Maurice

ontem anoite n comi gemas e n comi arroz mas comi um bolo kkk bom demais mandei frango no lugar dos ovos dia hoje foi treino de peito, ombros e triceps (hoje senti q o peito estava fadigado do treino da semana passada entao n fiz tantas séries) 4 séries supino reto 2 séries supino inclinado 5 séries polia baixa no cross, pegar mais o peitoral superior 3 séries paralelas máquina(foco triceps) 2 séries triceps pulley 2 séries triceps corda 3 séries com drop na elevação frontal com corda 3 séries elevação unilateral no cross fechei com 10 min de aeróbio dormi hoje atarde, estou bem descansado e irei fazer um aeróbio anoite

nem tenho força na panturrilha axo q n guento bi serie ainda kkkk

sábado foi treino de quadriceps foi bem intenso, mt parecido com o do sábado passado, praticamente a mesma coisa fazendo todas as séries até a falha domingo foi totalmente off comi bastante lixo fui pra casa da minha namorada, n consegui manter muito a dieta mas a quantidade de proteína q tinha q comer eu comi... engraçado q hoje acordei melhor e com um pouco de vascu na panturrilha... talvez mesmo comendo bastante lixo n bati as calorias da dieta hoje treino foi de costas estou começando com trapézio antes de costas pq meu ponto fraco é o trapz mesmo 3 séries com a barra na frente das pernas no smith e 3 séries com a barra atrás e fechei com uma série com mais peso na frente hoje fiz só puxadas pro foco ser na asa, quinta feira vai ser apenas remadas estou tendo crise de tosse em quase todas as aplicações de trembo.. ta foda... nódulos estão fodas, jaja vou ter q partir pra outros spots como trapézio sexta passada apliquei no peito e tirei foto, eu coloco o braço pro outro lado do corpo pra meio q espremer o peitoral pra ficar estufado pra aplicar no peitoral superior sem risco de atingir o pulmao kkk mas é obvio q o peito n está contraído

hoje treino de peito, ombro e triceps rendeu hoje me senti grandinho kk fiz umas 5 séries de supino inclinado com halter 3 séries crusifixo inclinado 3 séries supino reto articulado(maquina) 3 séries cross over 5 séries desenvolvimento com halter 3 séries elevação lateral numa máquina, muito top, da life fitness os aparelhos da academia q treino fiz bí serie com triceps testa + supino barra fechada 2 séries extensão unilateral no cabo fechei com 4 séries de abdomen e 3 séries de panturrilha

fiz um aeróbio hoje anoite top 30 min de bike mais uma caminhada leve com meu colega voltando pra casa dica pra quem se fode com espinhas... faz um tempo q comecei a usar argila verde, compra em qualquer loja de produtos naturais... barato pra caramba, coloca um poquinho de água apenas pra fazer uma pasta, passe no corpo e espere 25~35 minutos até secar na pele totalmente e depois tire no banho (n tem problema se pegar no cabelo e etc) meus ombros melhoraram demais... ano passado ficou escroto de tanta espinha... esse ano me deu pouco e quando comecei a passar a argila, praticamente zerou, ficou só as marcas mesmo foto do ano passado no meio do contest: foto passando a pasta:

hoje foi treino de costas, trapézio, biceps e posterior comecei com o trapézio e depois fui pra costas e vou tentar começar com trapézio em todo exercício pq tenho bastante deficiência nele fiz umas 6 séries pra trapezio 12 pra costas 4 pra posterior de ombro 6 pra biceps treino com aeróbio deu uma hora e 5 minutos se n me engano to dormindo atarde e descansando bastante... vo fazer aeróbio hoje novamente antes de dormir pq n tem nada pra fazer kk foda tédio me mata

a maioria dos pre treino br é tudo malto kkkkkk estou fazendo o possivel pra n me abalar... o pior de tudo é o tédio, isso sim me fode

treino de posterior hoje foi muito bom, fiz praticamente a mesma coisa q no treino de posterior da semana passada tomei 110g de malto pré treino e senti uma disposição gigante e estou bem descansado tb por n estar trampando. vo manter as kcal mas vo tirar o whey(economizar) da dieta e a insu vo colocar mais frango mesmo fiz até um aeróbio ontem anoite

domingo foi off total n tomei shake de malto mas comi lixo com minha namorada segunda feira: fui demitido do meu trampo n deu nem 3 meses de experiencia... q merda, eu to putasso.... vou correr atrás de um novo trampo e talvez tranque a faculdade dependendo do horário do trabalho eu infelizmente tenho muita dor nos joelhos com trabalho q precise ficar horas em pé... é complicado treino foi mais ou menos terça: hoje o treino foi bom, peito, triceps e ombro

tem gente q aplica ADE... eu n tenho coragem kk isso é apenas vitamina E não faz mal, ao contrário, só faz bem kk

pra q finalidade vc quer usar cromo?

