta 100% aeróbico feito, terminei ele as meia noite e meia... espero estar atingindo o limiar aeróbico pq só consigo andar e a canelite bate forte pra caralho... vamo q vamo

leu minha msg?

meu sono está bom, mas sabe aquele dia q vc acorda cedo e n consegue voltar a dormir? foi o q aconteceu...

12º dia acordei 7 e poco pra ir no banheiro e tomei 400ml de clara de ovo, voltei a dormir e coloquei despertador pra tomar as 9:00, acordei novamente e tomei whey, aveia e levedo de cerveja e voltei a dormir, acordei 10:50 pra ir treinar(academia fecha as 12:00), eu acordei MUITO cansado hoje... foda.... quase q n fui pra academia... tomei bastante café e fui com os olhos vermelhos treino de posterior de coxa, panturrilha e abdomen foram bons, depois fiz 15 min de bike hoje antes da última refeição vou fazer aeróbico... vo tentar dormir bastante hoje atarde pq ta foda

sim... vai ser uma batalha dia-a-dia contra minha mente... foda

11º dia(continuando o relato de hoje) hoje tinha acordado mt cedo, as 6:40 da manhã... n consegui voltar a dormir e passei o dia meio cansado... aplicação extremamente dolorosa no vasto... a dor do enantato bateu forte agora atarde/noite... fui na academia na volta da facul, fiz 35 min de esteira a 6,5km/h e a canelite está me torturando... puta dor na canela q pqp....... depois voltei pra casa de bike(+10 min) psicológico ta batendo forte... parece q n to secando ou evoluindo nada mesmo com uma dieta bem rígida sem lixo e sem carbos de alto IG... cedo pra dizer se a trembo é boa ou n pq mt gente só começa ver resultados após 3 semanas de uso.... EU PRECISO PARAR DE ME OLHAR NO ESPELHO hoje dormir cedo pq amanhã vo treinar posterior de coxa... tenso

respondi a sua msg

tamo junto

tá uma bagunça essa estrutura aí... lol divide o gh em 2 doses sempre fui nessa achando q cardio é desnecessário e etc... até começar a cursar educação física e querer participar de um campeonato exercícios aeróbicos aumentam significativamente o plasma sanquíneo, 3 sessões em uma semana pde aumentar até 12%(axo q é mais, esqueci), o plasma é o efeito pump q vc tem no treino, o plasma sái da sua corrente sanguínea e fica na musculatura cardio faz seu metabolismo ficar mais acelerado e entre outros diversos outros benefícios faz cutting pra chegar em 10% de bf e depois bulka faça ciclo de carbo manda 1-8 enan 500mg 1-8 oxan 60mg, faz um cruise com 200mg de depo por 6 semanas e depois entra em outro ciclo

11º dia aplicação mt dolorosa no vasto dieta ok treino bem intenso de biceps e triceps, fiz 10 min de esteira a 6,5km/h e depois voltei pra casa de bike q dá mais uns 10 minutos pump foi legal porém com meu bf alto, n dá pra ver nenhuma definição bacana... hoje eu começo com cardio anoite antes da minha última refeição

sim, porém precisa de receita