imagens pra aplicar: http://www.spotinjections.com/index3.htm eu diluo os aes em monovin E, compra na agroline, é vitamina E injetavel pra mim n existe essa de esticar a fáscia muscular... vc vai ter óleo dentro do seu músculo e isso vai fazer ele ficar aparentemente maior e já era, o corpo demora dias pra absorver totalmente o óleo... fisiculturistas vao aplicando por longos períodos e pra ficar feio e borrado tem q abusar das localizadas aplica e vai treinar o musculo aplicado, o óleo tem q se espalhar bem

eu trampo em uma loja de suples e hoje levei uma "mijada" de uns dos donos q mora lá na pqp(SP), me pegou com a boca cheia de comida e entrou cliente e demorei pra atender pq tava terminando de mastigar... isso me deixou mó extressado, dizendo q se eu continuasse assim e etc n daria mais pra trampar com eles... foda viu hoje pensei q o treino de pernas n ia render mas foi muito bom pqp umas 7 séries de extensora 3 séries de leg press horizontal pés normais sem enfase 2 séries de leg press horizontal com pés juntos 4 séries leg press 45º pernas bem abertas 3 séries de extensora unilateral bi set com agachamento sem peso 3 séries de extensora isomeria pra pegar a parte de baixo do quadriceps(joelho) bi set com alongamento do quadriceps pra fadigar o resto 2 exercícios pra fechar com panturrilha e fiz 8 min de esteira e depois caminhei uns 15 min tinha q pagar uma roupa e voltar pra casa to fazendo bastante compressa pra tirar uma fibrose de mt tempo do quadriceps e meus gluteos ta foda tb... uso a pomada hirudoid e compressa com a bolsa, a compressa ajuda mt mais q a pomada fotinha:

ontem na ultima ref eu substitui 200g de arroz por 75g de pipoca(feito sem óleo no microondas, coloco adoçante pra ficar docinha), macros batem praticamente a mesma coisa... no pacote da pipoca diz q n vem prot e 1,4g de gordura a cada 25g, os macros ficam praticamente iguais essa imagem abaixo é de uma vez q fiz no bulk, nem pesei e deu bastante haha axo uma boa pra quem quer variar de comida sem sair da dieta

hoje foi treino de peito, triceps e ombro apliquei pela primeira vez no ombro anterior, amigo meu me ensinou... q bom q n tentei aplicar sozinho q iria dar merda pump foi legalzinho fiz umas 5 séries de supino inclinado no smith 3 séries de crusifixo bem pouco inclinado 2 séries de paralelas inclinando bem o corpo pra frente pro foco ficar no peitoral inferior 3 séries daquele exercício no cross q é no cross over mas na polia baixa pro foco no peitoral superior aí fiz 1 exercício pra ombro anterior e um pra lateral e 2 exercícios para triceps fechei com 15 min de bike

é o meu pai lololol ahhahahaha ta chegando um galão de magnesio pra mim

Treino hoje foi de costas, trapz, posterior de ombro e biceps eu divido o treino de costas, na segunda faço apenas remadas e na quinta apenas puxadas(asa) intensidade foi boa... foda q tive uma crise pós aplicação de trembo muito forte e fiquei uns 30 minutos meio ruim... aplicação no biceps foi dolorosa pra caralho dieta 100% apetite ainda ta foda.. continua sendo muita comida e vo continuar comendo tudo isso por mais bastante tempo

hoje foi treino de posterior foi bem intenso, coração a mil, fazia tempo q n sentia isso kk, cheguei a ficar com dor de cabeça pós treino comecei aquecendo e fui até a falha na mesa flexora 5 séries cadeira flexora 3 séries avanço a frente inclinando o corpo e jogando a perna lá na frente pra focar mais no posterior 4x (sem peso nenhum ,maximo de reps) drop set na mesa flexora 1 série stiff 3 séries 4 séries pra abdomen e 5 séries pra panturrilha e fechei com aeróbio minha temperatura corporal ja aumentou desde ontem anoite... estava 15~20º e eu sentindo calor... esse t3 de farma axo q promete kk é foda pro esporte o quesito de ser mt alto mas ainda prefiro ser alto do q baixo kk axo q as melhores altura pro esporte seria 1,75~1,78

são atuais sim é q meu braço é retido e ruim em densidade e eu sou alto...

sim sim daqui umas 2 ou 3 semanas eu tiro novas fotos

%bf método 7 dobras de pollock = 8,49% (axo q tá em 9~10%, esses métodos nunca sao exatos) circunferências: torax 118cm cintura 92cm abdome 92,5cm quadril 108cm braço direito estendido/esticado 41,7 (contraído deu 44 ou 44,5cm) braço esquerdo 41cm coxa D 63cm coxa Esq 64 panturrilha 39cm n mano, meu shape q era mt lixo mesmo mas agora ta melhorando kk rapaz, contest do ano passado eu reprovei em 3 matérias da faculdade, fiquei extremamente extressado, fiquei fora da casa literalmente... usei efedra por umas 14 semanas e foi uma morte pra mim, eu faltando um mes pro campeonato eu ja estava em overtraning, tava saturado de tanto treino e aeróbio... tudo isso pq comecei contest muito gordo e isso n irei repetir nunca mais o corte de kcal axo q n chegou a 200kcal... eu ainda estou saturado de comida, ainda ta dificil comer o q está na dieta... quero tudo lento mesmo pra entrar totalmente no talo dessa vez e sem me sacrificar a minha vida psicologica igual o q aconteceu ano passado meu psico usando os venenos está mt melhor q ano passado... axo q agente vai se acostumando e tal as vezes agente surta por algo como por mulher/namorada mas de resto estou sempre tranquilo se meu bf cair e eu manter/ganhar MM e ganhar densidade, acredito q eu entrarei muito bem tb axei ironico mas tudo bem kkk eu fibrei e a pele colou... apesar das imagens terem ficado muito escuras no dia do campeonato, eu entrei legal apesar da falta de volume e aprendi bastante tb.. eu precisava ter carbado mais no ultimo dia.. fiquei meio depletado preciso ingerir sódio bem antes tb... 15 min antes de subir no palco eu nem senti diferença depois do palco eu até fiquei mais seco eu axo

nada específico... to fazendo 2 exercícios e 3 séries cada exercício duas x na semana eu deveria tar treinando panturrilha minimo 3x na semana mas e xato pra carai kk

tirei as dobras cutaneas hoje antes do treino: subescapular 11mm bicipital 6mm peitoral 6mm axilar 9mm supra iliaca 7mm abd 11mm coxa medial 10mm panturrilha 7mm meu peso de ontem pra hoje oscilou muito... pesei 102kg hj vou editar, n vou fazer 25min aeróbio pós treino e sim 15 minutos aplicações no triceps porção longa tudo OK as aplicações nos meus braços fizeram eles melhorar muito pq eles sempre foram uma bosta como assim mano? to tentando melhorar o shape inteiro kk panturrilha tb ja estou relatando, só vc ler rs

vlws galera essa vez vou competir na categoria junior, fisiculturismo mesmo, n irei mais na men's physique eu sei, panturrilha ta lixo mesmo mas to tentando melhora-la...

dae galera, vou na categoria júnior, minha primeira competição foi na men's physique ano passado(fotos mais em baixo) idade: 21 altura: 1,83m tempo de treino: 4 anos feito agora em agosto peso:101kg face: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg tem mais algumas imagens lá e alguns videos de mim treinando comecei o cutting hoje terça-feira (12 de agosto) 1-x trembo 700mg 1-x enan 700mg 1-x masteron 700mg lab das droga: BD (black dragon) trembo até o fim, testo muito provavel q eu troque pra prop, vou entrar com primo nas ultimas semanas, vou tirar o masteron e axo q vo incluir bolde comecei hoje com 25mcg t3 manipulado de farma e 100mcg de t4 15 minutos cardio pós treino e + 5~7 minutos intensidade baixa pra chegar em casa cafeína pré treino treino: A= costas/biceps/trapézio/posterior d ombro B=peito/ombro/triceps C= posterior/panturrilha/abdomen A=mesma coisa B=mesma coisa C=quadriceps/panturrilha/abdomen reduzi praticamente nada da dieta... eu ja n conseguia ganhar peso comendo o maximo q dava... tirei um pouco de carbo e aumentei prot e farei isso novamente daqui 2 semanas dieta: 200g banana 100g maçã 100g aveia 120g whey 110g malto 900g arroz 900g frango cru 8 ovos inteiros 20g castanha do pará catchup e mostarda avontade, cebola, limão, temperos tb, sódio n alto e nem baixo 10UI slin desjejum e pós treino tirei as dobras cutaneas hoje antes do treino: subescapular 11mm bicipital 6mm peitoral 6mm axilar 9mm supra iliaca 7mm abd 11mm coxa medial 10mm panturrilha 7mm %bf método 7 dobras de pollock = 8,49% (axo q tá em 9~10%, esses métodos nunca sao exatos) circunferências: torax 118cm cintura 92cm abdome 92,5cm quadril 108cm braço direito estendido/esticado 41,7 (contraído deu 44 ou 44,5cm) braço esquerdo 41cm coxa D 63cm coxa Esq 64 panturrilha 39cm evolução contest de 16 semanas do ano passado: A primeira foto antes de iniciar o cutting eu tinha 104kg, hoje eu estou 3kg mais leve, com bf muito melhor e bem mais massa muscular... vamos ver no q vira